Как одеваться потеплее зимой

7 правил, как одеваться в мороз, чтобы не замерзнуть и не вспотеть

Шуба в пол или современный ультралегкий пуховик? Как одеться зимой, чтобы не замерзнуть и при этом не вспотеть? Несколько простых правил правильного зимнего гардероба – вам в помощь!

М ы с детства слышали, что зимой нужно одеваться потеплее, ведь переохлаждение непременно приведет к простуде. Но, кроме простудных заболеваний, у замерзшего человека не исключено обострение хронических болезней дыхательной и мочеполовой системы. Под действием низких температур возможно обморожение конечностей или не закрытых одеждой частей тела. Кроме того, по статистике, в холодное время на 5% увеличивается риск развития инфаркта.

Но если вы перестараетесь, одевшись чересчур тепло, то непременно вспотеете, а пот при испарении способствует охлаждению тела. В таком случае простуда не заставит себя ждать. Так как же лучше одеваться зимой? Как найти золотую середину, чтобы не вспотеть и не перемерзнуть?

Правило № 1. Многослойность в одежде

Прежде всего, это правило относится к телу. Именно его переохлаждение может стать причиной замерзания конечностей, поскольку организм все энергоресурсы вынужден тратить на поддержание нужной температуры в важных для жизни органах. Но ведь сама по себе одежда не греет, она лишь сохраняет тепло тела, удерживая воздух. Защищает от холода воздушная прослойка между каждым слоем одежды. И чем больше окажется слоев, тем больше будет воздушных прослоек, удерживающих тепло. Оптимальным вариантом является трехслойная система, в которой есть:

• базовый слой – его задачей является отведение влаги; для этих целей используются, например, футболки или рубашки; рукава желательно подлиннее;
• средний слой – здесь подойдут, например, свитера;
• верхний – защищает от ветра и влажности: куртки, пуховики, шубы.

Кстати, следует учитывать, что размер верхней одежды не должен быть впритык, ведь из-за скованности в движениях человек замерзнет быстрее. Но также обратите внимание, что под верхнюю одежду чересчур свободного покроя будет задувать холодный ветер. Совет любителям пуховиков: самым теплым является гагачий пух, впрочем, более экономичный вариант – гусиный или утиный пух – тоже сгодятся.

Кстати, сегодня существует огромный выбор одежды из синтетического утеплителя, не боящейся влажности и быстро сохнущей. Отличный выбор – одежда с мембраной. Она отводит влагу от тела, не пропуская внутрь ни воду, ни холодный воздух. Благодаря современным технологиям такая ткань удерживает тепло внутри, при этом отсутствует потение, которое и становится причиной охлаждения. В такой одежде вам будет и не жарко, и не холодно.

Принципа многослойности следует придерживаться и при защите других частей тела. Под брюки или джинсы подойдут лосины, колготы или легинсы. На ноги лучше надеть две пары носков. Кроме того, в обуви должна быть дополнительная стелька. Откажитесь от тесной обуви, зимой всегда должна быть возможность надеть шерстяные носки. К тому же узкая обувь препятствует нормальному кровообращению в ногах, что нарушает естественный обогрев ступней.

Правило № 2. Выбирайте ткань правильно!

Подбирая белье для базового слоя, следует особое внимание уделить материалу. Существуют ткани, быстро отдающие тепло, а есть те, которые способны его удерживать – именно такая одежда нужна для зимнего времени года. Кроме того, чтобы не получить парниковый эффект, ткань должна отводить лишнюю влагу от тела.

Хлопок, хотя и впитывает влагу, выделяющуюся телом, однако оставляет ее внутри, не отводя от тела. В результате вы получаете мокрую холодную одежду, и переохлаждение гарантировано. Сегодня замечательной альтернативой хлопку является термобелье, изготавливаемое из специальных материалов. При небольшом весе оно равнозначно двум и даже более слоям одежды.

Появившееся совсем недавно на наших прилавках, термобелье прекрасно сохраняет тепло, а также отводит лишнюю влагу, обеспечивая сухость. Такое белье может быть изготовлено из искусственного материала, например, флиса, микрофибры, или из натуральных составляющих – хлопка, кашемира, в этом случае оно будет стоить слегка дороже. Сегодня существуют варианты, созданные из нескольких тканей разного типа. Впрочем, термобелье можно заменить изделиями из шерсти, которая не теряет своих теплосберегающих свойств, даже если становится влажной.

