Мифы Аштанга йоги
Очень часто практику Аштанга Йоги окружают мифы, мистификации, ошибочные мнения, внушающие страхи. Редакция Праны-инфо попросила рассказать о наиболее распространенных мифов и… развеять их. В материале мы используем цитаты мастеров Аштанга йоги, никому не навязываем своего мнения и предлагаем познакомиться с этим интересным стилем йоги в центрах йоги «Прана».
Миф № 1. Аштанга Йога является силовой практикой
Приведем цитату из письма Шри К. Паттабхи Джойса, гуру Аштанга Йоги, в Yoga Journal, в ноябре 1995:
«Я был разочарован, обнаружив, что многие из новых студентов восприняли и обратили Аштанга Йогу в цирк, в угоду своей собственной славе и прибыли. Название «Силовая Йога» (здесь идет речь о «Power Yoga») само по себе низводит на низшую ступень глубину, цель и метод системы йоги, которую я получил от моего гуру, Шри Т. Кришнамачарьи. Сила – это собственность Бога. Это не что-то, что может быть приобретаемо для чьего-либо эго. Частичные методы йоги, не следующие внутренней цели практики, могут, наоборот, создать «шесть врагов» (желание, злость, жадность, иллюзию, страсть и зависть) вокруг нашего сердца.
Полная практика системы Аштанга Йоги, если она выполняется с преданностью, приводит к освобождению сердца. Йога Сутры II.28 подтверждают это: «Yogaanganusthanat asuddiksaye jnanadiptih avivekakhyateh», что означает «Практика всех аспектов йоги уничтожает загрязнения, так что сияет свет знания и умения различать». Это плачевно, что студенты, которые даже не достигли зрелости в своей собственной практике, изменили метод и выбросили суть древней линии передачи, так чтобы практика подходила к их собственным ограничениям.
Систему Аштанга Йоги никогда не следует смешивать с «силовой йогой» или любым другим причудливым творением, которое противоречит традиции и многим йога шастрам (священным текстам). Было бы постыдным потерять драгоценность освобождения в грязи невежественного боди-билдинга».
Из своего опыта Аштанга Йоги в России, мне хочется добавить, что этой сложной и во всех смыслах совершенной практике стоит учиться только у тех преподавателей, которые (а) авторизованы в основной школе Аштанга Йоги в Майсоре – Shri Krishna Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (“KPJAYI”); (б) преданно и настойчиво практикуют Аштанга Йогу как и положено в традиции – 6 дней в неделю, и продолжают обучение в KPJAYI; (в) глубоко понимают практику, не считая ее лишь физическими упражнениями и своеобразным способом поддержания хорошей формы. Тогда ваше обучение и прогресс в практике будут продуктивными, и, несмотря, на всю сложность этого метода, вы сможете получить и прекрасные его плоды – в виде хорошего здоровья, позитивного взгляда на мир, чистого и ясного ума.
Миф № 2. Необходимо быть сильным/ в хорошей форме/ гибким, чтобы практиковать Аштанга Йогу
И еще раз обратимся к словам Шри К. Паттабхи Джойса:
«Любой может выполнять практику. Молодой человек может выполнять практику. Старый человек может выполнять практику. Очень старый человек может выполнять практику. Человек, который болен – также может выполнять практику. Человек, у которого нет силы – может выполнять практику. За исключением ленивых людей, ленивые люди не могут выполнять практику Аштанга Йоги».
Иногда способ преподавания Аштанга Йоги (в групповых лед-классах) может отбить у людей желание заниматься и произвести впечатление, что Аштанга Йога не для них. Когда преподавание ведется на хорошем уровне – все студенты, вне зависимости от их ограничений, могут получить пользу от практики. По большому счету, эта практика – практика дыхания. Поэтому, если вы можете дышать – вы можете заниматься практикой! Однако, усложняя это утверждение, от вас требуется продолжать эту дыхательную практику, в то время, как тело удерживается в сложных позах, но, тем не менее, это остается дыхательной практикой. Сколько асан из первой серии вы делаете или сколько серий вы делаете, не имеет значения вообще. Как хорошо вы делаете асаны или как вы выглядите в течение практики, абсолютно не важно для практики. Проще говоря, нам следует быть более заинтересованными в самом процессе практики, а не в результате.
Миф № 3. Аштанга Йога сложная практика
Хорошо, полагаю, что эта практика действительно не простая… но ничего из по-настоящему ценного никогда не дается легко!!
Аштанга является прогрессирующей практикой, и новые асаны даются студенту, когда он готов. Для некоторых студентов приветствие солнцу («Сурья Намаскар») может показаться практически невозможным, для других это будут другие асаны первой серии, которые могут вызвать трудности.
Все студенты встречают асаны, которые сложны для них, такова суть системы.
Ограничения, которые мы встречаем в нашем теле, фактически являются отражением персональных ограничений и ментальных блоков, которые мешают нам переживать настоящую свободу и удовольствие. Как только мы проходим эти физические блоки посредством практики, наше сознание проявляется и становится отдельным от эго, с которым мы ошибочно себя ассоциируем.
