Какие мышцы работают когда убираешь снег

Какие мышцы работают при уборке снега лопатой

Зима — чудесная пора: все водоемы покрыты льдом, на улице трещит морозец, а с неба падает белоснежный, пушистый снег, который укрывает деревья и дома толстым своим слоем. Достаточно часто бывает так, что снег не прекращается по несколько дней и тогда людям, для того чтоб свободно перемещаться, приходится заниматься расчисткой дорог и улиц. Работа конечно же не из лёгких. Но с другой стороны — это хорошая возможность «прокачать» своё тело.

Если у человека нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то уборка снега может принести очень много пользы. Какой? Во-первых, чистые тротуары и дороги, во-вторых, подкачанные мышцы и, наконец, в-третьих, постоянно занимаясь такой работой можно хорошо сэкономить на тренажерном зале. Поговорим подробнее о том, какие мышцы принимают участие во время уборки снега. Для большего удобства воспользуемся принципом: вопрос — ответ.

Какие мышцы задействованы во время расчистки снежных сугробов совковой лопатой?

Хотя данное занятие сложно назвать полноценной тренировкой, но все же такая работа заставляет напрягаться практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра (работают квадрицепс, бицепс, латеральная и медиальная мышцы). То, в какой степени задействована та или иная группа мышц, напрямую зависит от степени интенсивности работы лопатой.

Сразу хочется предупредить, что подобные занятия могут быть очень опасными для людей, не имеющих хоть какой-то физической подготовки. Вероятность травмировать позвоночник возрастает в разы, поэтому не нужно хватать самую большую лопату и часами чистить ею снег. Заниматься подобной работой следует постепенно, без особой спешки и напряга.

Какие мышцы можно подкачать, разбивая снежные глыбы штыковой или саперной лопатой?

В данном случае сложно выделить конкретную группу мышц, на которую пойдёт вся нагрузка. Это объясняется тем, что упражнение выполняется не одним суставом, а сразу несколькими. От того, под каким углом человек выполняет данную работу, будет зависеть задействованность тех или иных мышц. Особо стоит выделить работу поясничного отдела и передней дельты (грудь, плечи).

Какие мышцы принимают участие во время выталкивания машины из снежных завалов?

Данное занятие не из разряда простых. Для того, чтобы вызволить машину из сугроба путём выталкивания, следует затратить очень много энергии и сил. Те, кто занимается кросс-фитом, знают это и поэтому применяют во время своих тренировок движения, энергоёмкость которых не уступает тем, что выполняются в процессе выталкивания авто из снега. Во время выполнения такого движения, как «толкание тележки», в работу включаются икорные мышцы, дельта, бицепс и квадрицепс бедра.

Катание ребёнка на санках: какие мышцы тренируются?

Если вы хотите подкачать себе торс, то берите санки, ребёнка (а ещё лучше двух) и скорее бороздить снежные просторы. Ведь когда человек тянет за собой санки с ребёнком, он активно тренирует себе торс, который приводится в работу вращательным движением.

Сколько калорий можно «уничтожить» за час работы совковой лопатой?

В среднем за один час работ по уборке снега лопатой можно сжечь около 440 калорий. Но данная цифра может колебаться в зависимости от массы тела, темпа и интенсивности, в которой человек чистит снег. Таким образом, работая лопатой всего по пару часов в день, к концу зимы можно хорошо подкорректировать фигуру, придав телу рельефности.

Можно ли считать уборку снега лопатой полноценной тренировкой, равной занятиям на тренажерах?

Приравнять данную физическую активность к тренажерным занятиям наверное сложно. Её скорее всего можно сравнить с бросками медбола в пол (упражнение, которое используется для отработки техники удара с использованием набивного мяча). Все движения во время уборки снега в большей мере способствуют укреплению спины. Подобные занятия можно сравнить с функциональным тренингом, которому характерны динамика, интервал и взрывная сила.

