Как правильно скользить по льду

Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков

Катание на ледовых коньках – это не только хороший способ поднять настроение и провести время в вечер выходного дня, но и отличная тренировка. Как и большая часть активных видов спорта, катание на коньках поможет:

• Улучшить опорно-двигательные функции организма;
• Увеличить силу и выносливость ног, а также мышц кора;
• Развить дыхательную систему;
• Сжечь лишние калории.

Чтобы занятия на катке пошли на пользу здоровью и настроению, следуйте советам нашей статьи, правильно одевайтесь и не пытайтесь освоить всю технику катания на коньках за один подход. Не менее важен и подбор качественной экипировки. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать коньки для фитнеса, фигурного катания или хоккея.

Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть

Обилие одежды, особенно тёплых свитеров, шерстяных носков и шарфов будет мешать на льду. Длинная одежда сковывает движения и способствует активному потоотделению при физических нагрузках. Через 10-15 минут катания тело вспотеет, станет жарко и некомфортно.

Если же вы будете одеты слишком легко, то быстро замерзнете. Как подготовиться к катанию:

• Одежда должна быть обтягивающей. Лишние бретели, ремни, длинные фалды сзади пальто могут представлять опасность при движении. Слишком широкие толстовки будут пропускать холодный воздух.
• Не рекомендуется надевать длинную куртку или толстый пуховик. Для активных занятий в зимнее время лучше использовать тонкие ветровки с теплым подкладом.
• Лучше всего кататься в одежде из легкой ткани. Стоит помнить, что хлопок и шерсть быстро промокают от пота и долго сохнут, а синтетика способна отводить влагу от тела.
• Для уроков катания на коньках на свежем воздухе используйте носки из микрофибры. Они тонкие, но тёплые и отводят влагу.
• Внимательно подойдите к выбору коньков. Важно найти обувь по размеру, с подходящей посадкой колодки и прочной шнуровкой. Лезвие должно быть острым. Для начинающих подойдёт прогулочный вид или фитнес-коньки.
• Начинающим рекомендуется на первое занятие надеть наколенники и налокотники. Для детей также предпочтительно надеть шлем.

Для разовой прогулки по ледовому парку не стоит приобретать специальную одежду или экипировку. Если вид спорта не понравится, деньги будут потрачены впустую. В этом случае можно надеть вещи, которые используются зимой для пробежки или другого вида зимнего отдыха. Коньки, шлем и другую защиту можно получить на самом катке в прокате.

Правильная шнуровка: особенности крепления коньков

Есть три основных разновидности методов крепления конька на ноге: стандартная шнуровка, на липучках и на крючках. Наиболее экономичные прогулочные коньки снабжаются липучкой, но для первых шагов на льду рекомендуется купить или взять напрокат классическое снаряжение со шнуровкой — оно прочнее держится и позволит увереннее чувствовать себя на льду. Далее следуйте правилам:

• Шнуровка начинается от основания ботинка и переходит на верхнюю часть берца;
• Вдевать шнурки следует снаружи вовнутрь, это улучшит сцепление и обезопасит от перекоса обуви при поворотах;
• Не стоит сильно затягивать шнурки около основания – нога должна быть обтянута настолько плотно, чтобы обеспечить крепкую посадку ботинка;
• Средняя часть (обхват голеностопа) шнуруется прочнее, она сильнее всего подвержена «разбалтыванию»;
• Верх также не рекомендовано затягивать слишком сильно — из-за сковывания подвижности ноги могут возникнуть проблемы на поворотах.

После того, как завяжете шнурки, встаньте и сделайте несколько шагов в коньках по нескользящему настилу или крепко держась за борт катка. Если чувствуете дискомфорт, ботинок следует перешнуровать.

Видео, как правильно шнуровать коньки:

Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов

Прогулка на льду не похожа на езду на роликовых коньках или иные виды спорта. Даже если вы эксперт в какой-либо физической дисциплине, здесь придётся начинать все сначала. Внимательно отнеситесь ко всем советам, приведённым ниже, чтобы узнать, как правильно кататься на коньках начинающему.

Как правильно падать и вставать

Поездка на коньках требует умения держать равновесие и правильно распределять вес тела на поворотах. Чтобы этому научиться, потребуется время и опыт. В процессе тренировки неизбежны падения — защитная экипировка защитит вас от синяков и опасных травм. Правильно падать тоже надо уметь. Когда появляется чувство потери равновесия, и вы понимаете, что сейчас упадёте, приготовьтесь:

• Слегка согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь;
• Падайте не грудью в лёд и не на спину – это собьёт дыхание и может привести к внутренним травмам. Лучше всего падать на бок, чтобы плечи приняли на себя удар;
• В момент соприкосновения со льдом постарайтесь вытянуть руку по направлению движения, это сократит тормозной путь и не даст одежде порваться.

