Человек просыпаясь утром зимой

Почему зимой так трудно просыпаться?

Состояние разбитости, вялости и недосыпа по утрам знакомо многим. Большинство людей с трудом просыпаются по утрам, в особенности, в зимнее время, когда ситуация усугубляется необходимостью просыпаться в темноте и холоде.

Кроме банальной лени, причины тяжелого пробуждения могут быть различными: возможно, накануне вы переутомились, поздно легли или утро оказалось слишком холодным, организм сопротивляется и отказывается покидать теплую постель. Проблемы с тяжелым пробуждением становятся заметными уже осенью, когда начинает позже светать и организму перестает хватать света.

Циркадные ритмы любого человека напрямую зависят от количества света, который получает организм. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещенности в комнате и отправляют сигнал в мозг, после чего начинается выработка гормонов, которые необходимы или для сна, или для пробуждения.
Под утро прекращается выработка мелатонина (гормон сна), в то время как уровень кортизола повышается. В результате, вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим. Однако зимой количество света снижается и циркадные ритмы перестают соответствовать привычному графику. В итоге, вставать темным зимним утром все тяжелее, сразу проснуться не получается. Эти явления вполне обыденные и бывают у каждого, но у некоторых людей утренняя вялость связана не только с недостатком света:

Поздний и тяжелый ужин, пересыщенный копченостями, жареным мясом, десертами, мучным и алкоголем. Для нормального и спокойного сна рекомендуется ужинать за два часа до отхода ко сну. При этом, пища не должна состоять из углеводов, которые также тяжело усваиваются, как и жирное мясо. Ужин, съеденный в большом количестве перед сном, не успеет перевариться и усвоиться полностью, поэтому с утра вас могут преследовать тяжесть и чувство разбитости, в особенности, это усугубляется, если в комнате холодно и темно.

Нехватка сна. Для полноценного отдыха человек должен спать не менее 6 — 8 часов в сутки, при этом, наиболее ценный период считается с 21 до 0 часов, когда организму позволено полноценно отдохнуть и набраться сил. В оставшееся ночное время все системы органов расслабляются, в т.ч мышцы, так что попробуйте лечь хотя бы за пару часов до полуночи. С утра вы почувствуете себя значительно лучше.

Некомфортное место для сна. На качество сна влияет любая мелочь. Это может быть сон на слишком мягкой или жесткой кровати в душной или, наоборот, слишком проходной комнате, особенно, зимой. Именно поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: подушка и кровать должны быть в меру мягкими, одеяло теплым, а комната прогрета до комфортной температуры.

Стресс. Как бы банально это не звучало, но вечернее перенапряжение легко сказывается на вашем состоянии следующим утром. Поэтому, вернувшись вечером с работы, абстрагируйтесь от забот и прогуляйтесь перед сном, займитесь легкой гимнастикой, йогой, примите теплую ванну. В общем, займитесь тем, что вам действительно приятно.

Несбалансированный рабочий график, если у вас тяжелая работа (врач, охранник, пожарный). Такой режим не позволяет наладить нормальный режим сна. Вы спите днем, а ночью бодрствуете, что отрицательно влияет на самочувствие и здоровье в целом.

Несоблюдение фаз суточного ритма тоже может стать весомой причиной вашего недосыпа и тяжелого подъема холодным зимним утром. Когда биологические часы организма человека сбиты и ему приходится вставать в тёмное время суток, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

Приостановка дыхания во сне или апноэ. Такое состояние нарушает структуру сна, что впоследствии становится причиной перманентной усталости и дневной сонливости. Также апноэ ухудшает память.

Побочные эффекты от лекарств. Если вы принимаете антидепрессанты, средства от аллергии, повышенного давления и т. п, то будьте готовы, возможно, лишиться крепкого и здорового сна.

Наличие синдрома отсроченного наступления фаз сна (ОНФС), который зачастую возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. Эти нарушения вызывают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и нарушение метаболизма, поэтому таким людям необходимо своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Источник

Как легко просыпаться по утрам осенью и зимой?

• 12 Январь 2021
• 5 минут
• 5 197

Зима все ближе, холода не за горами. Но уже сейчас мы ощущаем на себе темную силу кровати, не желающей отпускать нас на работу или учебу.

Если у вас нет осенней хандры, но вставать с кровати по-прежнему неохота, давайте вместе выяснять, как облегчить себе эту невероятно сложную задачу – вставать по утрам!

Что с нами не так в холода?

Ранние подъемы на работу или учебу сами по себе являются не слишком приятными, а осенью и зимой – это вообще что-то из области фантастики. Не спасают ни душ, ни зарядка, ни чашка кофе. Человек превращается в тень отца Гамлета, жаждущего очередной дозы кофеина, чтобы хоть как-то взбодриться.

