Ходить босиком по снегу польза

Ходьба босиком – польза и вред

Каждый шаг босиком – лишняя минута жизни, считали древние. По мнению Сократа, хождение без обуви – это своеобразная гимнастика для ума. Медики доказали, ступня – мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на одном квадратном сантиметре ее поверхности в десятки раз больше рецепторов, чем на любом другом участке кожи. Хождение босиком, не только приносит удовольствие, но и дает мощный импульс для укрепления иммунитета.

В процессе жизнедеятельности человеческое тело производит положительные заряды, которые окисляются и нарушают целостность оболочки клеток. Это часто становится причиной патологических изменений. С ходьбы босиком начинается закаливание. Снижение уровня стресса происходит через 30-40 минут хождения босиком. Ходьба дома без тапочек позволяет ноге расслабиться и «подышать». Особенно важна такая процедура для женщин, которые на протяжении всего рабочего дня носят высокие каблуки. Восстановить нормальное кровообращение и разгрузить позвоночник, вынужденный обеспечивать равновесие, чрезвычайно важно.

Дать ногам отдохнуть от обуви полезно и мужчинам, особенно летом. Вынужденные ходить в закрытой обуви, они часто сталкиваются с неприятным запахом. Тепло и влага способствуют развитию грибка ногтей. Хождение босиком – самая доступная методика улучшения здоровья наших малышей. Оно является первым шагом на пути закаливания, становится мощной профилактикой плоскостопия. Лучше всего для детских ножек подходят песок, газонная травка, искусственное покрытие, паркет. Выпуская малыша побегать босиком, убедитесь в безопасности его пути – отсутствии осколков, камней. Регулярное хождение босыми ножками с целью закаливания лучше начинать дозировано, в летний период. Оптимальное время – утро, когда делаете зарядку. Десяти минут для первого раза будет вполне достаточно. Стимулирование активных точек на стопе, так же как и развитие мелкой моторики, когда ваш юный исследователь собирает мозаику или нанизывает бусинки, способствует быстрому развитию речевого аппарата.

Почему еще малышам полезно ходить босиком? Хождение по неровной поверхности способствует совершенствованию координации движений и улучшению осанки. Преодолевать маленькими ножками большие расстояния по песку довольно сложно, это требует напряжения мышц и связок, что укрепляет мышечный корсет. Учит внимательности. Ребенок смотрит, куда ступает. Расслабляет мышцы ног. Хождение по неровной поверхности босыми ногами полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это естественный массаж ног. Рефлекторное влияние на мышцы стопы улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Хождение по траве, мелкой гальке пляжа, песку, ковровому покрытию улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях, доставляет приятные ощущения и способствует расслаблению.

Прогулки босиком по городу давно не редкость в Европе. В скверах многих европейских столиц можно наблюдать босых людей, и многие из них далеко не молоды. Современный человек настолько удален от природы, что слабо себе представляет, какое удовольствие пройтись ранним утром по росе или пробежаться по согретой солнцем тропинке. Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса, которому подвержены вечно спешащие люди, плохого сна и синдрома хронической усталости. Не упускайте возможности погулять босиком хотя бы 20-30 минут в выходной – на даче, пляже, в городском парке. Единение с природой всегда благотворно влияет на настроение и физическое состояние. Терморецепторы, находящиеся на стопе, напрямую связаны со слизистой оболочкой носоглотки. Умение приспосабливаться к снижению температуры называется саморегуляцией.

Чем лучше тренирована система, тем больше у нее запас прочности. Вы забудете о простудах. Хождение босиком можно смело внести в перечень самых полезных для человека действий.

• Главная
• Здоровый образ жизни
• Статьи
• Ходьба босиком – польза и вред

Большая Берестовица, 231778, ул. Ленина, 10

Источник

Польза ходьбы босиком. Советы врача по лечебной физкультуре

Ходьба босиком – важная укрепляющая и оздоравливающая процедура. Многочисленные рецепторы, расположенные на подошве, посылают огромное количество нервных импульсов в головной мозг. В дальнейшем эта энергия насыщает нейроэндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и другие системы организма. Стопа, находящаяся в обуви, посылает однотипные сигналы, что ускоряет процессы утомления и разбалансировки.

