Как закрыть горло зимой

Как правильно закаливать горло ребенка

К сожалению, очень часто заболевания горла принимают хроническое течение. У многих взрослых и детей встречается хронический тонзиллит, ангина и многие другие воспалительные процессы в горле, с частотностью обострений до 5-6 раз в год.

По мнению специалистов, основной причиной такой высокой степени обострений заболеваний является понижение местных защитных функций. Столкнувшись с холодом, слизистая горла запускает воспалительный процесс, с которым не под силу справиться иммунитету.

Каждый родитель заботится о здоровье своего ребенка и как-бы уберегает от опасности, не разрешая пить холодные напитки. С раннего возраста малыш получает лишь теплое молочко, компот и водичку. В странах Европы к этому относятся более лояльно, давая своим детям прохладные напитки. Происходит своеобразное закаливание горла и в дальнейшем вероятность хронических заболеваний горла сводится к минимуму.

Закаливание горла

Укрепление горла одинаково важно для взрослого и ребенка, чтобы уберечься от развития осложнений при обычной простуде, а также повысить общий иммунитет. На сегодняшний день существует много различных способов закаливая. Однако не все направлены на улучшение качеств сопротивления слизистой к различным инфекциям.

Основной принцип закаливания заключается в следующем – на слизистую горла в течение небольшого времени происходит воздействие низких температур. В результате происходит закаливание и слизистые ткани постепенно начинают приспосабливаться и адекватно реагировать на последующие переохлаждения, потребление холодной воды и мороженого.

Начинать закаливание горла лучше всего в летнее время или в начале осени, когда еще нет пика инфекционных заболеваний. Обязательное условие – ребенок должен быть абсолютно здоров без каких-либо вялотекущих обострений тонзиллита и других инфекций.

Лучшие методики по закаливанию горла

Перед проведением процедуры закаливания необходимо подготовить ротовую полость – прополоскать рот, а лучше почистить зубы. Профилактика болезней может проводиться утром и вечером длительностью до 2-х минут.

Самый простой и эффективный метод – пить не теплую, а прохладную воду. Данный способ укрепляет слизистую горла, тем самым повышая сопротивляемость к инфекциям. Начните давать своим детям воду, температурный режим которой составляет 25-30 градусов (комнатная температура). Вода пьется медленными маленькими глотками.

Затем, один раз в 4 дня понижайте градус воды на одно деление. Минимальный порог для взрослого составляет 8-10 градусов, для ребенка – 15 градусов. Закаливать данным методом рекомендуется на протяжение 1-2-х месяцев.

Полоскание

Полоскание горла прохладной водой является самым популярным методом. Его рекомендуют большинство педиатров. Метод заключается в следующем – два раза в день полоскать горло водой с температурным режимом в 25 градусов. Через 4 дня также понижать на 1 градус. Довести до 15 градусов.

Некоторые специалисты рекомендуют использовать вместо воды настой из лекарственных трав (ромашка, календула, кора дуба) в соотношении 1 ч. ложка сырья на стакан воды. Полезно добавлять немного морской соли.

Мороженое

Один из самых приятных способов закаливания для ребенка – поедание мороженого. Достаточно кушать 1 мороженое в день. Злоупотреблять не стоит! Сначала предложите ребенку 1 чайную ложку мороженого, постепенно увеличивая порцию.

Очень полезно делать домашнее мороженое с добавлением ягод, фруктов и измельченных орехов. Несколько рекомендаций:

• закаливание горла следует начинать с размягченного мороженого;
• кусочек следует рассасывать до полного растворения;
• мороженое следует кушать в теплом помещении.

Систематичность и соблюдение всех рекомендаций принесет хорошие результаты и огромную пользу здоровью.

Источник

#инструктаж: как начать бегать осенью и не простудиться

Светлана Нечаева,
лауреат нескольких беговых соревнований, в том числе горного марафона «Юнгфрау» в Интерлакене, европейского челленджа горных забегов, обладательница европейского рекорда трассы «Километр вертикали Валь-д’Изер», победительница марафона в Хельсинки в 1988, 1993 и 1994 годах. С 2010 года работает тренером

Почему бег на холоде полезен

Кто-то уверен, что бегать на улице очень полезно, кто-то считает это рисковым увлечением и боится переохладиться и заболеть. Я убеждена, что к любому делу нужно подходить обстоятельно. Бег на улице круглый год может принести большую пользу организму, но только если придерживаться нескольких простых правил.