Практика каждого студента полностью индивидуальна, в отличие от стандартных йога классов, практика Аштанга Йоги растет вместе с вашим ростом и развитием.
Миф № 4. Последовательность асан Аштанга Йоги слишком строгая
Один из мифов об Аштанга Йоге – то, что структура серий (существует всего 6 блоков асан, которые последовательно выполняются) в каком-то смысле жесткая или ограничивающая практикующего. Каждый студент начинает с первой серии и постепенно, позу за позой, разучивает всю последовательность. Это служит цели установления структуры и дисциплины для изначально беспорядочного ума. Вместо того, чтобы быть рассеянным, ум становится фокусированным и тренированным следовать пути, вне зависимости от того, хочет он этого или нет!
Если настоящая свобода и освобождение от связывающей природы ума все же когда-либо произойдет, эта начальная тренировка важна, поскольку она создает пространство между тем, что хочет ум (эго) и тем, что желает тело (интуиция). Эта практика разделения (и затем позже объединения заново) является очень важным шагом в любой практике йоги.
В итоге, через время, ум отпускает привязанности к асанам как таковым и начинает поддаваться процессу, происходящему во время практики. Но перед тем, как это может произойти, нередко встречается противодействие со стороны ума в отношении системы, хотя именно эта система может в итоге предоставить настоящую свободу, создавая чистый и спокойный ум.
Если дать такую возможность, то многие практикующие будут выполнять только те позы, которые приносят им удовольствие. Однако, в Аштанга Йоге у вас нет такого выбора практиковать только те позы, которые вам нравятся (которые, как правило, являются теми, что у вас хорошо получаются), вы должны сделать все асаны, включая те, которые вы ненавидите!
Иметь установленный набор асан означает, что студент не может избежать олицетворения себя (и всех своих проблем) со сложными позами. В последовательности, в которой вы не пропускаете позы, вы вынуждены осознать свои ограничения и научиться их преодолевать, нежели чем просто избегать их.
Легкие позы не приближают вас к настоящей практике йоги, сложные делают это, поскольку они требуют от вас погружения в свои физические, ментальные и эмоциональные ресурсы, для того чтобы справиться. Это создает Тапас (жар), который сжигает иллюзорный образ себя, чтобы открыть вашу истинную природу.
Очень часто, однако, в этой точке возникают трения – когда что-то становится слишком сложным – люди сдаются и прекращают практику Аштанга Йоги, но это является тем самым моментом, когда йога становится по-настоящему интересной. Внутреннее сопротивление показывает, что практика работает. Сопротивление или желание бросить практику по сути являются приглашением к личной свободе и духовному освобождению, но практикующий должен найти смелость и преданность, чтобы двигаться дальше, нежели чем оставить практику.
Таким образом, жестко установленная последовательность является освобождающей, нежели чем ограничивающей.
Миф № 5. Аштанга причиняет травмы
Прежде всего, риск травмы существует всегда. Чем бы вы ни занимались: бег, велосипед, скалолазание, йога или просто прогулка с собакой! Разница здесь только в том, что если вы идете по улице и спотыкаетесь о бордюр, вы не станете проклинать бордюр за травму лодыжки. Хотя, как только студент получает травму на практике, он немедленно обвиняет практику.
Аштнга Йога не причиняет травмы – но то, как люди практикуют Аштанга Йогу, может стать причиной травмы.
Последовательность выстроена таким образом, чтобы дать вам силу и гибкость. Метод требует, чтобы вы осваивали одну позу, перед тем, как вы получите следующую. Таким образом, вы подходите к новым позам с достаточным основанием силы, баланса и гибкости. Это мягкое развитие осуществляется в преподавании в Майсор-Стиле.
В течение первых месяцев практики вы осознаете и встретите все дисбалансы в вашем теле. И вы можете испытать дискомфорт или боль. Практика построена для пробуждения глубоких ощущений в теле, но не всякая боль является травмой. «Что случается с теми, кто практикует Аштангу впервые – после месяца или около того регулярной практики они начинают чувствовать боли, которые они никогда не испытывали до того. Часто им кажется, что они причиняют себе боль из-за практики йоги, и они либо бросают практику, либо практикуют реже… часто практикующие просто начинают осознавать боли или слабости, которые всегда присутствовали, но они просто не осознавали их» (Ларри Шультз, «Это Йога»).
Аштанга Йога является прекрасной, мягкой и даже женственной практикой, при условии, что ее основой является работа с дыханием.
Приходите на практику!
Подготовлено с использованием материалов
Подготовлено с использованием материалов: pegmulqueen.com и ashtangaworkshop.com
Благодарим Анну Кравцову за неоценимую помощь в подготовке материала.
Источник
Как обучаться Аштанга Йоге? Лэд-класс в сравнении с Майсором.
 |
Как обучаться Аштанга Йоге? Лэд-класс в сравнении с Майсором.
Предлагаем Вашему вниманию статью авторизованного преподавателя из Сан-Франциско. Статья быстро разошлась по всем аштангистам мира.
