Как себя разбудить после зимы

10 способов разбудить себя после зимней спячки

После длительных холодов наш организм переживает физиологическую встряску. Чтобы переход из зимы в лето стал более мягким, самое время начать программу по восстановлению организма. Следуйте простым правилам и входите в новую весну бодрыми, а главное здоровыми!

Способ № 1 Ежегодное обследование

Даже если вы чувствуете себя полностью здоровым человеком, врачи рекомендуют проходить раз в год осмотр всего организма в медицинском центре. Обострения многих болезней начинаются в такие «промежуточные» сезоны, как весна и осень. Диагностика не займёт у вас много времени, всего 1–2 дня.

Способ № 2 — Питание

В тёплую погоду в калорийной пище нет необходимости. Выпивайте перед едой два стакана воды. Так вы приглушите чувство голода и поможете очиститься кишечнику. Не стоит резко садиться на строгую диету и питаться одними салатными листьями. Отметаем радикальные решения в питании и постепенно вводим в рацион злаки, овощи, фрукты. Попробуйте посидеть на сытной «Кремлёвской диете».

Способ № 3 — Приводим тело в порядок

Если вы хотите худеть правильно, центр снижения веса «Доктор Борменталь» поможет вам в этом нелёгком деле. И не только он. Салон красоты «Victoria» представляет новейший метод удаления жира с помощью лазера. Лазерная липосакция убирает складки с бёдер, живота, боков, в области подбородка.

Ещё один вариант — фитнес. Когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, а на улице станет тепло, переходите на утренние пробежки на свежем воздухе. Бесплатно и очень эффективно!

Способ № 4 — Массаж

Зимой, как правило, мы очень мало двигаемся. Сидячий образ жизни приводит к болям в позвоночнике и пояснице. Массаж и обёртывания — это одни из самых приятных, а главное полезных процедур. Они способствуют улучшению кровообращения, сжиганию жира, очищению кожи от омертвевших слоёв. Молодеет не только тело, но и душа. А значит, весенней депрессии места не найдется.

Способ № 5 — Лечим волосы

Чтобы шевелюра не превратилась в непослушную копну или солому, подберите шампунь для своего типа волос (жирные, сухие, нормальные) + для восстановления. Вода не должна быть слишком горячей. Иначе сальные железы, чтобы защитить кожу, сделают волосы жирными и некрасивыми.

Стрижка горячими ножницами — маленькая хитрость, помогающая сохранить внутри волоса больше влаги и полезных веществ. Мезотерапия ускорит рост волос, вылечит кожу, предотвратит седину, сделает волосы сильными и избавит от секущихся кончиков.

Способ № 6 — Возвращаем коже красоту

Быть неотразимыми в весенние тёплые месяцы нам поможет натуральная косметика. В магазине «LUSH» в торгово-развлекательном центре «Триумф Молл» вы найдёте твердые шампуни, мыло, бомбочки для ванны, скрабы.

«Savonry» — ещё одна «натуральная» компания. Здесь вы сможете подобрать молочко, шоколад для ванной и душа, косметический мед, массажные плитки. Кожа питается, увлажняется, тонизируется и омолаживается.

Способ № 7 — Закрываем глазки

Мы выбегаем на весеннюю улицу, а там яркое солнце. Приходится зажмуриваться. Вот и появляются морщинки вокруг глаз. Зачем мучиться? Можно просто купить торговом центре солнцезащитные очки! Не рекомендуется носить очки с голубым, синим или фиолетовым стеклом. Лучшие варианты — коричневые, зелёные, жёлтые и оранжевые оттенки.

Способ № 8 — Ослепительная улыбка

Отбеливание — довольно распространённая процедура. Вы можете отбеливать зубы дома с помощью полосок, которые продаются в любой аптеке. Или обратиться в стоматологическую клинику. Безопасная и безболезненная манипуляциям дает устойчивый эффект и не имеет негативного влияния на здоровье полости рта. Так что бояться зубного врача в данном случае не надо. Выберите клинику по отзывам друзей, знакомых, и результат вас порадует!