Не пытайтесь встать до момента полной остановки. Чтобы подняться, сначала встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно ставьте ноги лезвием на лёд. Коньки ставятся между руками, вставать можно только из положения полного приседа. Если рядом есть борт, лучше держаться за него.

Как правильно выйти на лёд

Перед тем, как впервые ступить на каток, нужно сделать разминку. В противном случае первое же падение может привести к травме. Не надевая коньки, делайте энергичные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.

• Вставая на лёд, держитесь за борт (в крайнем случае за соседа по тренировке);
• Не нужно сразу же пытаться скользить, первые 3-5 минут достаточно просто стоять, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности;
• Дальше следует пройтись по катку – не отпуская бортик переставляйте ноги как будто идёте по ровной поверхности в скользких сапогах.

Когда появится чувство уверенности на льду и вы научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и соседей, можно переходить к более сложным упражнениям.

Как научиться отталкиваться и скользить на коньках

• Встаньте около бортика катка, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу.
• Если борт находится справа от вас, немного согните правую ногу в колене и чуть оттолкнитесь ребром лезвия правого конька от поверхности.
• Левая нога в это время должна быть прямой, немного напряжённой, но не настолько, чтобы тормозить движение.
• После остановки повторите те же действия, но уже с левой ноги.

Слабый толчок не позволит далеко уехать, но на всякий случай стоит выбрать наиболее безлюдный участок катка. Перед тем, как учиться кататься на высокой скорости, следует разучить технику торможения.

Как тормозить на коньках

Есть порядка 10 способов торможения на льду. Новичкам можно порекомендовать только два:

1. Приседание на скользящей ноге — присядьте как можно глубже, при этом вес тела перенесите на переднюю часть опорной ноги.

2. Торможение на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.

В первом случае большая часть веса переносится на пятку опорной ноги, что способствует снижению скорости. Во втором ребра коньков цепляются за поверхность льда и останавливают езду. Также допускается торможение всем боком конька, когда одна из ног выносится вперёд и поворачивается до угла 90° относительно догоняющей. Этот метод используется в хоккее и для новичка будет сложным – предварительно рекомендуется выучить первые два.

Как разворачиваться на коньках

1. Во время движения перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться;
2. Старайтесь не сильно отрывать ото льда остальную часть лезвия;
3. Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.

Как ездить спиной на коньках – начните с “фонарика”

Упражнение не подойдёт для новичков, для начала занятий вы уже должны уметь неплохо кататься на льду обычным способом. В противном случае попытки выполнить упражнение помогут набить шишки.

• Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперёд. Чтобы не размахивать руками и не потерять баланс, руки можно упереть бёдра.
• Поставьте ноги в положение “пятки вместе, носки врозь” и старайтесь легко отталкиваться пятками до нажала скольжения.
• По мере езды нужно переносить вес тела на центр конька, для завершения движения — на переднюю часть стопы.
• Для возврата в исходное положение стопы нужно повернуть пальцами друг к другу.
• Вес тела в это время плавно переносится с носков на пятки и обратно.

Такой тип катания на льду называется «фонариком». Откуда взялось такое название – понятно из видео ниже.

Какие упражнения дома помогут на катке

Чтобы лучше кататься и меньше падать, стоит развивать ловкость, координацию, равновесие и мышцы ног. Для этого подойдут:

• Универсальное упражнение «Конькобежец»:

• Приседания и выпады на одной ноге или болгарский присед без дополнительного веса:

• Стойка на одной ноге, а также любые упражнения на растяжку мышц.

Изучите видео-уроки катания на коньках и не бойтесь первого катания.

Источник

Учимся кататься на коньках

Коньки — вид спорта уди­ви­тель­ный. И кра­си­вый, и поэ­тич­ный, и для здо­ро­вья полез­ный. За мно­го­ве­ко­вую исто­рию конь­ков о них напи­сано много доб­рых слов, создано много лите­ра­тур­ных про­из­ве­де­ний и заме­ча­тель­ных живо­пис­ных полотен.

Вот что рас­ска­зы­вал народ­ный артист Михаил Жаров:

«Было у меня вна­чале дру­гое при­стра­стие: маль­чиш­кой стоял в воро­тах мос­ков­ской команды «Унион», но, про­пу­стив 13 голов, был «выстав­лен» из фут­бола и постав­лен на коньки. С тех пор полю­бил их, искренне раду­юсь, когда при­хо­дит пора кат­ков и горох раз­но­цвет­ных шапо­чек рас­сы­па­ется по скольз­кой поверх­но­сти льда.