Это кошмарное состояние объясняется просто: нашим биологическим часам наплевать на то, что показывают часы механические, электронные или кварцевые. Организм наотрез отказывается полноценно просыпаться зимой, когда за окном темно.

Дело в том, что зрительные рецепторы реагируют на недостаточный уровень освещенности и посылают соответствующий сигнал в мозг. Тот в свою очередь приказывает организму вырабатывать гормон сна – мелатонин, а не нужный нам с утра гомон бодрости – кортизол (он же и гормон стресса). Только когда света становится достаточно, мозг наконец-то балует нас кортизольчиком – и мы просыпаемся.

Возрадуйтесь! Ибо мы подготовили для вас ценнейшие лайфхаки, с помощью которых наконец без труда получится рано вставать и не чувствовать себя зомби. А еще, что бы вы там себе ни думали, последний лайфхак не является хитрым рекламным ходом.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Как просыпаться зимой раньше?

Когда главный враг — будильник

Как же все-таки облегчить себе ранний подъем? Для этого есть парочка простых лайфхаков:

• мгновенный подъем. Вставать нужно сразу по звонку будильника, никаких «еще только 5 минуточек»;
• зарядка. 5-10 минут физических упражнений запустят выработку кортизола и помогут взбодриться;
• контрастный душ. Помогает тем, кто патологически ленив и ненавидит физические упражнения. Водные процедуры станут для организма легким стрессом, который поможет выработать нужное количество гормона бодрости;
• чашка крепкого кофе + быстрые углеводы (сладости и/или булочки). Одно-единственное утреннее пирожное фигуре не повредит, а вот быстрые углеводы, необходимые для утреннего «старта», подарит желанную энергию. Также неплохо бодрят по утрам всевозможные цитрусы (особенно апельсины);
• настойка женьшеня или элеутерококка. Они стимулируют, повышают жизненный тонус и укрепляют иммунитет, но подходят далеко не всем. Прежде чем пичкать себя этими волшебными настойками, нужно проконсультироваться с врачом;
• продвинутый будильникWake-up Light от Philips. Эта хитроумная штуковина имитирует полноценный рассвет, начиная слабо светиться красноватым (как у восходящего солнца) светом за полчаса до срабатывания. Интенсивность освещения наращивается все больше и больше, и к моменту звонка комната уже залита светом, словно солнце уже взошло пару часов назад. Такой суррогатный рассвет делает ранние подъемы не такими кошмарными и помогает пережить мучительный осенне-зимний период.

Как именно работает этот гаджет, можно посмотреть на этом рекламном видеоролике, а если вы ночи напролет просиживаете над курсовыми или дипломными, забыв про нормальный сон, самое время обратиться сервис студенческой помощи.

Источник

Почему зимой нам сложнее просыпаться рано? Эксперты рассказали, как недостаток света влияет на наш мозг

Вряд ли на свете есть люди, которым просыпаться в зимние месяцы проще, чем летом. Зимой сон отступает неохотно, встать с постели намного сложнее, а ощущение бодрости может и вовсе не появиться в течение всего дня.

В чем же дело? Почему зимой нам сложнее просыпаться по утрам? Оказывается, в желании поспать подольше виноват свет, а точнее – его отсутствие. Ученые провели интересное исследование, в процессе которого выяснили, почему в зимние месяцы людям намного труднее побороть сонливость, чем летом.

Почему зимой трудно просыпаться?

Мозг человека устроен так, чтобы можно было бодрствовать по утрам и становиться все более сонными по мере того, как день превращается в ночь. Люди не способны видеть в темноте, их организм изначально создан природой для активности в светлое время суток.

Соответственно, наступление утра является сигналом для пробуждения, на который и реагирует нервная система. Но если человек просыпается в кромешной темноте, его мозг всячески противостоит пробуждению и посылает импульсы, принуждающие тело продолжить отдыхать.

Как свет влияет на мозг?

Доктор Клиффорд Сегил, врач-невролог из Центра здоровья Провиденс-Сент-Джонс, провел любопытное исследование, касающееся влияния будильников с функцией включения рассеянного дневного света на человеческий организм. Ему удалось выяснить, что люди, пользующиеся такими будильниками, не испытывали типичных для зимних месяцев проблем с пробуждением.

Ученый утверждает, что мозг необычайно восприимчив к свету. Даже имитация рассветных лучей в разы облегчает пробуждение, поскольку нервная система не пытается «уложить в постель» тело человека.

Вредно ли просыпаться в темноте?