Способ № 9 — Красивые ногти

Весной хочется быть красивой от улыбки до кончиков ногтей. Не торопитесь с наращиванием ноготков в маникюрном салоне! Тенденции весны — аккуратные, естественные формы, широкая цветовая гамма, нежные рисунки и неожиданные эффекты.

Чтобы ногти выглядели эстетично, принимайте кальций, сделайте ванночку с лимонным соком. Ванночки с морской солью тоже укрепляют и питают ногтевую пластину. Помните, что такие процедуры сушат кожу, поэтому после ванночек желательно воспользоваться кремом для рук.

Способ № 10 — Поднимаем настроение

Чтобы улучшить себе настроение, достаточно придерживаться предыдущих 9-и способов. Сделайте причёску, сходите на шопинг, поменяйте что-то в интерьере дома, окружите себя живыми цветами, поставьте на столик перед телевизором блюдо с фруктами, запишитесь в школу танцев, включите бодрую музыку или по дороге на работу прислушайтесь, как поют птицы.
Весна — не время хандрить!

Источник

Женское сообщество

Ежедневный онлайн-журнал о моде, красоте и здоровье

Пробуждение организма после зимы

Зима – это очередной стресс для организма. В том плане, что она приходит после лета, которое щедрое на витамины и солнце. Летом наш организм наполняется природными витаминами, а зимой такой возможности мало.

Часто бывает так, что после зимнего периода кожа становится бледной, самочувствие портится, наступает постоянная сонливость. И с приходом весны с этими изменениями нужно что-то делать. Что именно? Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для восстановления.

Активный образ жизни

Если зимой из-за погоды не хочется никуда идти, ничего делать и лишний часик можно полежать на диванчике, то весной это не прокатит. В это время нужно в каждую свободную минуту разминать свое тело, ходить на прогулки, играть в активные игры. В таком образе жизни ваше тело быстро проснется после зимы.

Первые дни будет тяжело, но человек и его тело привыкает ко всему. Начать можно с простой утреней и вечерней зарядки. Сутра вы быстрее проснетесь, выполняя упражнения, а вечером после работы немного разгрузитесь от рабочих неприятностей.

Можно начать бегать, качать пресс, но это все по собственному желанию, чего душа пожелает.

Питание

Иммунологи и диетологи не рекомендуют в данный период садиться на диеты. Почему? Потому, что организм за зиму потерял и так много полезных для него веществ. Поэтому наоборот нужно кушать больше фруктов, овощей, зелени.

Нужно забыть о фаст-фуде, в нем ничего полезного нет, наоборот, он наносит вред организму. Также по возможности ограничьте себя от колбасы и полуфабрикатов.

Делайте упор на продукты, содержащие большое количество витамина С. Он обеспечит вам хорошее состояние иммунитета. Его много в шиповнике, луке, облепихе, черной смородине. Эти продукты можно кушать не только в их естественном виде, а и в форме морсов, соков, настоев, компотов.
Благодаря витамину С, вы станете бодрее, будет много энергии, появится желание что-то делать, творить.

Совет: старайтесь питаться растительными продуктами, у них наибольший запас витаминов.

Полноценный режим сна

Все знают, что когда человек выспался, тогда он полон сил и хорошего настроения. Поэтому нужно откорректировать этот процесс. Желательно каждый день засыпать и просыпаться в одинаковое время.

Здоровый сон длится – 8 часов. Человеку больше и не нужно для нормальной работы организма. Если он будет короче или длиннее, тогда человек будет себя не комфортно чувствовать.

Отдых от работы

Многие, особенно женщины, приходя с работы, берутся за домашние дела, не давая организму перестроиться и отдохнуть. Так делать нельзя, потому что «изнашивается» организм.

Придя с работы, лягте и просто расслабьтесь, хотя бы на 10–20 минут. Затем начинайте заниматься нужными делами, но делая перерывы, каждый час по 5–10 минут. При наличии таких перерывов к вечеру вы будете не такими уставшими и сможете сделать объем работы больше. А весна требует много работы дома и над собой.

