Что поднимает настроение зимой

Как поднять настроение зимой (кушаем полезные вкусняшки)

Когда наступает очередной сезон холодов и природа засыпает – бывает, ловишь себя на грустных мыслях, бодрость и вдохновение напрочь отсутствуют. Это и понятно: за окном серые оттенки, солнышко появляется редко, психике и телу не хватает теплоты. Особенно напряженным выдается декабрьский месяц. Наступают традиционные семейные праздники Новый год и Рождество! Хочется завершить уходящий год красиво: успеть закрыть незаконченные вопросы, навести дома порядок, создать праздничную атмосферу, хорошо выглядеть. Как поднять настроение зимой? Начнем с “зимнего” рациона.

Как поднять настроение зимой: гастрономические советы

1. Цитрусовые и все сезонные фрукты ярких сочных цветов

Апельсины, мандарины, лимоны, хурма, гранат, красные яблоки пополняют запас витаминов, бодрят не только вкусовые, но и зрительные рецепторы своим ярким солнечным видом.

Свежевыжатый сок из этих фруктов – витаминный заряд организма на бодрость и хорошее настроение.

Цитрусовым на роду написано быть позитивными

2. Бананы

Выделим эти плоды отдельно. Бананы входят в мировой топ сельскохозяйственных культур наряду с картофелем и злаками. Этот интересный плод был окультурен, по словам изучающих его, в Океании (сейчас это Папуа – Новая Гвинея) еще в VIII тысячелетии до н.э. Уникальный состав банана способствует быстрому насыщению и, можно сказать, напитыванию организма, за счет чего повышается общая энергичность. Бананы рекомендуют спортсменам при сверхнагрузках.

3. Какао с корицей, бадьяном и кардамоном

Про напиток какао есть интересная статья. В этот пункт можно добавить горячий шоколад.

Сказочно зимний напиток

4. Глинтвейн

Иногда можно позволить себе улучшить настроение таким способом.

5. Красный острый перец

В чем “фишка” острых продуктов? Они повышают настроение, потому что, попадая в организм, раздражают слизистую и вызывают жжение. Заботливый мозг, получая такой сигнал, дает команду выделить дополнительную порцию эндорфинов – гормонов счастья.

Это, конечно, чистой воды манипуляция, но кто же не хочет хотя бы ненадолго получить от мозга дополнительное внимание?

6. Выпечка с корицей

Аромат корицы всегда способствует поднятию настроения. В ней содержатся особые флавоноиды и много витаминов. Домашняя выпечка тоже всегда улучшает настроение, создавая ощущение уюта.

Корица даже пахнет тепло

7. Лекарственная трава – зверобой

Вы знали, что зверобой (гиперикум) сейчас во всем мире считается самым эффективным натуральным антидепрессантом? Зверобой – сильная лекарственная травка, увлекаться ей просто так не стоит. А вот иногда зимой добавлять в обычный чай будет очень кстати.

8. Крупы, гречка и овсянка

Эти крупы одинаково благоприятно воздействуют на физическое и психическое состояние организма. Фолиевая кислота в партнерстве с богатым содержанием витаминов группы В творят чудеса.

9. Соевые бобы, горох, нут

Про интересные свойства бобовых есть обстоятельная статья.

10. Злаки (злаковые хлопья), мука и блюда из нее (выпечка, соусы, макароны, паста)

Во всех злаках присутствует отличный витамин В6.

11. Орехи и льняное масло

Орехи и льняное масло содержат в большом объеме кислоты омега-3 и -6. Они обеспечивают правильную работу мозга, продуктивно влияют на нервную систему, устраняя симптомы плохого настроения.

12. Морская капуста

В ней содержится огромное количество витамина В6. Помимо этого, компоненты морской капусты регулируют работу надпочечников, которые вырабатывают позитивный гормон – адреналин.

13. Семечки подсолнечника

Удивительные плоды, секрет которых кроется в повышенном содержании магния. В семечках его 300 мг на 100 г – это самый высокий показатель в натуральных продуктах. Магний необходим для стрессоустойчивости. Рекомендую интересную статью по теме.