Годы про­шли, совсем седой стал, а пер­вая любовь не забы­ва­ется. Ведь моло­до­сти не изме­нишь, ее не раз­лю­бишь. Говоря по правде, с годами я даже силь­ней стал ждать при­хода зимы: пара конь­ков стала для меня неухо­дя­щей молодостью.

Жизнь не сде­лала из меня чем­пи­она, но я не сер­жусь на нее за это. В конеч­ном счете я взял от спорта глав­ное — силы и здо­ро­вье. Знаю, люди по-раз­ному пони­мают спорт. Для одних он моло­дость, для дру­гих — чуть ли не помеха. И нередко послед­ние гово­рят: занят, поздно начи­нать… Но ведь если ста­кан разо­бьешь, из него уже не напьешься; если рас­плес­ка­ешь на доро­гах жизни свое здо­ро­вье, как воду, не собе­решь его потом. Мне, напри­мер, что-то еще не при­хо­ди­лось встре­чать куз­неца, кото­рый, сослав­шись на заня­тость, не зака­лил бы кли­нок, не под­ко­вал вовремя лошадь. А разве мы не куз­нецы своей радо­сти и нашего общего боль­шого Сча­стья и Здо­ро­вья! Да, пло­хими мы ста­нем куз­не­цами, если не зака­лимся в спорте.

А для меня спорт был и оста­ется луч­шим, самым надеж­ным зало­гом здо­ро­вья. И в первую оче­редь это каса­ется конь­ков. Я нико­гда не жалел часов, про­ве­ден­ных на катке. Сей­час, когда уже столько десят­ков лет про­ле­тело, коньки для меня — это сви­да­ние с юно­стью, а раньше были частью жизни, про­жи­той на стре­ми­тель­ной скорости.

Коньки — это такой вид спорта, где нови­чок полу­чает не меньше удо­воль­ствия, чем опыт­ный мастер.
Воз­дух ведь для всех оди­на­ков, очень све­жий, очень снеж­ный. А что до ско­ро­сти, так ее же все равно все­гда не хва­тает, будь ты хоть масте­ром спорта, хоть моим сосе­дом по дому на Котель­ни­че­ской набе­реж­ной — Оле­гом Гон­ча­ренко, чем­пи­о­ном из чемпионов…
Обра­ща­ясь ко всем зна­ко­мым и незна­ко­мым мне людям, к своим дру­зьям и к дру­зьям дру­зей, говорю: не забы­вайте, братцы, что есть на земле хоро­шие вещи: мороз, солнце и быст­рые и ско­рые коньки…».

Ката­ние на конь­ках мышц ног, спины, живота, суста­вов, свя­зок, вос­пи­ты­вает чув­ство рав­но­ве­сия, коор­ди­на­ции движений.
Мно­гие буду­щие звезды спорта начи­нали с конь­ков лишь потому, что роди­тели счи­тали это отлич­ной закал­кой. Так, «фея льда» — деся­ти­крат­ная чем­пи­онка мира по фигур­ному ката­нию, трех­крат­ная олим­пий­ская чем­пи­онка нор­вежка — Соня Хенн вышла на лед, когда ей не было еще и четы­рех лет. Ее отец — чем­пион мира по вело­си­педу Виль­гельм Хенн — научил девочку кататься на бего­вых конь­ках. И только через два года, заме­тив в ребенке спор­тив­ные спо­соб­но­сти, Виль­гельм отвел малышку в школу фигур­ного катания.

Да, все чем­пи­оны начи­нали с того самого дня, когда, «обув желе­зом ост­рым ноги», они выхо­дили на лед, чтобы сде­лать пер­вый шаг.

Когда смот­ришь, как бегут по льду наши луч­шие мастера, то захва­ты­вает дух от вос­хи­ще­ния, от созна­ния того, что мы ста­но­вимся сви­де­те­лями под­лин­ного искусства.

И, навер­ное, каж­дому новичку хочется научиться кататься так же кра­сиво и быстро, как они.

Сде­лать это непро­сто, но попы­таться можно и нужно. Содер­жа­ние этого мате­ри­ала — про­писи, бук­варь, само­учи­тель начи­на­ю­щего спортсмена.