Прохладный душ утром

Для того чтобы организм быстрее проснулся и стал бодреньким, нужно принимать прохладный душ утром. Зимой такую процедуру делать не хочется, так как на улице холодно, а весной то уже теплее. Да и вообще такая процедура не повредит здоровью.

Перенастройка окружающего мира

Весна – это новые яркие краски, солнце, хорошее настроение. Чтобы поддерживать это понятие необходимо украсить все вокруг себя.

Постарайтесь сменить гардероб на вещи ярких цветов. Также можно поменять интерьер в доме, сделайте перестановку. Приобретите что-то новое для дома и себя. Старайтесь все украшать и во всем искать позитив. Слушайте позитивную музыку, она улучшает настроение.

Источник

Как себя разбудить после зимы

Вот и прошла зима, очень долгая для наших широт. Организм обессилен, ему не хватает витаминов, погода в зимне-весенний переходный период еще так обманчива, поэтому легко простудиться. В такое время мы должны поддерживать свой организм, обеспечивать его энергией. А, значит, должны разнообразить свой рацион полезными продуктами и витаминами.

Из продуктов, которые мы потребляем, организм получает необходимую энергию. Она нужна для нормального выполнения функций всех наших органов. Из-за неправильного питания нам не хватает энергии, мы жалуемся на вялость, раздражительность.

Постарайтесь разнообразить рацион тыквой, фасолью, кабачками, припасенными с осени, пейте чай с ягодными вареньями (вишня, черная смородина, крыжовник). Все вышеперечисленные продукты являются богатой кладовой витаминов, выращенных в нашей средней полосе.

Не забывайте соблюдать режим питания. Плотно завтракайте по утрам, чтобы получить заряд энергии на целый день.
Весна — это время простуд и инфекций. Погода в эти дни обманчива, кажется, что выглянуло солнце и потеплело, а на самом деле еще дуют холодные ветра. Для профилактики простудных заболеваний используйте чеснок, лимон, варенье из черной смородины. Они самые лучшие источники витамина С, а также фитонцидов, борющихся со многими видами болезнетворных бактерий.

Откажитесь от употребления нездоровой пищи: жирного, жареного, фаст-фудов, газированной воды. Пользы она организму не приносит, только вред. Не забывайте о том, что ваш рацион должен быть разнообразным.

Существует такое понятие, как пирамида питания, это необходимый на каждый день набор продуктов. Она помогает разнообразить рацион и в то же время соблюдает правило получения организмом питательных веществ для нормального его функционирования.

Суть той пирамиды заключается в том, что есть основные продукты, которые обеспечивают организм энергией, это словно строительный материал организма. К таким продуктам относятся творог, овощи, хлеб с отрубями. Как можно чаще надо употреблять именно те продукты, которые находятся у основания пирамиды. Далее, если условно идти по пирамиде вверх, идут белковые продукты — орехи, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, мясо птицы. Еще выше идут молочные продукты. На самой верхушке пирамиды продукты, которые надо стараться употреблять реже. Это животные жиры, изделия из белой муки, макаронные изделия, рис, газированные напитки и сладости.

Энергия, получаемая от продуктов, также очень важна для нашего мозга. Многие, наверное, помнят, как их в детстве заставляли пить рыбий жир. И не зря заставляли. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, которые крайне необходимы растущему организму. Для питания мозга полезно употреблять кукурузное, подсолнечное масло, тыкву и тыквенные семечки, морепродукты, грецкие орехи.

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, они улучшают память и благотворно влияют на познавательные способности мозга.
Для поддержания нашего организма после зимы нам также необходимы витамины. Наиболее богатыми с «энергетической» точки зрения продукты, содержащие витамины группы В. К таким продуктам относятся гречневая, ячменная, кукурузная крупы, зерна ржи и проса.

Всем известно, что основным источником энергии в организме являются углеводы. Поэтому нельзя исключать из питания хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель. В меру надо употреблять и жиры, они помогают при усвоении некоторых витаминов, а также способствуют выработке иммунитета.

Источник

ЗдоровьеЛайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут

Что делать, если нет сил открыть глаза и подняться с кровати

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник