Меню

Если хочется спать зимой

Доктор рассказал, почему зимой постоянно хочется спать

Зимой мы предпочитаем больше есть и сидеть перед телевизором. В результате быстро набираем лишние килограммы. И дело даже не в том, что холодная погода не располагает к длительным прогулкам. Виной тому наши биологические часы, которые сбиваются из-за недостатка солнечного света. Именно дефицит его вызывает недостаток одних и переизбыток других гормонов.

Такой дисбаланс отражается на нашем состоянии: мы становимся менее активными и чаще жалуемся на усталость. Отрегулировать такое состояние можно, если знать, как правильно настроить внутренний часовой механизм.

Биологические часы зимой: низкий уровень гормонов

Зимой стремительно падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина в крови. Дефицит этих гормонов отражается на нашем состоянии: мы медленнее соображаем и быстрее устаем.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Особенно сказывается нехватка серотонина. Этот гормон принимает активное участие в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови. Он же стимулирует центральную и периферическую нервную систему. Если этого не происходит, то мы впадаем в депрессию.

Зимней депрессией страдает около 20 % людей, преимущественно женщины. Они подвержены ей в четыре раза чаще, чем мужчины.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Недостаток солнечных лучей также отражается на недостаточном образовании в организме витамина D. Именно он способствует усвоению кальция и фосфора, что отражается на крепости костей и здоровье зубов. А также регулирует секрецию инсулина и снижает в крови уровень плохого холестерина.

Что делать? Поможет фитотерапия. Свет, излучаемый во время таких процедур, не содержит УФ-излучений, поэтому не обжигает и не вредит глазам. С этой же целью можно посетить солярий.

Противопоказания к фитотерапии:

  • сахарный диабет;
  • гиперфункция щитовидной железы;

  • конъюнктивы и другие заболевания глаз.
  • Биологические часы зимой: избыток мелатонина

    Зимой мы спим больше, чем летом. Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно. В результате днем мы часто спим на ходу, а ночью, напротив, мучимся от бессонницы.

    Высокий уровень этого гормона влияет и на внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток их приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.

    Что делать?

    • Слушайте энергичную музыку в течение дня. Она поможет взбодриться.
    • Выпейте чашку зеленого чая с добавлением гуараны или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Это придаст сил.

    Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C.

  • Следите, чтобы в Вашем рационе на ужин были углеводы (каша, макароны, банан) и белок (творог, рыба, постное белое мясо). Это поддержит выработку мелатонина.
  • Биологические часы зимой: просто добавь воды

    Зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Происходит это из-за холодной температуры на улице и теплой — в помещении. В результате кожа становится сухой, склонной к раздражениям.

    Недостаток воды в организме сказывается хронической усталостью. Дело в том, что кровь сгущается, течет медленнее, и питательнее вещества медленнее поступают во все клетки тела.

    Высыхание слизистой оболочки приводит к ослаблению иммунитета. Организм хуже защищается от атак болезнетворных микроорганизмов.

    Что делать?

      Выпивайте ежедневно минимум 2 л жидкости. Лучше всего, чтобы это были минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте супы, они также поставляют организму воды.

  • Не забывайте о косметических средствах, которые защищают кожу от пересыхания и мороза.
  • Биологические часы зимой: легким не хватает кислорода

    Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей особенно повышается зимой, когда нет природных фильтров, какими являются листья растений.

    Зимой в крупных городах содержание в воздухе кислорода падает до 18 %. То есть лишь покрывает минимальные потребности человека.

    Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения. А значит, что распределение кислорода по всему организму идет хуже.

    Читайте также:  Зависимость модуля упругости льда от температуры

    Что делать?

      Чаще проветривайте помещения.