Кстати, мужчины не меньше женщин нуждаются в защите от холода. Переохлаждение может привести к воспалительному процессу в половых органах. Но и перегрев для мужского организма вреден не меньше. И в первую очередь страдают органы репродукции. Сегодня в магазинах – огромный выбор термобелья для мужчин. Впрочем, его можно заменить кальсонами или подштанниками – современные модели не только удобны, но и выглядят довольно привлекательно.

Правило № 3. Учитывайте нюансы

Например, при выборе верхней одежды для морозного дня следует учитывать предполагаемую деятельность. Если шуба вполне подойдет для спокойной прогулки, то при активном движении в ней окажется неудобно. Энергичным людям лучше остановить свой выбор на мембранных куртках или пуховиках: легкие и устойчивые к ветру, они прекрасно выводят влагу, не позволяя проникнуть внутрь холоду. Кстати, если предстоит тренировка на открытом воздухе, то идеальной будет та одежда, в которой сначала будет слегка прохладно. Если же вы изначально оденетесь потеплее, вас ждут потоки пота уже в первые минуты тренировки.

Также следует учесть температуру воздуха на улице при выборе одежды. Например, сегодня можно выбрать термобелье для разных температур. Модели с плотностью 200 г/м² рекомендованы при температуре от 0 до -8°С, варианты с плотностью 150 г/м² рассчитаны на температуру воздуха от 0 до +5°С.

Правило №4. Шапка – а нужна ли она, если есть капюшон?

Стильная прическа и шапка – вещи несовместимые! Так, во всяком случае, думают многие, и отправляются в морозную погоду на улицу, ограничившись капюшоном. Конечно, затылок и шея надежно прикрыты, но это если нет ветра. В ветреную погоду будет непременно задувать, что чревато приступами мигрени, невралгии, а то и ухудшением слуха. Да и возможное обморожение ушей – расплата за желание пофорсить. Кстати, пребывание на холоде более 10 минут приводит к спазму сосудов головы, в том числе тех, которые питают корни волос. В результате – тусклые и ломкие волосы. Итак, решено, на улицу – в шапке! Но, если уж придется ее надевать, то какую выбрать? Замечательно удерживает тепло шапка из меха или шерсти. А в сильный мороз сверху можно также накинуть капюшон.

Правило №5. Шарф – не только аксессуар

Одна из уязвимых частей тела – горло, поэтому его неплохо перед выходом на улицу защитить от ветра и мороза, повязав шарф. К тому же шарф препятствует выходу тепла из пальто или куртки. Неважно, из какого материала будет ваш шарф, хотя, согласитесь, прикосновения мягкой ткани намного приятнее. Если шарф окажется еще и длинным, то в сильный мороз можно будет прикрыть им часть лица.

Правило №6. Варежки или перчатки – что выбрать?

В варежках пальцы, находясь вместе, согревают друг друга. Чего не скажешь о перчатках: расположенные по отдельности пальцы в них замерзают гораздо быстрее. Но главное условие – размер варежек должен быть подобран правильно. В тесных – не избежать нарушения кровообращения и быстрого замерзания. Сегодня можно купить самые разные модели: с подкладкой из овчины или с начесом, шерстяные, кожаные и т.д. Ну а для тех, кто предпочитает перчатки, для повседневной носки в зимнее время года можно приобрести термоперчатки – теплосберегающие, тонкие и удобные. К тому же в них даже при входе в помещение руки остаются сухими.

Полезный совет

А что делать, если, несмотря на все предпринятые меры, вы все-таки начали потеть? В этом случае можно отрегулировать температуру тела самостоятельно. Попробуйте снять любой предмет одежды: шапку, варежки; ваше тело тут же начнет отдавать лишнее тепло. Замедлите темп движения, попытайтесь дышать в такт движению.

Правило №7. Что делать при переохлаждении?

Также не исключено, что уберечься от холода не удастся. Что делать, если все-таки перемерз? Активные движения способствуют лучшей циркуляции крови по организму. Однако следует быть осторожным, поскольку слишком интенсивная физическая нагрузка приведет к потению. Также весьма эффективно правильное и глубокое дыхание через нос, за счет увеличения его частоты и глубины улучшается вентиляция легких, кровь лучше насыщается кислородом, разнося тепло по всему организму, в том числе на периферию.