Мы все хотим быть здоровыми. Однако нужно помнить, что здоровье — это не только отсутствие болезней. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Мне нравится определение здоровья как способности организма сохранять гомеостаз (саморегуляцию) через адаптацию к изменяющимся условиям среды для дальнейшего поддержания и продления жизни. Именно это дают нам тренировки. И наиболее эффективными в данном контексте можно считать тренировки на открытом воздухе.

Почему? Адаптивные реакции организма интенсивно развиваются при высоких и низких температурах — в жару и в холод. Поэтому, например, при грамотном подходе баня и закаливание холодной водой однозначно укрепляют иммунитет. Чем шире амплитуда адаптационных возможностей организма в жару и холод, тем ваше здоровье крепче. Я сама тренируюсь на улице и советую заниматься на улице своим ученикам.

Но здесь, как и во всем, не должно быть фанатизма. Если вы решили бегать зимой, начинать пробежки нужно в октябре —ноябре. В это время еще не очень холодно и стрессовое воздействие температур на организм не такое агрессивное. Нежелательно бегать сразу при минусовой температуре. Иначе организм с непривычки действительно может не справиться со стрессом и вы рискуете заболеть.

Тренировочный процесс строится по принципу нагрузки и суперкомпенсации. После тренировки запускается адаптационный процесс, который стимулирует улучшение здоровья и самочувствия. Его нужно делать постепенным. Побегали в +9 градусов — организм пережил умеренный стресс, адаптировался. Затем пробежали столько же в +5, потом при нуле — и организм войдет в тренировочный процесс с благодарностью. Вот несколько основных установок:

• Если вы никогда не бегали, не стоит гнаться за скоростью. Начинающему бегуну вполне достаточно начать с нескольких километров и бежать не быстрее 8 минут за километр.
• Если вы настроены серьезно, я бы рекомендовала приобрести пульсометр. Бег по пульсу будет гораздо лучше соответствовать личным показателям вашего организма, чем некий усредненный темп для абстрактного универсального человека. Для начала идеально было бы стремиться не превышать 160 ЧСС (частота сердечных сокращений).
• Начинать можно с получасовой тренировки, чередуя медленный бег с быстрой ходьбой.

Чего лучше не делать

Есть мнение, что бегать зимой следует с закрытым ртом. Это заблуждение. Нужно дышать ртом, чтобы получать достаточное количество кислорода. Просто начинать пробежки следует не в минусовую температуру, а около нуля, чтобы дать дыхательной системе привыкнуть. При сильных минусовых температурах можно использовать баф. Но не заматываться им целиком, а оставлять какое-то пространство — воздушную подушку, за счет которой у рта будет собираться согретый воздух.

Как обезопасить себя от переохлаждения

Собираясь на пробежку, мысленно прибавляйте к температуре за окном десять градусов. Именно так вы будете ощущать погоду, когда организм разогреется. В начале тренировки вам будет свежо. Не волнуйтесь, вы быстро согреетесь. Если же вы перегрузите себя одеждой, то быстро вспотеете, а это уже чревато переохлаждением. При этом планируйте свой маршрут так, чтобы по окончании пробежки сразу же зайти в теплое помещение и не оставаться на улице в мокрой одежде без движения. По возможности выбирайте маршрут без большого количества светофоров.

Правило трех слоев

Есть простые правила экипировки для бега в холодное время. Все, конечно, зависит от того, насколько будет холодно, но принцип один. Первым слоем должно быть термобелье, задача которого — быстро отводить влагу от тела. Вторым может быть флис или жилетка. Функция третьего слоя — защита от ветра. Это может быть легкая ветровка, если речь идет о температуре +5/-5, а в случае, если мы говорим о январских -10 и ниже, — куртка потеплее с виндстоппером (технология защиты от ветра). На ноги можно надеть, в зависимости от температуры, тайтсы или термобелье и тайтсы с виндстоппером. Советую покупать экипировку в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, — там выбор и качество вещей для занятий на улице на порядок лучше, чем в обычных спортивных магазинах.

Если вы озадачились выбором кроссовок, подойдут любые нейтральные модели (без супинаторов) с рифленой подошвой, желательно без гортекса. С ним обувь очень жесткая, что приводит к излишней изоляции стопы, а это нежелательно. Я категорически против железных шипов — они разбивают ноги. Не берите кроссовки с перепадом между носком и пяткой выше 6 мм, чтобы не слишком нагружать стопы.

Почему не стоит пренебрегать горячим душем

Если бежать под дождем или снегом, то не имеет смысла бояться, что ноги будут промокать, — это практически неизбежно. Главное, не оставаться на улице без движения. Лучше всего будет принять горячий душ или ванну после пробежки. Это к тому же поможет мышцам расслабиться после нагрузки. В холодное время года я советую своим ученикам принимать поливитамины и омегу-3.