Прежде чем выйти на лед, вни­ма­тельно изу­чим советы док­тора меди­цин­ских наук, про­фес­сора, заве­ду­ю­щего кафед­рой гиги­ены Цен­траль­ного инсти­тута физи­че­ской куль­туры Алек­сандра Лаптева:

— На катке в первую оче­редь надо осте­ре­гаться обмо­ро­же­ний. Пер­вые при­знаки — поблед­не­ние кожи, пока­лы­ва­ние, чув­ство оне­ме­ния. Заме­тив это, энер­гично разо­трите пора­жен­ное место рукой, шер­стя­ной вареж­кой, шар­фом. Нельзя рас­ти­рать кожу сне­гом, потому что мел­кие льдинки могут ее пора­нить и вне­сти инфек­цию. Хорошо запом­ните: обмо­ро­зиться можно даже при срав­ни­тельно неболь­шом морозе. Спут­ники обмо­ро­же­ния — ветер, тес­ная и мок­рая обувь, одежда, не соот­вет­ству­ю­щая погоде.
Нельзя отды­хать на откры­том воз­духе — только в поме­ще­нии. Если там тепло, сни­мите куртку и шапочку, рас­стег­ните ворот, рас­шну­руйте ботинки. После заня­тий обя­за­тельно пере­одень­тесь. Сухое белье предо­хра­няет от про­студы. Придя домой, при­мите теп­лый душ.

Гиги­е­ни­че­ские пра­вила, как видно, неслож­ные. Но при­дер­жи­ваться их необ­хо­димо, для того чтобы ката­ние на конь­ках стало празд­ни­ком и радостью.

Начи­нает раз­го­вор о сек­ре­тах «ледя­ной кухни» олим­пий­ская чем­пи­онка Люд­мила Титова.

Как выбрать коньки?
Конь­ков, кото­рые годи­лись бы для всех видов конь­ко­беж­ного спорта, нет. Одни нужны для ско­рост­ного бега, дру­гие — для фигур­ного ката­ния, тре­тьи — для хок­кея, чет­вер­тые — для про­стого катания.

Коньки делятся на про­стые и бего­вые. Про­стыми назы­ва­ются коньки системы «сне­гу­рочка», «нур­мис», «англий­ский спорт» и хоккейные.
Бего­вые коньки спортс­мены назы­вают «бега­шами» и «нор­веж­ками». Лез­вие у них тоньше и длин­нее, чем у про­стых. Устой­чи­во­сти у них для нович­ков меньше, зато бежать на таких конь­ках можно быстрее.

Научиться кататься можно на любых коньках.
Но в ран­нем дет­стве лучше всего начи­нать на «сне­гу­роч­ках» или хок­кей­ных. Пер­вые шаги на льду, выра­ботка устой­чи­во­сти и рав­но­ве­сия, навыки пра­виль­ного сколь­же­ния, зна­ком­ство с осно­вами конь­ко­беж­ной тех­ники, даже уча­стие в пер­вых сорев­но­ва­ниях — весь этот путь боль­шин­ство извест­ных совет­ских ско­ро­хо­дов про­де­лало на про­стых конь­ках. На них легче овла­деть тех­ни­кой бега.

Вто­рой вопрос — обувь конь­ко­бежца. Ботинки для конь­ков жела­тельно поку­пать на раз­мер больше того раз­мера обуви, кото­рый вы носите в повсе­днев­ной жизни.

Знаю, что среди неко­то­рых роди­те­лей, жела­ю­щих обу­чить своих малы­шей бегу на конь­ках, бытует мне­ние: ботинки для конь­ков будто бы должны быть зна­чи­тельно больше нор­маль­ной обуви. Из чего исхо­дят те, кто ратует за лиш­ние номера? Они счи­тают: надо наде­вать несколько пар нос­ков, чтобы не отмо­ро­зить ноги. Нужно дей­стви­тельно наде­вать теп­лые носки, но одну пару. Если надеть две пары нос­ков или боль­шие ботинки, кото­рые сво­бодно бол­та­ются на ногах, вы не смо­жете ощу­щать лед и вам трудно будет управ­лять лез­ви­ями конь­ков. И тогда у ребенка родится чув­ство неуверенности.

Ката­ние на конь­ках только тогда доста­вит удо­воль­ствие, если лез­вия наточены.
Точите коньки! Запо­ведь одна из пер­вей­ших. Точат коньки там, чтобы не было заусен­цев — на всех четы­рех реб­рах. Точиль­ные бруски сма­зы­ва­ются машин­ным мас­лом или сме­сью масла с керосином.