  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  • Выполняйте упражнения аэробики. Они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и, тем самым, улучшают оксигенацию крови. Этому также способствуют лыжи, бег, плавание, езда на велотренажере.
  • Биологические часы зимой: защититесь от холода

    Наш организм зимой различными способами защищается от холода. Уменьшается потоотделение и, одновременно, ускоряется метаболизм для выделения большей энергии. Это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению токсинов, в частности из-за того, что зимой мы больше едим жирной пищи.


    Что делать?

      Одевайтесь тепло, в соответствии с погодой. Не забудьте о шарфе и шапке.

  • Ешьте мало, но часто. Позаботьтесь, чтобы в Вашем меню были овощи и каши из крупы цельного помола. Это поможет очистить организм.
  • Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

    Источник

    Почему зимой хочется спать?

    Встать после третьего будильника, а днем пить кофе чашку за чашкой — про вас? Осенью и зимой это нормально. Нас тянет полежать на диване, укутавшись в одеяло. А может, и вздремнуть. Иногда так выражается потребность в уюте, апатия или скука, но бывает, что человек на самом деле испытывает сонливость, даже, если перед этим выспался, сообщает zakon.kz со ссылкой на «Мою планету».

    В среднем, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, человеку необходимо спать семь-восемь часов, но некоторым достаточно шести часов, а кому-то требуется десять. Все индивидуально. Хотя люди, которые говорят, что им хватает четырех-пяти часов сна, чаще всего хронически недосыпают.

    Свет — важнейший стимулятор дневной активности, а зимой световой день становится короче. Следовательно, утром нам не хватает сигнала к пробуждению, а вечером раннее наступление сумерек служит сигналом ко сну.

    За наше желание поспать отвечает сумеречное небо, короткий зимний день и внутренние циркадные ритмы. Гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, обычно начинает вырабатываться с наступлением темноты. В то же время его концентрация в крови повышается примерно за два часа до привычного отхода ко сну. А зимой она немного сдвигается из-за нехватки света.

    Чтобы избавиться от сонливости, важно наладить режим дня, а утро начинать с зарядки и. света. Отличным решением являются световые будильники, которые имитируют рассвет, постепенно увеличивая силу яркости.

    Быстрее проснуться и помочь не заснуть среди рабочего дня могут и специальные лампы, имитирующие солнечный свет.

    Но если вы будете регулярно высыпаться, переносить дневную сонливость станет легче. Главное, не пытайтесь отоспаться за всю неделю в выходные. Так вы только собьете циркадные ритмы и в понедельник проснетесь разбитыми. Регулярное сбивание режима сна и бодрствования еще вреднее, так как нарушает обмен веществ и чревато развитием заболеваний.

    Источник

    Почему зимой хочется больше спать?

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Многие замечают, что зимой и поздней осенью им хочется больше есть и спать. Люди начинают жаловаться на сонливость, которая мешает им учиться или работать. С чем это связано?

    Почему зимой хочется спать больше?

    Причины сонливости в зимнее время:

    1. Кислородное голодание по причине редкого выхода на улицу.
    2. Излишне сухой воздух в помещениях – это вызвано началом отопительного сезона.
    3. Недостаток витаминов.
    4. Неправильное питание.
    5. Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
    6. Экономия организмом сил и ресурсов.
    7. Изменения гормонального фона, вызванные недостатком солнечного света.
    Читайте также:  Раф со льдом кофе что это

    Симптомы зимней сонливости

    Обычно люди жалуются на следующие симптомы:

    • вялость, хандра, апатия;
    • сложный подъем по утрам, желание остаться в кровати и никуда не ходить;
    • снижение активности и работоспособности;
    • постоянный недостаток энергии;
    • рассеянность, заторможенность, невнимательность;
    • повышенная тревожность, возникновение необоснованных страхов;
    • накопление внутри отрицательной энергии;
    • физическое недомогание – слабость, озноб, головные боли;
    • угасание интереса к вещам и событиям, которые раньше вызывали удовольствие;
    • проблемы с аппетитом.

    Внимание! В тяжелых случаях зимняя хандра и вялость может перерасти в депрессию.