14. Просто теплая вода

Обычная вода (только очищенная или из источника) при попадании в организм в считанные минуты разжижает кровь, обогащает ее кислородом. За счет этого сразу поднимается уровень энергии, уходит сонливость, появляется бодрость. Выпиваешь стакан воды – и сразу повышается продуктивность организма.

Зимний полезный набор

Как еще согревать душу в холода

• Огонь – самый мощный способ сбалансировать настроение зимой. Костер или огонек свечи – горячая стихия, с древних времен поддерживающая в людях боевой дух. Если есть возможность разжечь костер и немного побыть возле него, можно сразу ощутить прилив сил и зимнюю сказку. Сейчас продаются очень симпатичные настольные биокамины, можно просто купить красивую декорированную свечу и зажигать ее на время ужина.
• Прогулки на природе, особенно в районе водоемов. Даже в зимнее время года в этих местах особая атмосфера. Час прогулки в тихом живописном месте заряжает хорошим настроением на неделю. Не забывайте только тепло одеться и взять с собой термос с чаем.
• Яркие предметы декора. От насыщенной сочной палитры цветов мозг заряжается бодростью и передает энергичный импульс, установку на позитив всему телу.
• Приятное живое общение. В последнее время все больше и больше телефон заменяет нам общение вживую. Достаточно 40 минут в неделю (как выяснили специалисты по психологии личности) живого доверительного разговора “глаза в глаза” с близким человеком – и теплая связь будет питать обоих долгие годы.
• Оптимистический настрой. Всегда важно и актуально себе об этом напоминать.

“Убийцы” хорошего настроения

• Тяжелая пища (мясные блюда в больших количествах).
• Переедание. Организм расценивает это как отравление – тут уже не до настроения.
• Смешивание белков животного происхождения и углеводов.
• Слишком большое разнообразие на одной тарелке. Вспомните опыт фуршета – настроение к концу обеда уже не то. Был ли у вас опыт этой ”вкусной” ловушки?
• Искусственные заменители сахара.
• Противозачаточные таблетки.
• Негативные психологические пробоины в настрое.
• Долговременное общение с негативно настроенными людьми. Если это ситуационный вопрос – надо сразу же забыть о них, а вот если кто-то травит негативом изо дня в день, то можно и отравиться.
• Попадание в новостные сети. К сожалению, новостная лента средств массовой информации сейчас не преследует позитивные цели.
• Злость и обиды. Этот груз, к сожалению, не дает хорошему настроению преобладать в жизни. Поэтому нужно срочно от него избавляться.
• Малоподвижный образ жизни и мыслей. Физическая активность + увлечение, интерес узнавать что-то новое творят чудеса в любое время года.

Желаю удачи, вдохновения, волшебного зимнего настроения!

Статьи и рецепты по теме

— Постное печенье с кокосовой стружкой, которое точно поднимет настроение уже в момент приготовления.

Источник

Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой

Близится 22 декабря — самый короткий световой день в году, мы подходим к нему почти в темноте, на ощупь. Дефицит солнечного света может вызвать биохимический дисбаланс в организме, который влияет на настроение, аппетит и сон. Ведь традиционно с конца осени россияне начинают жаловаться на сонливость, переутомление и упадок сил.

Разбираемся, как поднять себе настроение в самый темный день и на всю оставшуюся зиму.

Дефицит солнечного света

Нехватка солнечного и даже дневного света провоцирует повышение секреции гормона сна — мелатонина и снижение гормона серотонина, который «организует» хорошее настроение.

В результате человек становится раздражительным, начинает переедать, перестает чувствовать себя отдохнувшим после сна и испытывает острый недостаток энергии.

И это потому, что дефицит солнца влияет на главный квартет организма: сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, перестраивает самочувствие, настроение и биоритмы. Совокупность этих факторов даже может спровоцировать у человека сезонное аффективное расстройство (САР). Это не просто меланхолия — с позиции психиатрии САР уже считается серьезным проводником депрессии.