Чтобы предо­хра­нить лез­вия конь­ков от затуп­ле­ния (когда выхо­дят из раз­де­валки на каток) и меха­ни­че­ских повре­жде­ний, нужно обя­за­тельно наде­вать чехлы. Если не купите их в мага­зине, то чехлы можно сшить из тол­стой кожи или сде­лать из вело­си­пед­ной трубки.

Ну а если у вас на пер­вых порах не будет станка для точки, то закре­пите конек пер­пен­ди­ку­лярно столу или вер­стаку. Кар­бо­рун­до­вым брус­ком, водя им парал­лельно столу, сни­мите верх­ний слой. Потом ног­тем попро­буйте лез­вие: есть ли заусенцы. Когда убе­ди­тесь, что все ребра лез­вий остры, возь­мите узень­кий бру­со­чек и устра­ните заусенцы. Про­ве­дите ука­за­тель­ным паль­цем вдоль ребер лез­вий. Если поду­шечка пальца не встре­тит ника­кого пре­пят­ствия, зна­чит, вы пра­вильно нато­чили коньки. Если же почув­ству­ете шеро­хо­ва­тость хотя бы в одной точке, про­дол­жайте сни­мать заусенцы малень­ким бруском.

Как шну­ро­вать ботинки?
Часто мне при­хо­ди­лось видеть ребят, кото­рые настолько сильно затя­ги­вали шнур­ками ботинки, что трудно было даже поше­ве­лить паль­цами. Больше того, не знаю, правда, с какой целью, но неко­то­рые новички в самых немыс­ли­мых направ­ле­ниях «бин­туют» ботинки.

Шну­ро­вать ботинки надо кре­сто­об­раз­ным пере­хле­стом. Шнурки не должны быть тол­стыми, вполне при­годна обыч­ная белье­вая тесьма. Конец ее вставьте в отвер­стия ботинка сверху, и тогда при стя­ги­ва­нии шну­ровка не будет рас­пус­каться. Ниж­нюю часть ботинка не сле­дует стя­ги­вать сильно, сред­нюю же обя­за­тельно затя­ги­вайте потуже, а верх­нюю шну­руйте сво­бодно, чтобы при наклоне впе­ред тесьма не мешала движению.
Ско­рост­ной бег — это не хок­кей: ноге нужна сво­бода. Я не сове­то­вала бы затя­ги­вать шнурки так, чтобы пальцы ног не могли шеве­литься. Когда ноги стя­нуты, они быст­рее устают. И мерзнут!

Как оде­ваться на каток?
Лучше всего, соби­ра­ясь на лед, надеть шер­стя­ное трико (рей­тузы) и сви­тер. Если же у ребенка нет такого костюма, пусть наде­нет обык­но­вен­ный тре­ни­ро­воч­ный или лыж­ный. И еще нелиш­ним будет надеть поверх сви­тера кур­точку из бре­зента или боло­ньи — это предо­хра­нит вас от ветра.

Одежда конь­ко­бежца должна быть лег­кой, удоб­ной, обле­га­ю­щей фигуру, чтобы меньше было сопро­тив­ле­ние воз­духа при беге. Под костюм обычно наде­вают теп­лое три­ко­таж­ное белье.

На ноги — шер­стя­ные носки, а если очень холодно, то пальцы ног обер­ты­вают бума­гой, на нее — еще одну пару нос­ков (можно эла­стич­ные с шер­стью). На голову наденьте шапочку; она должна закры­вать не только волосы, но и уши, очень чув­стви­тель­ные к морозу.

Есть маль­чики, кото­рые счи­тают, что чем легче они оде­нутся на тре­ни­ровку, тем они, мол, сме­лее, им сам мороз не стра­шен. Но такая сме­лость никому не нужна.

Луч­шие спортс­мены мира все­гда тре­ни­ру­ются в теп­лой одежде.

Нако­нец вы оде­лись, обу­лись… На льду начи­на­ю­щий ско­ро­ход чув­ствует себя на конь­ках неловко: они разъ­ез­жа­ются в сто­роны, тело кача­ется, ноги не дер­жат. Чтобы поско­рее научиться дви­гаться на льду, сове­туем еще до выхода на каток поупраж­няться дома. Немного пото­пайте по полу, надев на лез­вия чехлы, чтобы и коньки не зату­пить, и пол не испор­тить. Или под­сте­лите ста­рый поло­вик. Похо­див по ком­нате, почув­ству­ете устой­чи­вость. Когда овла­де­ете тех­ни­кой рав­но­ве­сия на непри­выч­ной для вас умень­шен­ной опоре, пере­хо­дите к более слож­ным упраж­не­ниям. Дер­жась за спинку стула, попы­тай­тесь сде­лать полу­при­се­да­ния. Затем посте­пенно услож­няйте дви­же­ния. При­се­дайте, выстав­ляя впе­ред ногу.
Эти упраж­не­ния в ком­нате нужно про­де­лы­вать по 8 — 10 минут в день.