    Что делать?

    Чтобы избавиться от зимней сонливости, рекомендовано внести несколько изменений в свой привычный образ жизни:

    1. Почаще гулять на свежем воздухе, получать как можно больше дневного света. Даже 15-минутная прогулка может значительно улучшить самочувствие.
    2. Сделать свое рабочее место более светлым – установить дополнительную лампу или торшер, стараться сидеть возле окна.
    3. Почаще проветривать жилое и рабочее помещения.
    4. Уделять больше времени физической активности. Обязательное условие состоит в том, что выбранный вид спорта должен доставлять удовольствие.
    5. Иногда баловать себя чем-то сладким, ведь зимой потребность в углеводах возрастает. Но не стоит делать это слишком часто.
    6. Подобрать витаминный комплекс и употреблять его согласно инструкции.
    7. Наладить режим сна. Спать в темной комнате с выключенным телевизором, отложить гаджеты. Так будет лучше вырабатываться мелатонин, следовательно, человек будет высыпаться. Ложиться спать вовремя.
    8. Пить больше жидкости.
    9. Иногда позволять себе поспать дольше.
    10. Поговорить с близкими людьми или членами семьи о своем состоянии, попросить поддержки.

    Какие продукты нужно есть зимой?

    Зимой сладкого хочется чаще, чем летом. Это чревато лишними килограммами. Что есть, чтобы хорошо себя чувствовать, но не набирать вес:

    1. Овсянка. В ней содержится много витаминов и полезных компонентов. Учеными доказано, что этот продукт поднимает настроение и улучшает самочувствие.
    2. Шоколад. В шоколаде горьких и темных сортов содержится «гормон счастья». Если нет желания есть шоколад, его можно заменить на финики, бананы, свежие томаты или цельное молоко.
    3. Цитрусовые. В них много витамина С, который помогает эффективно бороться со стрессами и состоянием сонливости. Для эмоционального подъема рекомендуется есть цитрусовые, не спеша.
    4. Сухофрукты. Они улучшают работу мозга и сердца, повышают работоспособность, насыщают организм полезными веществами. Их удобно употреблять вместо перекуса.
    5. Рыба и морепродукты. Эти продукты богаты витамином Д, которого так не хватает в холодное время года.
    6. Индейка. Мясо индейки считается лучшим источником белка. Плюс ее еще в том, что она низкокалорийная, ее употребление не приведет к прибавке веса.
    7. Хлеб с отрубями. Он очень питателен, но позволяет не переедать в зимний период.

    Внимание! Бороться с зимней сонливостью помогают полноценное питание, правильно организованный распорядок дня, достаточный отдых.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Источник

    Почему зимой одолевает сонливость

    Зимой, с ее короткими световыми днями, чаще ощущается сонное состояние и желание поспать подольше. До 90% жителей северных регионов испытывают подобную ситуацию. Сонливость сопровождается вялостью, подавленным настроением, раздражительностью, снижением работоспособности. Врачи выявили пять причин хандры. Чтобы решить проблему, стоит попробовать наладить ритм собственной жизни или обратиться к врачам.

    Разберёмся в причинах сонного состояния

    Нашим настроением и самочувствием управляет получаемое количество солнечного света и температура окружающей среды. Например, учёные доказали снижение зрения и наступление депрессии у людей, живущих на Севере зимой.

    1. Сонное состояние вызывается кислородным голоданием мозга по причине редкого выхода на улицу и сухого воздуха в помещениях.
    2. Недостаток витаминов.
    3. Обострение хронических болезней.
    4. Организм экономит силы.
    5. Солнечный свет влияет на гормональный уровень.
    Читайте также:  Дело было зимой шел мужик лесом полем

    Мелатонин регулирует суточные ритмы, а серотонин, превращаясь в мелатонин – снотворное вещество. И того, и другого в зимнее время вырабатывается больше.