Признаком обморожения является побледнение открытого участка кожи. Ни в коем случае нельзя растирать это место, иначе появятся микротрещины кожи, опасные при присоединении инфекции. Для начала согрейте участок дыханием, если это возможно, или прикройте сухой тканью. И поспешите в помещение, где снимите обувь, носки, перчатки, укутайтесь во что-нибудь теплое. В течение получаса организму следует помочь согреться.

Теплый чай поможет нормализовать температуру тела и улучшить кровообращение. Кстати, сегодня есть люди, полагающие, что при переохлаждении помочь может алкоголь. Конечно, грог или глинтвейн в разумных количествах вреда не нанесут, а от более крепких напитков все-таки следует отказаться. Совсем недопустимо употребление алкогольных напитков на морозе. Под его действием расширяются сосуды, тепло быстрее отдается, но восполнить его неоткуда. К тому же расширение сосудов и усилившаяся циркуляция крови снижают защиту от холода внутренних органов. Результатом будет лишь усугубление ситуации. И помните, что при употреблении алкоголя легко потерять контроль над ситуацией.

Кроме того, по возвращении с холода не стоит сразу принимать горячую ванну, поскольку из-за резкого перепада температур существует вероятность спазма сосудов, что непременно нанесет вред организму.

Не существует универсальных советов, которые бы идеально подошли каждому. Восприимчивость к температуре окружающей среды, способность тела к терморегуляции у каждого человека индивидуальна. Только экспериментируя, можно определить для себя средства защиты от холода, благодаря которым даже в лютый мороз вы будете чувствовать себя тепло и комфортно.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Источник

СтильВещь: Женщины о том, как одеваться тепло и удобно

«Всем плевать, как ты выглядишь — вокруг есть вещи поинтереснее»

Российский климат не радует тёплой осенью и долгой весной: уже в октябре погода начинает напоминать зимнюю, а заканчивается ненастье ближе к маю. Мы расспросили девушек, которые придумали решение для долгих холодных месяцев, как одеваться в холода и чем согреваться на улице.

Текст: Таня Решетник

Даша Петрова

менеджер по внешним коммуникациям

Так вышло, что холодное время года в Москве — это минимум шесть месяцев в году, поэтому уже в сентябре я постепенно меняю одежду на рейле. Тем не менее моя база в любое время года — худи и свитшоты, и обычно я беру их в мужском отделе. Они сидят комфортно, а осенью и зимой в них тепло, но не жарко. Уже сейчас я сменила джинсы на более плотные, а короткие носки — на базовые длинные из мужского отдела Uniqlo. Над ними смеются некоторые мои друзья, но у меня есть десяток пар разных цветов.

Честно говоря, я не люблю выбирать зимнюю одежду, поэтому у меня всего два «верха»: длинное пальто с большим процентом шерсти в составе и пуховик-подушка. Мои лучшие друзья зимой — объёмные шарфы, которые закрывают и голову (с шапками я так и не подружилась), варежки Hestra и легинсы из мягкого материала вместо колготок.

Что касается обуви, я уже несколько лет ношу Blundstone, они каким-то волшебством держат тепло практически в любые холода и со временем становятся только красивее. Если температура опускается до экстремально низких значений (когда в последний раз такое было в Москве?), я надеваю высокие термоноски из мужского отдела Uniqlo, и никакой ветер и снег до меня точно не добирается. В сухую погоду ношу белые кожаные Reebok Classic — у них довольно широкая ребристая подошва, которая выдерживает даже лёгкий гололёд.

Когда температура опускается ниже пяти градусов, я просто комбинирую то, что у меня есть. Это разные цвета и фактуры рубашек, футболок и лонгсливов. Я не помню, когда в последний раз мне было холодно на улице — ведь большую часть дня мы проводим дома, на работе и в пути. Поэтому я не фанат многослойности, скорее выберу натуральные или технологичные материалы.

Главные лайфхаки — зимняя обувь не предназначена для носки весь день, в офисе лучше иметь сменную пару. А ещё не забывайте заботиться о своём теле, отопление скоро включат на максимум, поэтому каждый вечер не жалейте питательного крема или масла.