Когда вы будете, надев коньки, ходить по полу, поста­рай­тесь под­ги­бать коньки поло­зьями наружу, чтобы укре­пить связки ступней.
Овла­деть сек­ре­тами конь­ко­беж­ной тех­ники начи­на­ю­щим спортс­ме­нам помо­гут не только тре­ни­ровки на льду, и заня­тия, кото­рые можно про­во­дить дома.

Конечно, каж­дый из меч­та­ю­щих научиться кататься на конь­ках спра­ши­вал себя: «Почему одни люди ката­ются хорошо, быстро и кра­сиво, а дру­гие— коряво и мед­ленно?» У пло­хого конь­ко­бежца ноги как дере­вян­ные, колени не сги­ба­ются, кор­пус выпрям­лен, руки бес­по­мощно ищут себе места во время катания.

Уме­лый же спортс­мен плавно опус­ка­ется на одну ногу, сги­бая ногу в колене, затем, выпрям­ляя, пере­хо­дит на дру­гую ногу и кор­пус накло­няет в туже сто­рону. Нетрудно понять, что для того, чтобы хорошо кататься на конь­ках, нужно уметь глав­ным обра­зом пра­вильно исполь­зо­вать тяжесть тела. Конь­ко­бе­жец, опус­ка­ясь на пра­вую ногу и сги­бая ее в колене, накло­ня­ясь в ту же сто­рону, несколько при­се­дает. Тяжесть тела дает тол­чок коньку. То же самое про­ис­хо­дит и при пере­носе веса на левую ногу.

Зна­чит, чтобы научиться пра­вильно кататься, надо уметь пере­но­сить тяжесть кор­пуса с одной ноги на дру­гую, а ноги вовремя сги­бать. Этому как раз и можно научиться до того, как выхо­дить на лед. Попро­буйте выпол­нить такие ими­та­ци­он­ные упражнения.
1. Исход­ное поло­же­ние (и. п.) — руки за спи­ной плотно при­жаты к туло­вищу, ступни и колени вме­сте. Согнув ноги в коле­нях, накло­ните туло­вище (при­мерно до 45′ к пло­щади опоры). Сде­лайте несколько при­се­да­ний. Изме­няя высоту посадки, попро­буйте для себя найти удоб­ную позу.
2. И. п. — то же, что и в преды­ду­щем упраж­не­нии. Пооче­редно отво­дите ноги (на длину шага) в сто­роны и назад, слегка сги­бая их в колене, ставьте на носок, пят­кой вверх.

К этим упраж­не­ниям добавьте ходьбу на нос­ках, пят­ках, наруж­ных сво­дах стоп, выпа­дами пра­вым и левым боком, «гуси­ным» и скрест­ным шагом, с махо­выми дви­же­ни­ями рук…

Цен­ность этих ими­та­ци­он­ных упраж­не­ний в том, что они по сво­ему харак­теру сходны с бегом на конь­ках и, сле­до­ва­тельно, раз­ви­вают необ­хо­ди­мые навыки, точ­ную координацию.

Чуть-чуть озна­ко­ми­лись с азбуч­ными исти­нами — теперь можно и на лед!
Если есть воз­мож­ность, то пока­тай­тесь на мало­люд­ном катке. Пер­вые шаги лучше делать там, где нет боль­шого дви­же­ния. Выходя на лед, про­сле­дите за сво­ими ногами: носки должны быть раз­вер­нуты наружу. Это обес­пе­чит устой­чи­вость. Сде­лайте несколько шагов, потом попы­тай­тесь сколь­зить на лез­виях, постав­лен­ных парал­лельно. Освоив это упраж­не­ние, сколь­зите на одной ноге. Можете даже про­ве­сти сорев­но­ва­ние среди нович­ков — кто дальше про­едет таким образом.

Когда на улице мороз, при дыха­нии ртом можно вызвать рез­кое пере­охла­жде­ние лег­ких и гор­тани. Мой совет— дышите не только ртом, но и носом. Холод­ный воз­дух, пройдя через носо­вую полость, нагре­ва­ется и ста­но­вится без­вред­ным для горла и легких.