    Последствия зимней сонливости

    Обращают на себя внимание постоянное вялое состояние, хандра, желание выспаться. Постоянно ощущается недостаток энергии и ухудшение работоспособности.

    Неизвестно откуда появляется повышенная тревожность и непонятный страх, человек заторможен и рассеян. Возможно, это защитная реакция или боязнь за что – то отвечать.

    В человеке регулярно накапливается отрицательная энергия, связанная с обидами, внутренним напряжением, недовольством собой и окружением, нерешёнными проблемами.

    Накопившийся негатив, не найдя выхода, проявляется физическим недомоганием – болезнью или сонливостью. Вот почему необходима психологическая разрядка.

    К тяжёлым случаям относят депрессию. При постоянном недосыпании у человека появляется сознание подавленности и апатии. Становятся неинтересными привычные увлечения. Так же, как и общения с друзьями.

    Наряду с этим состоянием у больного проявляются проблемы с аппетитом и сном. Здесь требуется комплексное лечение, назначаемое врачом.

    Часто обостряются хронические заболевания: гипотиреоз, вегетососудистая дистония, синдром хронической усталости, анемия и другие болезни.

    Как самостоятельно побороть сонливость

    Чтобы прогнать зимнюю спячку, главное – это изменение условий жизни, рациона питания и добавление физических движений, не прибегая к частой привычке поднятия настроения.

    1). Экстренная мера: чашка кофе, крепкий зелёный чай с добавлением имбиря или мёда. Как вариант – выпить ноотропил (хватит 2-3 капсул). Но его нельзя применять часто. Нервная система, после кратковременного прилива сил, чувствует угнетение. Кофе, выпитый к вечеру, не даст выспаться.

    2). Стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, как и отдыхать.

    3). Пересмотреть меню, в котором рационально распределить:

    • белки,
    • жиры и углеводы,
    • витамины,
    • микроэлементы и клетчатку.

    Включить продукты, содержащие триптофан – гормон счастья:

    • бананы и черный шоколад,
    • молоко,
    • помидоры и финики.

    Обязательны овощи, крупы, морская рыба. Нельзя забывать о цитрусовых и специях, которые улучшают обмен веществ. Сахар и белую муку, наоборот, сократить.

    4). Недостаток витаминной группы восполняется мясом, печенью, мясными продуктами и дрожжевым хлебом. Также включить в питание рыбу, творог, свежие яйца.

    После консультации с врачом принимать витаминные комплексы и препараты железа. В зимнее время необходимы препараты — адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококк.

    5). Проветривание комнаты, спальни, даст мозгу достаточное количество кислорода. Не допускать сухости воздуха в помещении. В жаркой или холодной комнате больше хочется спать. Благоприятная для бодрости температура – 19-21 градус тепла.

    6). Поможет справиться с сонливостью и вялостью достаточный объем солнечного света или яркое освещения. Фототерапия – в течение 2 ч. побыть рядом с ярким светом. Полезно позагорать в солярии или пройти курс светотерапии.

    7). Утренняя зарядка, свежий воздух во время прогулок, регулярные (по 3-4 ч. в неделю) спортивные тренировки устранят развитие хронического заболевания и справятся с сонным состоянием.

    8). Желательно найти время для 15-мин. дневного сна, но не больше получаса.

    9). Вредные привычки снижают защитные силы организма. Слабому человеку чаще хочется спать.

    10). Больше положительных моментов, создающих радостное настроение с приятными эмоциями. Повысит бодрый настрой и прогонит сонное состояние ароматерапия: бергамот, грейпфрут, лимон и апельсин. Яркие пятна в интерьере так же поднимут тонус, и улучшат работоспособность.

    Бороться с сонливостью помогает собственное желание, настроение и планирование успеха. Достаточный отдых, занятия физкультурой, свежий отдых и витамины – всё то, что в наших руках, обеспечат силами и энергией на долгую зиму.

    Источник

    Adblock
    detector