Не стоит забывать, что бег на свежем воздухе приводит к лучшему насыщению кислородом, а следовательно — к чистой голове и здоровому сну. Бонусом к улучшению иммунитета идет хорошее самочувствие и защита от стрессов. Если вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать, всегда можно обратиться к опытному тренеру.

Источник

Профилактика заболеваний горла осенью и зимой

Ни для кого не секрет: подхватить простуду можно в любое время года. А уж если у вас слабое горло, а за окном – поздняя осень или зима, то хотя бы раз вы переболеете, это факт. Но если болезни избежать нельзя, то можно ли хотя бы облегчить свое состояние? Вполне, если лечиться правильно и помнить: лучшее лекарство – регулярная профилактика болезней горла.

Но для начала нужно понять, почему проблемы с горлом обостряются именно осенью и зимой, и какими симптомами это сопровождается. Все дело в том, что в межсезонье даже у здорового человека организм ослаблен ввиду недостатка витаминов. А теперь добавьте сюда постоянные стрессы, плохую экологию, отсутствие режима питания и сна, вредные привычки.

Все это способствуют еще более сильному ослаблению иммунитета. А дальше начинаются проблемы со здоровьем. Часто боль в горле сигнализирует о начальной стадии ряда заболеваний. Вот самые распространенные:

• Ангина – инфекция, которую провоцируют грибки, кокки, вирусы. Воспаляются небные миндалины.
• Фарингит – воспаление задней стенки гортани. Если не лечить – возможна хроническая форма.
• Острый ларингит – одно из проявлений гриппа, заболевание редко развивается самостоятельно.

Что думает врач

«Острое проявление боли в горле, интенсивное его покраснение, гнойники на миндалинах, увеличенные лимфоузлов — все это симптомы ангины.»

Как избавиться от боли в горле?

Если у вас часто болит горло, то вы обязательно зададитесь вопросом: что делать для профилактики? Кому-то быстро помогают популярные аптечные препараты, кто-то прибегает к народным способам, а кто-то просто пьет больше горячего чая. Универсального решения в борьбе с болью в горле не существует: эффект имеет только комплексная терапия.

Что это значит? Что вам придется:

• сходить в аптеку, а лучше – на прием к врачу;
• при сильной боли и простуде идти на больничный;
• принимать все прописанные врачом препараты;
• полоскать горло, использовать спреи и пить таблетки;
• делать ингаляции и местные компрессы.

Только такой подход даст быстрый положительный результат: максимум через неделю-две вы будете здоровы. Главное – строго придерживаться всех предписаний лечащего врача.

Тяжело в лечении, легко в профилактике

Больное горло – это неприятно. Чтобы полностью избавиться от симптомов и дискомфорта, потребуется хотя бы 3-5 дней. Не лучше ли подготовиться к сезону простуд заранее? Вспомните о профилактике – это легче, чем вам кажется. Главное – исключить контакты с болеющими людьми и постараться повысить уровень защиты организма следующими способами:

• постоянное закаливание организма – холодный и контрастный душ не только бодрит, но и повышает защитные силы;
• регулярное проветривание и увлажнение воздуха в помещении – в офисе и дома во время отопительного сезона это задача №1;
• прием витаминов и включение в рацион фруктов, овощей и продуктов с фитонцидами (например, лука, красного перца и чеснока).

Отличается ли профилактика болезней горла у взрослых от профилактики аналогичных заболеваний у детей и подростков? Многие мероприятия похожи. Но не все аптечные препараты подойдут маленьким детям. Нужны специальные средства на основе натуральных и безопасных компонентов.

Берите лучшее у природы

Сейчас уже есть эффективные спреи и другие формы препаратов для борьбы с больным горлом, созданные специально для маленьких детей, беременных женщин или аллергиков. Секрет их эффективности – в растительной основе. Часто в их состав входят сразу несколько масел. Например, масло бергамота, облепихи и цветков календулы.

Это масла эффективно борются с несколькими ключевыми симптомами больного горла:

• боль – снимают вместе с раздражением и тяжестью при глотании;
• першение – снимают и увлажняют воспаленную слизистую;
• инфекция – устраняют и формируют защитный слой.

Растительные спреи ни в коем случае не заменят весь перечень назначенных врачом препаратов, но при комплексной терапии ускорят выздоровление, а при профилактике – избавят от боли в горле.

Полезные видеоматериалы

Источник