Многие считают лэд-классы лучшим способом обучаться методу Аштанги, однако, давайте познакомимся с каждым из форматов поближе.
Исторически йоге обучали один на один в качестве терапевтического подхода, исходя из конституции, склонностей и способностей человека. С течением времени все пришло к тому виду, который известен нам, как групповые занятия. Если вы практикуете в Сан-Франциско, тогда вы наслышаны о виньяса-классах, где крутят Beyonce, MC Yogi громко выкрикивает инструкции, под потолком крутится диско-шар, а на полу теснятся 130 студентов. Я люблю называть подобные классы «поп-йога». Мадонна и Кока-кола от йоги. Не поймите меня неправильно. Мне нравится умеренное количество «Express Yourself» (песня Мадонны), но последний раз, когда мне довелось увидеть пользу от Кока-колы, было, когда копы использовали ее для очистки крови жертвы убийства с тротуара за моим домом (это не шутка).
По традиции лэд-классы предназначены для тех, кто уже начал практиковать в Майсор-стиле. Они практикуют ежедневно (5-6 дней в неделю, если быть точным) в своем собственном ритме. При корректном обучении на первом классе студент будет изучать Сурья Намаскар А, может быть Сурья Намаскар В, несколько завершающих поз, а затем отдыхать. На следующий день будет все то же самое или может быть добавится еще одна (или две) асаны. Все это происходит в то время, как преподаватель стоит возле коврика студента, один на один, слушает его дыхание, следит, чтобы переходы были правильными и пр. В таком ключе их неспешно и методично ведут через Первую Серию Аштанга йоги. Вообще говоря студенту может потребоваться от 3 месяцев до нескольких лет, чтобы изучить Первую Серию во всей ее полноте.
На лэд-классе студенты следуют ритму и счету преподавателя. В Майсоре (Индия) (где я сейчас, 3 утра и я жду начала своей практики) лэд-классы проходят каждую пятницу и воскресенье, а дни между ними (понедельник-четверг) заняты Майсорами. Они служат больше, как «якорь» для практикующих в Майсор-стиле, потому что неизбежно при занятии в своем ритме, у вас вырабатываются определенные привычки, типа чистить пальцы на ногах, одержимо вытирать пот (осторожно «спойлер»: вы все равно так и будете продолжать потеть) или бросать взгляды на красавчика поблизости. Все эти отвлечения исчезают на лэд-классе. Лэд-класс помогает не забыть правильный темп, виньясы в дни с Майсор-практикой.
Студенты, только начинающие свое знакомство с Майсором, тоже посещают лэд-класс. Однако они останавливаются, когда доходят до последней позы, предписанной им на Майсор-классе. Они принимаются за свои завершающие позы, которые им дали, в то время как остальные занимающиеся продолжают. Именно это делает класс классом «для всех уровней». Преподаватель точно знает, на какой позе останавливается студент на Майсоре, и держит его там должное количество времени прежде, чем продвигать дальше. Это позволяет всем студентам извлекать пользу из ведомых классов и лучше понимать виньясы. Студенты движутся в одинаковом темпе в то время, как преподаватель считает, и, таким образом, вы движетесь, как единое энергетическое тело, единое дыхание, единый опыт. Это мощно. Это смиряет. Это не просто, особенно если вы любите делать все по своему. Укротитель эго для желающих контролировать все и вся!
Я знаю, знаю, вы не в Индии. Поняла. Но вы в городе, где у вас есть определенные обязанности и активная социальная жизнь. Тем больше оснований браться за это постепенно и быть разумным в своих ожиданиях. Супта Курмасана – явно не поза для начинающих. Только потому что она зовется Первой или Начальной Серией, это никак не коррелирует с ее реальным уровнем мастерства, необходимого для безопасного выполнения поз.
Лэд-классы стали весьма популярны и оттуда же пошла и их дурная репутация (Аштанга – опасная, агрессивная, ломающая колени). Я считаю, что основная причина в том, что многие обучались на лэд-классах и делали асаны, к которым были еще никак не готовы. Обучение в таком ключе больше походит на обучение вспять. Всему, чему вы учитесь, возможно придется разучиться, когда вы зайдете на Майсор-класс. К слову, Майсор-класс – старший брат виньяса-классов. Он – папа, от которого зародились виньяса/пауэр-йога и всех их гибриды, так что когда (и если) вы будете готовы углубить свою практику, Майсор-класс – та самая неотвратимая истина для вас… примите мои искренние соболезнования.
Если вы заинтересованы в обучении Аштанге, отправляйтесь на Майсор-класс. Ищите преподавателя, который обучался и ПРОДОЛЖАЕТ обучаться в институте KPJAYI в Индии и распрашивайте их. В их биографии может быть обозначено, что они ездят в Индию ежегодно, но это не означает, что на деле все обстоит именно так. Институт в Индии всегда был, так сказать, «аэродромом базирования» и будем таковым и в дальнейшем. И что самое важное и интересное в йоге, так это продолжать свое обучение из достоверного источника (уж не от ребят из yoga alliance).
Источник