Возьмите максимум света и солнца

Чаще гуляйте в светлое время суток, например, на работе выходите на обед из офиса. Старайтесь бывать на улице не только в солнечную, но и в пасмурную погоду — освещенность там все равно намного выше, чем в закрытом помещении.

Используйте световую терапию: поставьте дома специальный «светоящик», который выделяет намного больше света, чем лампа накаливания. Количество времени, которое необходимо проводить перед лампой, зависит от ее мощности. Как правило, речь идет о 20-60 минутах.

Или же воспользуйтесь симулятором рассвета. Ближе к пробуждению в спальне включается устройство, излучающее слабый свет, который постепенно нарастает, имитируя природный рассвет. Особенно популярны сегодня специальные будильники с этой полезной функцией.

Запаситесь витаминами

Зимой организм испытывает недостаток в витаминах больше, чем обычно. Дефицит питательных элементов может способствовать возникновению тревоги и депрессии, а также усугублять симптомы у людей с некоторыми психическими заболеваниями. И речь здесь идет не только о витамине D, который в значительной степени синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей.

Также зимой часто фиксируется недостаточность витаминов группы B и С, которые не накапливаются в организме и должны постоянно поступать с пищей. А нехватка магния приводит к возникновению тревожных состояний и нарушению сна.

Согласно последним исследованиям, недостаток витамина D может служить одной из причин переедания в зимнее время. Объясняется это так: витамин D необходим организму для выработки лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения во время приема пищи. Если его показатели снижаются, становится сложнее утолить голод, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеет.

Пересмотрите рацион

Если добавить в ежедневный рацион питания новые продукты, то это поможет компенсировать недостаток полезных веществ в организме.

Так, 400 граммов овощей и фруктов, которые каждый человек должен съедать каждый день (по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения), внесут ощутимую лепту в повышение настроения.

Кроме этого, старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витамином D (жирная рыба – треска, тунец, скумбрия и лосось) и способствующих выработке серотонина (индейка, яблоки, бананы, темный шоколад).

Также справиться с хандрой и недостатком жизненной энергии помогут жирорастворимые витамины А, E, D, K, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, препараты магния и железа и витамины группы B. Однако принимать витамины и микроэлементы следует только после прохождения анализов на уровень их содержания в организме и консультации с врачом.

Установите правильный режим дня

Налаженный режим сна, занятия спортом и здоровое общение — это база в лечении (и профилактике) сезонных колебаний настроения.

Источник

10 способов как поднять настроение зимой

С приходом зимы большинство из нас отмечает постепенное падение жизненного тонуса. Работоспособность уменьшается, зато усталость накапливается ускоренными темпами. Как результат — всё сложнее найти взаимопонимание со своими родными, да и с самим собой уже не так просто оставаться в гармонии.

Вот основные секреты, позволяющие избавиться от зимней депрессии и сохранить бодрое настроение.

Содержание:

Зима — период депрессий и плохого настроения

Как поднять себе настроение зимой Зима — непростое время года. Из-за частых холодов и нехватки солнечного света у нас нередко портится настроение, развиваются апатия и депрессия.

Мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном ещё темно. Улица встречает блёклой серостью, а лица прохожих отмечены угрюмостью. В такие дни даже приближение новогодних праздников неспособно исправить ситуацию.

Кроме того, как отмечают врачи, в тёмное время суток в организме человека активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Этот гормон нам жизненно необходим, так как призван оказывать расслабляющее и успокаивающее действие. Но зимой из-за короткого светового дня мелатонин начинает вырабатываться в избытке, что и влечёт за собой депрессию.

Таким образом, угнетённое настроение зимой — это не прихоть и не результат скуки. Оно представляет реальную проблему, с которой нужно бороться реальными методами.