Я спокойно отношусь к любому времени года — это точно не повод, который может повлиять на моё настроение. Больше всего мне некомфортно в общественном транспорте: системы нагрева воздуха в салонах не всегда работают как надо, а хмурых людей вокруг становится больше. Осенью и зимой я увеличиваю дозу витамина С, а вечером выпиваю один миллиграмм мелатонина, он помогает мне регулировать баланс сна и бодрствования, а значит, быстрее уснуть и проснуться, даже если солнце ещё не встало.

Маша Шапиро

Как только температура опускается ниже десяти градусов, я стараюсь как можно меньше бывать на улице. У меня страшно мёрзнет всё, и, несмотря на лук «капуста», на улице находиться совершенно не хочется. Но когда ты живёшь в стране, где полгода темно, холодно и ничего нельзя, надо как-то выживать.

В детстве я была довольно пухлым ребёнком, и поэтому зима и холод переносились значительно проще. К примеру, майка мне тогда казалась исключительно прихотью родителей. Сейчас же без нательной футболки на улицу я не выйду. Обычно осенью я выгляжу так: футболка, шерстяное платье с горлом, пальто и шарф. Мне ужасно нравятся пальто как элемент гардероба, поэтому в шкафу их висит много — разной длины, цвета и состава. Далеко не все из них тёплые и способны выполнять функцию основного согревающего элемента. Мне кажется, что осенью я сохраняю тепло не за счёт пальто, а за счёт шерстяных платьев, свитеров и шарфов.

Зимой так одеваться, естественно, не выходит, и вплоть до прошлого года со мной был неизменный пуховик. Он уже довольно старый, но прекрасно выглядит, и я не видела пуховиков, которые мне бы нравились больше. Я знаю, что многие зимой покупают тонкие пуховые куртки Uniqlo и продолжают носить пальто, но по какой-то причине я этого так и не делала. Поэтому когда мне подарили зимнее шерстяное пальто с вшитой в него стёганой подкладкой, радости моей не было предела. Теперь я чередую пуховик с пальто в зависимости от температуры на улице и моих планов. Ещё у меня часто ужасно мёрзнут ноги, поэтому приходится дополнительно надевать шерстяные носки. Не могу сказать, что они меня спасают, но с ними точно лучше, чем без них.

Нина Фролова

За несколько зим в Москве я усвоила следующие правила. В тепле должно быть всё: тело, шея, голова, руки и ноги. Всем плевать, как ты выглядишь — вокруг есть вещи поинтереснее. Никогда не повредит термокружка с горячим напитком, например чаем (я люблю заваривать шиповник). Перед выходом из дома стоит нанести гигиеническую помаду и проверять, каким кремом намазаны руки — увлажняющим или защитным. Разница есть! Не нужно забывать носовой платок.

Что касается одежды, тут для меня главное — количество слоёв. Мой выбор — футболка, свитшот и свитер. Низ — тонкие колготки, плотные джинсы, высокие носки. С верхней одеждой разобраться оказалось куда сложнее. Многолетние поиски привели меня к шерстяному и очень плотному военному пальто ниже колена. Нашла его в берлинском секонд-хенде. За счёт длины оно прикрывает попу, а благодаря плотной подкладке не продувается на ветру. С 2014 года остаюсь верна ботинкам Native. В этом году собираюсь носить балаклаву, которая на самом деле выглядит как шапка-шлем из детства.

Алла Кравцова

Для холодного времени года у меня три «верха»: короткий пуховик, пуховик средней длины и пуховое супердлинное пальто. Остальные мои вещи для холодов — это ботинки и кроссовки на высокой подошве, носки с утеплённой стопой, шарф, да подлиннее.

Сильнее всего у меня мёрзнут руки и нос. В том году я купила маску, которая представляет собой плотный высокий шарф-воротник (в дополнение к обычному шарфу). Это приобретение спасает от мокрого снега и ветра в лицо. Задумываюсь о том, чтобы купить шапку-капор.