Ученые полагают, что пробуждение в полной темноте и дальнейшие попытки взбодриться и перебороть сонливость крайне вредны. Реакция мозга на подобный режим дня, конечно, индивидуальна, но она неизменно негативна.

В том случае, если человек начинает ежедневно просыпаться в то время, когда за окнами еще тьма кромешная, его мозг воспринимает происходящее также, как стресс и реагирует соответственно.

Более того, регулярное пробуждение в темноте сказывается на всех функциях нервной системы. Но вот что весьма любопытно: более поздний рассвет вовсе не означает того, что человек «впадет в спячку» подобно медведю. Просто естественные биоритмы организма в зимние месяцы немного сдвигаются.

Эксперимент ученых, поставленный в прошлом веке

В 1938 году ученые провели любопытный эксперимент. Двое неврологов-энтузиастов добровольно лишили себя света почти на месяц, на 32 дня. Их эксперимент не имел большого резонанса в научном мире, поскольку в начале прошлого столетия проводились и более интересные исследования, делались открытия, на которых и было сосредоточено внимание мирового научного сообщества.

Но тем не менее, наблюдение за собственным состоянием, проведенное учеными в ходе их экспериментальной изоляции, привлекает внимание современных исследователей. Данные эксперимента стали основой для многих современных научных работ.

Сам эксперимент 1938 года был простым. Ученые поселились в глубокой темной пещере, в которую не проникал солнечный свет вообще. Они ежедневно фиксировали время своего бодрствования и эмоциональное состояние, часы пробуждения и отхода ко сну. Разумеется, в полной темноте им бы не удалось вести записи и следить за временем. Лампы у ученых были, лишились экспериментаторы только солнечного света.

В результате этого эксперимента ученые установили, что их тела по-прежнему поддерживают привычный режим в целом, но временные рамки биоритмов изменились.

Может быть, все дело в гормонах, а не в свете?

В 2010 году в журнале International Journal of Neurobiology были опубликованы результаты исследования, в ходе которого ученые связали трудности пробуждения в зимние месяцы с гормональной активностью в организме.

Ученые рассмотрели гормон кортизол, как ключевой фактор, от которого зависит реакция мозга на пробуждение в темные утренние часы. Им удалось определить, что при пробуждении при свете, в организме моментально начинается выработка кортизола, своего пика этот процесс достигает через полчаса после того, как человек поднимется с постели. В этот момент человек ощущает прилив бодрости и чувствует себя полностью проснувшимся и хорошо отдохнувшим.

Если просыпаться и вставать приходится затемно, то всплеска кортизола не происходит. Соответственно, не возникает и ощущения бодрости, наоборот, человека одолевает сонливость.

Этой работой заинтересовались специалисты из университета Вестминстера и провели собственное исследование, касающееся уже взаимозависимости кортизола и освещения, воспринимаемого мозгом.

Результаты работы были опубликованы в 2017 году. Ученые выяснили, что гормон не только оказывает влияние на самочувствие человека в утренние часы, кортизол еще и влияет на общую функциональность головного мозга и нервной системы в целом.

Недостаток этого гормона вызывает аффективное расстройство. Именно от него, как от сезонной простуды, страдает большинство людей, испытывающих серьезные проблемы с пробуждением и активностью в зимние месяцы.

Источник

В зимнее время всем сложно становиться вставать утром? Это потому что нет солнца, Или здесь индивидуальные причины типа недостатка витаминов?

Это можно связать с так называемым сезонным аффективным расстройством. В его основе лежит недостаток естественного света. Как следствие этого – повышенная выработка в организме гормона сна мелатонина и пониженная продукция гормона счастья серотонина. Поэтому людям тяжело вставать, на протяжении дня они часто ощущают усталость и сонливость, а фон настроения не очень хороший и бодрый.

Бороться с этим состоянием можно с помощью следующих мер:

• Светотерапия. Существуют специальные лампы – светобоксы, которые излучают яркий бело-голубой свет, по своим характеристикам частично схожий с дневным. Этот свет «обманывает» мозг, и в нем запускаются реакции подавления секреции мелатонина и усиления продукции серотонина. Конечно, это не дает эффекта мгновенной бодрости, но «повторение – мать ученья»: при регулярном воздействии света самочувствие улучшается.
• При возможности – выход на улицу в светлое время суток или, по крайней мере, работа у открытого (не закрытого занавесками, имеется в виду) окна.
• Регулярная физическая активность, лучше на свежем воздухе.
• Прием витаминных комплексов, в том числе с витамином D, витаминами группы В, кальцием, железом – эти вещества важны для хорошего сна.
• Соблюдение режима сна и отказ от пересыпа в выходные более, чем на 2 часа в сравнении с будними днями.

Источник