Различные же раздражения при ходьбе босиком – колкие, мягкие, шершавые, мокрые, холодные и т.п. – избирательно воздействуют на физиологические функции, тренируя их. Ходьба босиком вызывает положительные эмоции у тела, предупреждая расстройства и болезни. Укрепляя кожу ног, ходьба предотвращает заражение грибком, повышает теплорегуляторные способности подошвы, усиливает устойчивость организма к простудным инфекциям.

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя к ходьбе босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.

Ходьба босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Ходьба по воде, мокрой траве, холодным мокрым камням – мощный закаливающий фактор.

Начинать ходьбу босиком в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям.

Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут. Эта процедура особенно полезна детям, страдающим от увеличенных аденоидов.

Ходить босиком на улице лучше по 2 раза в день – утром и вечером. Эта процедура дает ощутимый приток энергии в организм. Тело закаливается, укрепляется иммунная система, происходит рефлекторное оживление внутренних органов, особенно печени, глаз, желудка, поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. При ходьбе босиком через босые ноги происходит сброс накопленного статического электричества, которое неблагоприятно действует на организм, вызывая быстрое утомление или перевозбуждение, а также разные болевые ощущения.

При ходьбе босиком на улице можно освоить специальное оздоравливающее дыхание: на вдохе подтягивать энергию из Земли до самой макушки, ощущая, как она восполняет дефицит здоровья, бодрости, сил, спокойствия… На выдохе окутывать ею свое тело.

Приступая к ходьбе босиком, необходимо учитывать, что:

• ходьба босиком по горячему песку, асфальту, острым камням, хвойным иглам, шишкам оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
• ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру – успокаивающее;
• средним между этими действиями обладает ходьба босиком по неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Закаливать стопы можно не только при ходьбе босиком, но и в обуви,положив туда слегка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее при беге или ходьбе легкое раздражение подошв стимулирует кровообращение, восстанавливая энергетику организма.

Коврики для ходьбы босиком

Чтобы лечебный эффект от ходьбы босиком можно было испытывать и дома, сделайте несколько ковриков с разной фактурой.

• Насыпьте камушки или шишки в старый платок, расстелите его на полу и ходите. А после сеанса сверните вместе с содержимым и уберите.
• Еще один вариант для более мелких частиц. На толстый картон размером с журнальный разворот намажьте толстый слой клея ПВА и насыпать на него различные материалы (фасоль, горох, песок и т.п.). После полной просушки, удалите то, что не приклеилось. Сделайте несколько ковриков с частицами разного размера и ходите по ним по очереди. Такие дорожки очень полезны и для малышей.
• Прекрасный инструмент для ног – обычная скалка, которую надо просто катать ногами по полу.

Ходьба босиком позволяет не только закалить организм. Но и повышает иммунитет и борется с плоскостопием. А так же помогает в борьбе с хронической усталостью, бессонницей, нервозностью, стрессом. Ходите босиком при любой возможности, приучайте детей к этому. И будьте здоровы.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины

Источник

Почему полезно ходить и бегать босиком?

Все медицинские специалисты единодушны во мнении, что ходьба (или бег) босиком имеет многочисленные положительные эффекты для здоровья: улучшает кровообращение, предотвращает многие неврологические заболевания, позитивно влияет на психику. Ниже приведено интервью по этим вопросам известного специалиста по оздоровительным процедурам, д-ра Вернера Бюхеле (Werner Buchele), заместителя директора по развитию курортов города Бад-Верисхофен (stellvertretender Kurdirektor von Bad Worishofen, земля Бавария, Германия).

Насколько популярны ходьба и бег босиком?

Этот метод, как систему оздоровления организма, еще в 19-м веке предложил пастор Себастьян Кнайп (Sebastian Kneipp) из курортного местечка Альгау в Южной Германии. Кстати, он разработал и другие методики естественного оздоровления, которые сейчас популярны и носят его имя. Для Себастьяна Кнайпа методика ходьбы босиком ассоциировалась как естественное и простое средство закаливания организма.

А сейчас этот простой метод имеет много поклонников. В августе 2013 года в нашем городе состоялось официальное общегерманское собрание приверженцев этой методики (более 1000 участников). И уже в 2014-2015 годах в различных землях Германии появились специально подготовленные маршруты («тропы») для бега и ходьбы босиком.

В чем заключается оздоровительный эффект метода?

