Меню

Где можно заниматься спортом зимой

СпортЧем заняться зимой: айсшток, буер и другие виды спорта

Катание на коньках, юкигассен, айсшток и другие неочевидные способы оставаться в форме

Текст: Ксения Обуховская

Наступление холодов не повод раскисать и оккупировать диван, но самое подходящее время посвятить себя фитнесу, тем более что зимой это делать чуть ли не веселее, чем летом. Рассказываем про десять занятий, ради которых не лень будет выбраться из дома даже в холод.

Самый очевидный и любимый в России спорт. Даже если в школе физрук гонял вас по близлежащим лесопаркам и вспоминать об этом мучительно, не стоит списывать этот вид спорта со счетов. Во-первых, лыжи, как и бег, обеспечивают аэробные нагрузки — ведь лыжнику приходится двигаться практически без остановки в течение длительного периода времени. Отсюда все знакомые плюсы: повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы бедер, живота и рук. К тому же это отличный способ похудеть, так как во время лыжной прогулки можно не только насладиться белым великолепием вокруг, но и сжечь до шестисот калорий в час. Однако, не стоит забывать о правильной и теплой спортивной форме, так как отморозить себе что-нибудь тоже можно.

Где заняться: в парке у дома, спорткомплекс «Кант», склоны «Целеево», «Золотая Долина».

Сноуборд

Если покорение лесов на дедушкиных лыжах кажется вам не слишком захватывающим времяпрепровождением, всегда можно отправиться на склон или уехать в горы со сноубордом. Во время тренировок на доске задействованы все группы мышц, развивается вестибулярный аппарат, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательные системы. Еще сноуборд закаляет характер и нервную систему — мужества спуститься с горы, надо признаться, хватит не всем. Как и со всеми видами спорта, побочный эффект в виде подтянутой фигуры даст о себе знать только в том случае, если заниматься сноубордом регулярно. Ну и конечно, нужно позаботиться о защите и специальных очках, чтобы покорение гор не закончилось плачевно.

Где заняться: школа «ProBoard», клуб «Горностай», центр «Svoboda».

Коньки

Пожалуй, самое красивое зимнее активити — это фигурное катание. Разумеется, выполнять изящные пируэты получается не у всех и не всегда, но учитывая все возможности, которые дала нам природа, ни разу не встать на коньки зимой в нашей местности способен только ленивый. Катание на коньках тренирует гибкость, равновесие, помогает укрепить иммунитет и мышцы ног. Кататься можно и в условном парке Горького на районе, и на катке во дворе — всё зависит от желания находиться в одиночестве или среди людей. В любом случае придется не раз столкнуться с твердой поверхностью (возможно, даже не одной частью тела), так что не забывайте про защиту. И шапку.

Сноукайтинг

Зимняя разновидность кайтинга, которая только набирает свою популярность в России. Как можно догадаться, зимний кайтинг отличается от обычного кайтсерфинга тем, что вместо водных лыж в нем используются обычные (или сноуборд). Этот спорт зародился в Альпах в 70-е годы и с тех пор распространился по всему миру. Удобство сноукайтинга заключается в том, что кататься можно как с гор, так и по равнине — достаточно ветра, паруса или воздушного змея, а всевозможные трюки делать легче, чем на сноуборде. Единственный минус, пожалуй, в том, что нужно потратиться на экипировку и записаться на занятия, — но, мы уверены, что оно того стоит.

Санки

Не только отличный способ вспомнить детство и проверенный способ улучшить настроение, но и довольно полезная вещь: во время спусков и подъемов организм получает кардионагрузку, происходит укрепление сердечной мышцы и нормализуется кровяное давление. Стоит отметить, что санки сейчас — очень популярное активити на альпийских курортах, поэтому стоит забыть о стеснении, взять салазки и пойти на любимую с детства горку. И не забудьте позаботиться о непромокаемой теплой одежде, а то простудитесь.

Читайте также:  Как наморозить много льда дома

Где заняться: где угодно.

Самый неочевидный спорт из нашего списка, история которого берет начало еще во времена Петра I, когда тот уже прорубил окно в Европу и увидел там много интересного. Император просил расчищать снег перед Зимним дворцом и забавлялся тем, что рассекал на специальной лодке по льду перед своим домом. Сейчас уже необязательно быть царских кровей для того, чтобы освоить буер, нужно лишь сильное желание записаться в клуб и полностью посвятить свои выходные и себя этому делу. Буер — это парусная лодка на коньках, очень похожая на яхту. Кататься на ней уж точно непривычно, но чтобы научиться ею управлять, нужно пройти инструктаж или даже курс — задание это не из простых.

Айсшток

Айсшток называют баварским керлингом — зародился он, понятно, в Баварии и ее окрестностях, то есть местности с большим количеством водоемов, которые замерзают зимой. Игра в айсшток отличается тем, что в ней не задействованы щетки и в целом правила гораздо легче. Суть соревнования состоит в том, чтобы участники бросали на лед спортивные снаряды так, чтобы они доскользили как можно ближе к мишени. В игре принимают участие восемь человек, поэтому айсшток развивает социальные навыки, кроме того, что помогает держать в тонусе мышцы рук и улучшает выносливость.

Мороз на улице отнюдь не повод перестать бегать, мы уже говорили. Он заставляет работать все мышцы тела, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, не будем забывать, сжигает калории. В пользу зимнего бега можно привести множество аргументов. Например, морозный воздух вентилирует легкие и укрепляет иммунитет, вы закаляетесь и худеете гораздо быстрее, так как организм сжигает больше калорий из-за того, что еще и активно пытается согреться. Однако очень важно обзавестись теплым спортивным костюмом и в целом не перестараться — если на улице холоднее –15, лучше переместиться в спортзал, иначе занятия чреваты воспалением легких.