Кор­пус во время ката­ния накло­ните впе­ред. Если вы, накло­ня­ясь впе­ред, вдруг упа­дете (а что греха таить — при ледо­вых дебю­тах вы немало напа­да­е­тесь!), вы не рис­ку­ете уда­риться затыл­ком о лед. Не рас­стра­и­вай­тесь из-за таких неудач. Все начи­нали с падений.
Посадка конь­ко­бежца. Осво­ить посадку — это зна­чит научиться кататься на согну­тых ногах.

Говоря о посадке, еще раз обра­щаю вни­ма­ние на наклон кор­пуса, кото­рый помо­гает делать толчки глубже и силь­нее. Кроме того, посадка при­дает телу обте­ка­е­мое положение.

Голова ско­ро­хода при беге слегка при­под­нята, взгляд устрем­лен на 10— 15 мет­ров вперед.

Бег по прямой.
Одна из оши­бок, кото­рые под­сте­ре­гают новичка, заклю­ча­ется в стрем­ле­нии бежать по льду, а не сколь­зить. Тре­нер трех­крат­ной чем­пи­онки мира Марии Иса­ко­вой Иван Ани­ка­нов сове­то­вал: «При­учай­тесь делать ров­ные, оди­на­ко­вые по длине шаги. Исполь­зуйте каж­дый шаг до конца. Каж­дый оче­ред­ной тол­чок делайте лег­ким и плав­ным, не теряя при этом ско­ро­сти. При толчке не забудьте одно­вре­менно пере­но­сить тяжесть тела на сколь­зя­щую ногу».

Плав­ность и рав­но­мер­ность дви­же­ния, отсут­ствие рыв­ков — вот основа хоро­шего нака­ти­стого шага. При беге по пря­мой нужно научиться рав­но­мерно сколь­зить на обеих ногах, чтобы дви­же­ния выпол­ня­лись с оди­на­ко­вой лег­ко­стью как левой, так и пра­вой ногой. Вни­ма­тельно надо сле­дить за тем, чтобы ноги не под­во­ра­чи­ва­лись и по льду сколь­зили коньки, а не ранты ботинок.

Чтобы выра­бо­тать длин­ный сколь­зя­щий шаг, реко­мен­дую такое упраж­не­ние: на каж­дой ноге нужно катиться по 8 — 10 мет­ров. Пра­вая нога после толчка отры­ва­ется ото льда, сги­ба­ется в колене и опи­сы­вает надо льдом «петлю». Затем посы­ла­ется впе­ред, ста­вится немного впе­реди левого конька, на кото­ром сколь­зит конь­ко­бе­жец. В тот момент, когда пра­вый конек опу­стился на лед, левый ухо­дит в сто­рону и ста­вится на ребро для под­го­товки толчка. Все это про­ис­хо­дит в неуло­ви­мые доли секунды. Во время бега все дви­же­ния тыся­че­кратно повто­ря­ются. Они должны быть по воз­мож­но­сти плав­ными. Чтобы про­ве­рить, пра­вильно ли выпол­ня­ется тол­чок, погля­дите на свои следы — они обычно похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широ­кая, зна­чит, вы при толчке слиш­ком раз­бра­сы­ва­ете коньки в сто­роны. Исправьте ошибку— «елочка» ста­нет уже.

Как делать повороты?
На катке, где стрем­глав про­ле­тают десятки конь­ко­беж­цев, кото­рые не все­гда точно при­дер­жи­ва­ются уста­нов­лен­ных пра­вил, нови­чок, не уме­ю­щий круто повер­нуть, под­вер­гает себя неко­то­рому риску: если он сам не упа­дет, то его сши­бут дру­гие. Поэтому с пер­вых же дней ката­ния на конь­ках надо научиться пра­вильно делать пово­роты, или, как обычно гово­рят, ездить «через ножку».
На всех состя­за­ниях конь­ко­бежцы бегут про­тив часо­вой стрелки. Все пово­роты дела­ются влево, и поэтому глав­ная работа на пово­роте ложится на левую ногу — на нее, как на ось, опи­ра­ется все тело.

Слегка накло­ните кор­пус влево, пере­не­сите вес на левую ногу и поставьте ее на наруж­ную сто­рону лез­вия. После этого про­де­лайте то, что конь­ко­бежцы назы­вают пере­беж­кой: пере­кре­щи­вайте пра­вой ногой левую. Потом под­ни­мите левую ногу и, пере­кре­щи­вая ею пра­вую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впе­реди правой.

На пово­ро­тах не под­пры­ги­вайте. Тело накло­няйте в сто­рону пово­рота, то есть влево. Ноги должны быть все время слегка согну­тыми. Заметьте: на пово­роте вы сколь­зите на обеих ногах больше, чем во время бега по прямой.