В первую очередь бег или ходьба босиком (выбор зависит от степени подготовленности и возраста) укрепляют мышцы и связки. Кроме того, это является профилактикой таких патологий, как неправильное развитие (деформация) стопы и плоскостопие. Даже детские ортопеды часто рекомендуют эту процедуру для оздоровления организма детей. Кроме того, врачи общей практики отмечают такие позитивные эффекты как усиление иммунной защиты, улучшение общего кровообращения, улучшение состояния нервной системы.

Как влияет этот метод на психологическое состояние?

Мой знакомый, Тони Фенкль (Toni Fenkl), тренер по оздоровительным методикам, занимается в основном с начинающими и неподготовленными людьми. И, по его мнению, уже с первых занятий-тренировок наблюдается позитивный психологический эффект — снятие психологического напряжения и стрессовых ситуаций, особенно для людей, проживающих и работающих в мегаполисах. Скорее всего, потому, что бег босиком требует внимания и определенной концентрации организма, нет нацеленности на быстрое достижение финиша любой ценой. Это полностью отвлекает от различных жизненных или неприятных проблем.

Можно ли дать советы новичкам?

Кто впервые начинает использовать эту методику (бег или ходьба босиком на достаточно длинные дистанции), должен понимать, что эффекта от сверх усилий не будет, все должно быть в меру, самое главное — придерживаться постепенности в увеличении нагрузки. Время прогулки босиком для начала не должно превышать 2-3 часа. Это ограничение связано в основном с тем, что босой человек инстинктивно смотрит под ноги, боится наступить на битое стекло или сучок, у него постоянно напряжено внимание, и у новичков довольно быстро наступает нервная и психологическая усталость. Кроме того, сигналом к прекращению тренировки служит ощущение излишнего охлаждения стоп и ног. Поэтому главное правило для новичков — всегда иметь в сумке или рюкзаке носки и обувь, и прекращать тренировку при появлении неприятных сигналов организма.

Источник

Почему полезно ходить босиком по снегу

Содержание статьи

• Почему полезно ходить босиком по снегу
• Полезно ли ходить босиком по утренней росе
• Почему полезно ходить дома босиком

Польза есть

Кандидат медицинских наук Апарин провел под руководством профессора Боенко ряд исследований. Результаты исследований можно найти в опубликованных трудах Апарина. Ученые набрали группы людей (250 человек) в возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили курс интенсивного закаливания: часто и долго ходили босиком, отправлялись в походы на выходных и занимались дома.

Через некоторое время люди стали ходить по снегу и совершать пробежки по льду. В результате исследований выяснилось, что у тех людей, которые закалялись больше года, при резком охлаждении ног стало наблюдаться повышение температуры поверхности кожи. У новичков повышение носило кратковременный характер и быстро сменялось резким понижением температуры.

Из этого ученые сделали вывод, что у людей, практикующих хождение босиком по снегу, отлично действует «встроенный» механизм терморегуляции. Даже при сильной теплоотдаче организм компенсирует потерю энергии усилением продуцирования тепла. У закаленных людей со временем выявляется невосприимчивость к гриппу и ОРВИ, в то время как незакаленные люди при резкой смене температур быстро переохлаждаются.

Отмечено, что хождение босиком также благотворно влияет на людей, страдающих плоскостопием. Во время прогулок мышцы стопы рефлекторно сокращаются, укрепляются связки, сухожилия и мышцы. Таким образом, хождение босиком оказывает на организм общеукрепляющее действие и помогает бороться со многими заболеваниями.

Как проводить тренировки

Любое закаливание нужно проводить постепенно, предоставляя организму возможность привыкнуть к новым условиям. Те люди, которые никогда не ходили босиком, должны начинать с хождения в легких носках и не по снегу, а по полу собственной квартиры. Через месяц можно переходить во двор и начинать ходить по земляному грунту, траве. За летний период организм закалится, а с наступлением холодов можно будет попробовать выходить на иней и снег.

Выходить на мороз можно только после того, как тело будет разогрето при помощи физических упражнений. Проводить эти упражнения нужно в теплом помещении. Для того чтобы ноги испытали усиленную нагрузку, рекомендуется практиковать бег с подскоками. Как следует разогревшись, можно выходить на замерзшую землю, лед или снег.

Первый выход должен продолжаться не более одной минуты. В течение этой минуты нужно непрерывно двигаться: бегать, топтаться, подскакивать. Затем следует вернуться в отапливаемое помещение и продолжить гимнастику, после упражнений сделать массаж стоп или интенсивно похлопать ладонями по ступням до их покраснения.

Источник