Для отчаянных холодов у меня есть несколько сочетаний: пуховик, футболка со свитером, джинсы (не скинни, в них холодно), носки и ботинки. Или очень тёплый пуховик, лонгслив и юбка с колготками, а поверх кашемировые чулки из Calzedonia, которые снимаешь в офисе и ходишь как леди. И самый простой вариант — короткий пуховик, свитшот, джинсы, тёплые носки и кроссовки.

Единственное пальто, которое я могу носить зимой, — Acne Studios на пуховой подкладке, вещь моего парня. Но в пуховике мне теплее. Кроме кашемировых чулок от холода спасает термобельё. А для прогулок с собакой зимой планирую купить угги или хайкеры.

Настя Пожидаева

Я долгое время старалась не замечать холод и зиму и ходила в осеннем пальто, лёгкой куртке и без шапки. Каждый выход на улицу заканчивался тем, что минут через десять я замерзала и приходилось утепляться. Я надевала несколько слоёв одежды, тонкий пуховик под пальто, свитер, футболку, термобельё, и в конечном счёте всё это оказывалось очень неудобной конструкцией.

Сейчас я провожу очень много времени на улице, и не важно, зима это или лето, и наконец нашла решение — нет ничего лучше нормального пуховика в зиму! По весу он должен быть очень лёгким, а по ощущениям — будто сидишь, закутавшись в одеяло: очень тепло и комфортно. С обувью так же — я зареклась носить зимой кроссовки, даже на два тёплых носка. Выручают удобные спортивные зимние ботинки и шерстяные носки. А если ехать на природу и надолго, то спасение — самонагревающиеся стельки. Неплохо иметь при себе на всякий случай грелки для рук и термобельё. Вопрос с шапкой отпал, когда мама связала мне капор.

Если честно, зимой меня всё устраивает, кроме гололёда — всё время боюсь поскользнуться и разбить технику. Тут решение я ещё не придумала.

Анастасия Нарушевич

У меня есть совершенно гениальный плюс-сайз-пуховик Monki, который я купила с какой-то невероятной скидкой. Это, пожалуй, самая тёплая вещь в моём зимнем гардеробе. В этом пуховике я даже ездила работать в Норвегию, где провела неделю в постоянных пробежках по локациям на берегу Баренцева моря и ни разу не замёрзла. Но вещи из масс-маркета имеют свойство быстро терять свой товарный вид, поэтому теперь я надеваю этот пуховик только на долгие прогулки в подмосковных лесах и на дачу.

Также в моём гардеробе есть супертёплая жилетка, которая досталась моему отцу ещё в 90-х. Она была куплена где-то в Штатах и, несмотря на то что по возрасту явно старше меня самой, выглядит как новенькая. Обычно, чтобы не замёрзли руки, я надеваю её с объёмной толстовкой или тонким пуховиком Uniqlo. Один только минус — из жилетки периодически вылезают перья. В остальном это идеальная вещь для того, чтобы провести съёмочный день на улице и не страдать от холода.

Кроме того, пару лет назад на распродаже в Sandro мне удалось найти чёрное шерстяное пальто с пятидесятипроцентной скидкой. У него идеальный крой, и в сочетании с тёплым свитером в нём без проблем можно гулять и в снегопад, и в дождь. Обычно я надеваю его с шерстяными брюками, высокими «мартинсами» и кашемировым шарфом московской марки «18.11».

Мне кажется, я достаточно быстро прошла стадию голых щиколоток и начала выбирать в магазинах тёплые носки на зиму. Мой главный лайфхак для тех, кто так же, как и я, ненавидит колготки, — покупать носки в мужском отделе. Во-первых, они значительно выше женских и могут закрывать ногу от холодного ветра почти до колена, а во-вторых, они плотнее по текстуре и поэтому отлично заменяют колготки даже в самый промозглый день. Но в тех случаях, когда температура на улице падает до критической отметки, я выбираю тёплые легинсы Uniqlo, которые ношу с короткими шерстяными носками из «Уста к устам».

Лиза Семяновская

основательница экскурсий по Москве о женщинах «Фланёрка»

Я всю жизнь была очень мерзлявой и ненавидела зиму, старалась не выходить из дома в холодную погоду. Пару лет назад траты на такси стали просто неприличными, и я очень себя за это ругала. А потом я завела собаку (к сожалению, сейчас она уже не со мной), и начались долгие прогулки. Так я выяснила, что существует одежда, в которой не холодно ходить по лесу четыре часа в минус пятнадцать. До этого я просто пыталась купить тёплый пуховик, и он часто оказывался некрасивым, не нравился мне. Для прогулок с собакой я пошла в «Декатлон» и купила одежду, которая и не должна быть красивой, а должна быть тёплой: штаны с флисовой подкладкой, куртку, тёплые перчатки, обувь вроде рыбацких сапог.

Вообще для меня лучше всего работает принцип многослойности. А ещё раньше я боялась флиса — думала, что раз он синтетический, то в нём жарко, а не тепло, а ещё он электризуется. Но он оказался гораздо лучше, чем я думала.

На первую экскурсию у людей просто не было возможности не прийти, несмотря на холод и декабрь, — это были мои друзья. Но потом я водила уже обычные экскурсии в январе, феврале, марте. Обычно они длятся по три-четыре часа. И быстро стало понятно, что многие не представляют, что такое тепло одеться. Сейчас перед каждой экскурсией я отправляю участникам письмо с советами. Обычно рассказываю, во что оденусь сама: «Завтра плюс пять. Советую тепло одеться! Что будет на мне: термобельё, штаны, шерстяные носки, пуховик. А ещё у меня будут варежки, запасной тонкий пуховик и запасные варежки для тех, кто их обязательно забудет».

Для долгих прогулок есть ещё один лайфхак, увы, категорически не экологичный, — химическая грелка. Они бывают для рук в виде мешочков в варежки и для ног как стельки для ботинок. А ещё на липучках для тела — последних я избегаю, у меня от них раздражения. Продаются в спортмагазинах и стоят по пятьдесят-сто рублей за пару. Зимой перед каждой экскурсией я обновляю запас грелок и раздаю их участницам. Их как раз хватает на три часа.

В повседневной жизни я просто могу надеть четыре слоя одежды, тёплую обувь с носками, шапку и другие тёплые аксессуары. Ещё у меня есть привычка носить с собой в рюкзаке тонкий пуховик на всякий случай. Верхняя одежда — тёплый пуховик. Обувь — ботинки Dr. Martens, которым уже лет семь. Ношу их всю осень, зиму и весну. В холодное время добавляю шерстяные стельки — такие можно купить у бабушек возле метро или в переходе. А ещё это способ сделать по размеру обувь, которая оказалась велика. Ботинки Native я не оценила: это тип обуви, в котором хорошо на улице и категорически плохо во всех помещениях. В них очень жарко и потеет нога. Сменку я всё-таки носить с собой не готова.

Самое главное, что со сменой одежды я перестала бояться зимы. Я знаю, что надеть, чтобы гулять хоть пять часов. Зимние экскурсии стали забытым с детства ощущением, когда чувствуешь, что щёки румяные, заходишь с улицы в тёплое помещение — и тебе горячо! Я поняла, что я очень много лет этого не ощущала. Я стала спокойно ходить до метро пешком и в целом больше двигаться.

Алина Королёва

Я люблю холод: всю зиму проходить в пальто — нормальная для меня история. Зимой я ношу платья и юбки с колготками 100 ден, и мне вполне комфортно. Ненавижу поддевать под штаны термобельё — этот вариант точно не для меня.

В случае серьёзных морозов (минус пятнадцать-двадцать градусов) могу иногда надеть под пальто тонкий пуховик, но это случается редко. Для меня самое главное, чтобы в тепле были шея и руки, поэтому я часто ношу лёгкую верхнюю одежду. При этом в холодное время года я ношу шарф (у меня их очень много разных текстур и размеров) и тёплые варежки. Иногда безнадёжно влезаю в худи — и не вылезаю из них неделями, потому что капюшон выполняет роль шапки. Некоторые куртки с выглядывающим капюшоном от худи выглядят даже лучше. Подумываю обрезать какую-нибудь толстовку и сделать из неё просто аксессуар-капюшон, который можно поддевать под любую куртку или пальто.

Кое-что изменилось, когда прошлой зимой моя подруга Ангелина подарила мне свою шубу из овчины бренда Forma. Сначала я подумала: «Хм, это сложная штука, но иногда можно надеть». В результате шуба стала вещью года — она прикольная, белая, невероятно тёплая и просто огромная. За счёт этого — особенно уютная и любимая.

Источник