Несколько слож­нее езда через ножку в сто­рону, обрат­ную обыч­ному дви­же­нию по кругу. Прин­цип пово­рота в этом слу­чае мало чем отли­ча­ется по тех­нике от опи­сан­ного выше.

На пово­ро­тах сле­дите за дви­же­нием плеч. Они должны быть парал­лельны льду по мере дви­же­ния. Как тор­мо­зить на льду? Уметь затор­мо­зить — тоже искус­ство. Осо­бое зна­че­ние оно при­об­ре­тает во время мас­со­вого ката­ния, когда нужно мгно­венно пре­рвать бег, оста­но­виться, чтобы не столк­нуться с кем-то, не нае­хать на упавшего.

Тор­мо­же­ние.
Самый про­стой спо­соб тор­мо­же­ния — это упор в лед внут­рен­ним реб­ром конька выстав­лен­ной впе­ред ноги. Дру­гой вари­ант: све­дите колени и носки, раз­двиньте зад­ники конь­ков в сто­роны и согните ноги. Как в лыжах — «плу­гом».

Тре­тий спо­соб тор­мо­же­ния — полу­обо­ро­том — несколько слож­нее, и им сле­дует поль­зо­ваться лишь тогда, когда вы научи­лись доста­точно хорошо вла­деть конь­ками. Выгля­дит это так: спортс­мен делает на ходу рез­кий пово­рот на 90 гра­ду­сов, ста­вит коньки пер­пен­ди­ку­лярно направ­ле­нию дви­же­ния — один на внут­рен­нее ребро, дру­гой — на наруж­ное. При этом кор­пус слегка откло­ня­ется назад.

Нако­нец, если вы ката­е­тесь на пло­хом льду и бои­тесь повре­дить коньки, тор­мо­зите зад­ни­ком конька, выста­вив ногу впе­ред и под­няв носок.
Как ездить назад? Ездить назад не так про­сто, как это кажется, когда мы смот­рим на теле­экране состя­за­ния фигу­ри­стов, хок­кей­ные матчи. Совер­шенно недо­ста­точно повер­нуться спи­ной и про­бо­вать пере­дви­гать ногами. Сек­рет езды «спи­ной впе­ред» заклю­ча­ется в том, чтобы пра­вильно исполь­зо­вать тяжесть кор­пуса и толчки конь­ками о лед. Реко­мен­дуем вна­чале изу­чить осо­бый спо­соб езды вперед.

Станьте на лед и раз­ве­дите носки в раз­ные сто­роны, а затем попро­буйте их сдви­нуть, начав при этом дви­же­ние впе­ред. Когда ноги соеди­нятся, снова раз­двиньте их. При раз­ве­де­нии ног упор надо делать на наруж­ные лез­вия конька, а при све­де­нии — на внут­рен­ние. Когда вам уда­лось таким спо­со­бом про­дви­нуться впе­ред, можно перейти к сле­ду­ю­щему упраж­не­нию, кото­рое при­учит вас к пра­виль­ной езде назад.

Вме­сто того чтобы раз­во­дить носки, раз­ве­дите в сто­роны пятки. Раз­водя ноги в раз­ные сто­роны, сосре­до­точьте тяжесть кор­пуса на внут­рен­них реб­рах. Ноги также сги­ба­ются, и кор­пус накло­ня­ется впе­ред, — правда, не так низко, как при езде вперед.

Опи­сан­ный ниже спо­соб езды назад, или «спи­ной впе­ред», наи­бо­лее досту­пен. Более совер­шен­ным спо­со­бом езды назад сле­дует счи­тать пере­не­се­ние тяже­сти кор­пуса с одной ноги на другую.

Сколь­же­ние «спи­ной вперед».
эффект­ный эле­мент бега на конь­ках. Он более взят на воору­же­ние фигу­ри­стами и хок­ке­и­стами, чем конь­ко­беж­цами. Но если конь­ко­бе­жец умеет и спи­ной впе­ред бегать, зна­чит, он овла­дел сек­ре­тами конь­ков. Бегать «спи­ной впе­ред» часто при­хо­дится тре­не­рам, когда по ходу заня­тий нужно что-то под­ска­зать мча­щимся по дистан­ции ученикам.

Как хра­нить коньки?
Когда кон­чится зима, не торо­пи­тесь бро­сать коньки в чулан или на антре­соли. Про­трите их, смажьте машин­ным мас­лом лез­вия, а кожу боти­нок вазе­ли­ном, акку­ратно завер­ните в бумагу — и спрячьте в завет­ное место.

Источник