Где заняться: поодиночке — в парке, или присоединиться к одному из многочисленных беговых сообществ — «Moskva River Runners», «Girl&Sole», «Nike Running Russia», «Mint Running Club», «adidas Running».

Юкигассен

Если вы не подозревали, что игра в снежки называется таким именем, да и еще официально считается спортом, то у нас для вас новости — это действительно так. Именно в спортивное состязание юкигассен обычная детская игра трансформировалась в Японии (способ привлечь туристов к горному курорту Сева-Синдзан) и стала командным спортом, который широко распространился в снежных европейских странах: Норвегии, Швеции и Финляндии, ну и России, конечно. Однако цель игры состоит не только в том, чтобы закидать ближнего снегом, а в том, чтобы дорваться до флага противника и захватить его.

Где заняться: питерская группа юкигассен обещала устроить что-то и для москвичей, но ничто не мешает организовать игру по правилам самостоятельно.

Хоккей

Хоккей почти всегда ассоциируется с агрессивными мужчинами и выбитыми зубами, но, признаем, профессиональный хоккей намного опаснее любительской игры. Для начала от ваc потребуется лишь умение стоять на коньках, а ловкость и выносливость выработаются в процессе — зато пока их приобретете, здорово укрепите все мышцы тела, и нижние, и верхние. Разумеется, стоит позаботиться о необходимом инвентаре и защите: понятно, что только трус не играет в хоккей, но зубы всем еще пригодятся.

Где заняться: на районном стадионе, в парке Горького, школы хоккея вроде «Ice Profy».

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, cover image via Shutterstock

Читайте также:  Черенкование вегетативной петунии зимой

Источник

7 советов, как заниматься спортом на улице зимой и не заболеть

Мороз или дождь может напугать тех, кто до этого тренировался на улице только в хорошую погоду, и этот страх можно понять, говорит в комментарии для The Telegraph персональный тренер Мэтт Робертс. Главное — проследить, чтобы организм продолжал получать физические нагрузки в том же объеме, что и раньше, потому что при резком отказе от спорта организм испытывает стресс, и это сказывается на здоровье.

Самый простой способ — начать заниматься дома или купить абонемент в зал. Однако у пробежки по парку гораздо больше преимуществ. Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит — снижает риск простудных заболеваний.

Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом. И лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие. Однако Робертс предостерегает от излишних нагрузок, которые могут привести к резкому росту уровня кортизола. В сочетании с нехваткой витамина D он может вызывать чувство усталости и подавленности. Но если все делать правильно, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом.

Вот несколько правил, которые превратят физическую активность зимой в пользу и удовольствие.

Не забудьте разогреться

Перед выходом на мороз необходима разминка. Для начала можно широкими движениями пройтись массажным цилиндром по мягким тканям. После этого разомните коленные и тазобедренные сухожилия, а затем приступайте к разогреву корпуса, спины, бедер и ягодиц. Это позволит подготовить организм к холоду и минимизирует риск получить травму на улице.

Не забывайте о технике безопасности

Световой день зимой сокращается, поэтому порой приходится тренироваться в темное время суток. Для повышения видимости используйте головной фонарик или светоотражающую одежду. С особым вниманием нужно отнестись к сцеплению с землей. Перед началом тренировки проверьте свою обувь или шины на велосипеде — не слишком ли они скользкие для мокрых поверхностей и льда.

Зимой признаки обезвоживания не так очевидны, как летом, поэтому кажется, что воду пить не нужно. Однако это не так. Организм все равно потеет, часть влаги испаряется с дыханием, поэтому пить воду надо всегда.

Выбирайте комфортную одежду

Прошло время, когда зимой приходилось надевать на себя несколько свитеров. Современное термобелье удерживает тепло, но при этом не перегревает организм. Робертс советует ориентироваться исключительно на свои ощущения и индивидуальные особенности. Как правило, термолегинсов и термофуфайки с длинным рукавом под шорты и футболку достаточно. Необходимо учитывать, что в процессе тренировки организм будет нагреваться все больше и больше, поэтому важно не перегреться.

Не занимайтесь спортом при простуде

При первых симптомах болезни следует отказаться от тренировки и дождаться полнейшего выздоровления. В период болезни увеличивается нагрузка на иммунитет, и чрезмерная физическая активность будет только растрачивать ресурсы ослабленного организма.

Придумайте себе мотивацию

Если есть цель — есть и мотивация. Можно заплатить за участие в марафоне и готовиться к нему, можно думать о том, как в праздники съешь множество угощений без вреда для фигуры. А кто-то найдет вдохновение в вечерних и утренних пейзажах.

Попробуйте зимние виды спорта

Пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. «Самые стойкие в мире люди — лыжники», говорит Робертс. Правда, перед тем, как выйти на лыжню, необходимо изучить азы лыжного спорта, иначе прогулка может оказаться травматичной. Можно выбрать фигурное катание. Коньки помогут укрепить мышцы бедер.

Читайте также:  Терфит авиамоторная заморозка карты

Источник

Спорт на улице зимой: что нужно знать

Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета. Для успешных тренировок нужно знать всего несколько вещей.

ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы привыкли выполнять упражнения на свежем воздухе, то с нашими рекомендациями вам не придется дожидаться весны, тратя деньги в спортзале.

Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется. Регулярные занятия спортом на холоде даже могут избавить от простуд. Выбор тренировки за вами.

Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность. Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь.

Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.

Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Лучшим выбором для тренировок до минус 15 градусов будут кроссовки с мембраной типа Gore-Tex. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.

Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Избегайте глубокого дыхания. Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.

Сколько нужно пить

Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.

Источник

Adblock
detector