Те, кто бегает, хорошо знают: бег трусцой приносит бесчисленное количество преимуществ. Но если для бега в хорошую погоду не нужно сильно себя мотивировать, то бег зимой , в холодную погоду требует большей силы воли. И не только — нужна правильная подготовка и снаряжение, чтобы не заболеть или, что ещё хуже, получить травму.
Бегать зимой — значит всегда оставаться в форме. Давайте узнаем все преимущества бега зимой и советы, которые помогут это сделать.
Польза бега как такового
Помимо похудания, бег приносит организму много пользы. Во время бега кислород транспортируется к мышцам, а энергия распространяется на всё тело.
Вот некоторые положительные эффекты бега:
— Бег расслабляет и помогает уснуть.
— Это возможность расслабиться, отложив в сторону все обязательства, а также стимулировать творческие способности благодаря большему количеству кислорода, присутствующему в организме.
— Кроме того, регулярный бег (по крайней мере, за 4 часа до сна) улучшает качество сна, потому что вы более регулярно переходите от одной фазы к другой. Это означает, что утром вы чувствуете себя более свежим и полными сил.
— Бег делает вас молодыми и счастливыми.
— Бег провоцирует выработку эндорфинов и серотонина в организме, которые делают вас счастливее и уменьшают беспокойство и депрессию. Кроме того, люди, которые регулярно бегают по 30 минут три раза в неделю, могут снизить свой биологический возраст на несколько лет и получить более подтянутый вид благодаря усилению кровообращения и оксигенации.
— Бег укрепляет ваше сердце и иммунную систему. Исследования показывают, что регулярный бег может снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое, заставляя ваше сердце работать над тем, чтобы кровь текла с необходимой скоростью, укрепляя его.
— Кроме того, умеренные тренировки, около 30 км в неделю, также могут улучшить иммунную систему. Но нужна правильная диета и восстановление, чтобы не ослабнуть.
Советы по бегу зимой
Разминка перед началом бега
Хорошая разминка, вероятно, является самой важной частью бега, особенно в холодную погоду. Перед началом пробежки рекомендуется потренировать суставы лодыжек, ступней и коленей, которые должны выдерживать наибольшую нагрузку. Также делайте движения руками и тазом.
Чтобы не остыть слишком быстро, в конце тренировки выполните несколько минут растяжки с целевыми упражнениями для ног, спины, плеч и рук. Отличный способ повысить эластичность всего тела.
Одежда для бега зимой
Одежда очень важна при забеге в морозную погоду. Следует отдавать предпочтение одежде из технических тканей, таких как микроволокно, которые согревают тело, но пропускают воздух.
Поскольку в начале пробежки тело холодное, но вскоре нагревается, основное правило — одеваться в несколько слоев, а верхнюю одежду (например, флис или куртку) снимать после того, как тело согреется.
Лучше выбирать плотно прилегающую одежду, не пропускающую воздух, которая, рассеивая тепло тела, усиливает ощущение холода.
Всегда делайте себя чётко видимым с помощью ярких или флуоресцентных цветов, в противном случае используйте светоотражающие ленты или устройства.
Никогда не забывайте о конечностях, которые необходимо надлежащим образом защищать. Так что потребуются перчатки из технического материала, носки, утеплители для шеи и шапки из шерсти или флиса.
Также можно бегать под дождём, в этом случае следует выбирать непромокаемую одежду. Особенно весело бегать по снегу, избегая при этом льда по очевидным причинам.
Также обратите внимание на обувь: используйте ту, которая имеет подошву, обеспечивающую хорошее сцепление с землёй и достаточно смягчает давление стопы.
Лучшее время для бега зимой
Выберите время для тренировок. Часто зимой в полдень бывает почти умеренная температура по сравнению с очень холодным ранним утром или вечером. Так что, если можете, тренируйтесь в самые тёплые часы.
Питание и жидкости для бега
Чтобы бегать зимой и не заболеть, важно ещё и соблюдать правильную диету. В холодную погоду организму требуется больше энергии, поэтому воспользуйтесь углеводами и белками, не забывая пить. При простуде у вас меньше позывов к питью, но при физических усилиях вы теряете много жидкости.
Также теряются минеральные соли, которые необходимо быстро восполнить. Помимо этого во время бега зимой не забудьте взять с собой пищевые добавки с минеральными солями, витамином С и углеводами, которые необходимы для обеспечения длительного энергоснабжения с течением времени, гарантируя более длительную поддержку физической активности.
Ритм тренировок
Зимой рекомендуется бегать в постоянном и регулярном темпе, чтобы избежать моментов, когда вы замедляетесь или даже останавливаетесь. Иначе пот будет застаиваться и вы рискуете получить простудное заболевание, начиная с синусита и заканчивая бронхитом.