10 способов, как поднять настроение зимой

1. Яркие цвета поднимают настроение зимой Побольше яркого света. Если за окном уже который день сумрачно и невесело, попробуйте обмануть свой организм. Во-первых, почаще включайте в своём доме свет. Во-вторых, носите одежду преимущественно светлых тонов. Ваш мозг будет отправлять в клетки организма сигнал о том, что сейчас день, и мелатонин не будет вырабатываться настолько быстрыми темпами.
2. Верните в свою жизнь яркие краски. Если ваше жилище оформлено в пастельных тонах, то временно добавьте в его интерьер яркие элементы. Это могут быть сезонные фрукты на столе, разноцветные рисунки на стенах, яркие накидки на кресла. При выходе из дома повяжите на шею красочный шарф. На экран вашего телефона установите сочную картинку. Главными борцами с зимней депрессией являются красный, оранжевый и желтый цвета, им и отдавайте предпочтение.
3. Кофе и сладости не поднимут вам настроение зимой Откажитесь от сладостей и кофе. На первый взгляд, совет звучит просто ужасно, ведь при плохом настроении именно эти вещи и приносят больше всего радости и удовольствия. Но в действительности кофеин только ослабляет и подтачивает нервную систему, усугубляя тем самым и так плохое моральное состояние. Сахар же настолько быстро усваивается, что уровень серотонина, повышаемый за счет него, уже через час снова резко падает вниз. А вот на боках и животе глюкоза задерживается намного дольше.
4. Потребляйте природные антидепресанты. Есть продукты, употребление которых способно прогнать плохое настроение. Они делятся на два вида — первые способствуют выработке гормона радости серотонина, а вторые содержат витамины группы В, обеспечивающие должное функционирование нервных клеток. К таким продуктам относятся бурый рис, яйца, ананасы, бананы, орехи и тыквенные семечки.
5. Спорт поднимет вам зимой настроение Займитесь спортом. Физические упражнения смогут занять вас и отвлечь от печальных размышлений. Но в этом не единственное их преимущество. Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который стабилизирует настроение и отгоняет плохие мысли прочь. Если вы будете посвящать время тренировкам регулярно, то сможете эффективно контролировать своё эмоциональное состояние.
6. Побольше бывайте на свежем воздухе. Кислород омолодит все клетки вашего организма, а пешие прогулки заставят кровь циркулировать быстрее. Как результат — ваше самочувствие значительно улучшится, а вместе с ним начнёт подниматься и настроение. Вот только дорога от дома до ближайшей остановки общественного транспорта прогулкой ни при каких раскладах не считается. А потому отдельно выделите время на то, чтобы неспешно пройтись и как следует продышаться.
7. Пейте воду, она поднимает настроение Не забывайте пить воду. Когда на улице холодает, мы тут же выкидываем из головы железное правило: пить не меньше 2-х литров воды в день. И заменяем обычную воду в лучшем случае зелёным чаем. Как результат — наш организм начинает страдать от явного обезвоживания. Плохое самочувствие и депрессивное настроение — прямые его производные. А потому, если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, пейте побольше воды.
8. Начните подготовку к праздникам. Если речь идёт о начале зимы, то самое время украсить свой дом в преддверии Нового года и Рождества. Затем можно будет вспомнить о Дне святого Валентина, Международном женском дне и так далее. Выбор подарков, планирование места торжества, составление меню — все эти приятные хлопоты положительно скажутся на вашем настроении.
9. Больше общайтесь с друзьями и настроение ваше улучшится Чаще общайтесь с родными и друзьями. Семейные и дружеские посиделки будут держать вас в необходимом тонусе и не позволят пойти на поводу у плохого настроения. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.
10. Ухаживайте за собой. Когда на улице холодно, а на душе серо, самое время уделить минутку себе. Примите расслабляющую ванну, закажите вкусной еды, лягте пораньше спать. При необходимости даже возьмите выходной на работе и в этот день забудьте о всех хлопотах и делах. Каждый из нас заслуживает качественного отдыха, а в зимнее время он требуется нам как никогда.

Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.

Красивой вам зимы, пушистого снега и хорошего настроения!

Видео: Поднимаем настроение зимой

Источник