Уборку снега также можно сравнить с кардионагрузкой, которая очень полезна для мышц сердца. Ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, человек может повысить частоту своего пульса до 120 ударов в минуту. К тому же это даёт возможность неплохо похудеть, так как жиры начинают активно «таять».

Убирая снег, важно помнить, что все должно быть в меру. Чтобы уборка снега не стала причиной упадка сил и сильного переутомления, следует выполнять эту «снежную» работу в среднем темпе и не дольше 30 минут за один раз. И тогда подобная физическая активность принесёт человеку не только пользу здоровью, но и сделает его обладателем красивого тела.

Снег как чудо природы

Для многих из нас, снег является неотъемлемым атрибутом зимы. Мы не можем себе представить Новогодних и Рождественских праздников, без этого чуда природы. Согласитесь, ведь это чудо, что зимой с неба падают легкие и пушистые снежинки, а не льдинки. А какая радость детям. Ведь снег приносит с собой многообразие развлечений. Можно лепить снеговика, кататься с горки на санках или пойти в поход на лыжах. А еще можно играть в снежки или просто прыгать с крыши в сугроб. Да и вообще снежные развлечения ограничивает только фантазия. Даже взрослые люди любят отдыхать на горнолыжных курортах, которые к слову бывают для разных кошельков и людей с разной степенью дохода. Нельзя не отметить завораживающего зрелища падающих снежинок, которых кстати, по некоторым утверждениям не бывает двух абсолютно одинаковых, когда они равномерным белым и теплым одеялом укрывают землю, принося ей не только красоту, но и защиту от морозов. Снег принес людям и спортивные дисциплины, некоторые из которых стали олимпийскими. При всем великолепии снега, не стоит забывать и об опасностях, которые он может таить при большом его количестве. Наибольшую опасность представляет собой сход снежных лавин в горных районах, которые накрывают собой целые населенные пункты, ломая и круша все на своем пути. И даже в городе, далеко от гор, вам на голову может упасть съехавший с крыши пласт снега, в лучшем случае испугав и насыпав холодных снежинок за шиворот.

А знаете ли вы, что половина жителей нашей планеты, никогда не видели настоящего снега? И если вы не из их числа, то цените и радуйтесь каждой снежинке, потому как это поистине удивительное творение природы.

Источник

Положить на лопатку

С одной стороны, уборка снега — полноценная физическая нагрузка. За час такой работы можно и важные группы мышц подкачать (см. рисунок), и в зависимости от веса человека сжечь 440-510 ккал. Даже вождение туда-сюда ручной снегоуборочной машиной (если, конечно, у вас есть средства на ее покупку) поможет избавиться от 330 ккал за час. Для сравнения: столько же мы теряем во время часовой пробежки.

Но махать лопатой нужно правильно, предупреждает мануолог и невролог, известный телеведущий программ о здоровье Дмитрий Шубин. В согнутом положении работать нельзя: будет слишком большая нагрузка на нижнепояс­ничный отдел позвоночника. Причем она возрастает кратно тяжести нагруженной лопаты. Если, скажем, в ней 10 кг мокрого снега, позвоночнику придется выдержать нагрузку аж в 400 кг. Вредны и скручивающие движения, которые мы делаем, отбрасывая снег в сторону. Так недолго и нерв защемить, и мышцы потянуть, а то и грыжу межпозвонкового диска заполучить.

Поэтому доктор Шубин дает рекомендации, как правильно выбрать лопату, и предостерегает от ошибок при использовании.

1. Лопата не должна быть слишком большой и загребать много снега за раз. Лучше помахать побольше и подольше инструментом более скромного размера. Калорий сожжем больше и спину сохраним без повреждений.

2. Работать надо инструментом с длинным черенком. По высоте он должен быть примерно по плечо.

3. При работе самое главное — следить, чтобы наклон тела был минимальным, а спина оставалась прямой.

4. Правильный алгоритм движений таков. Нельзя поднимать нагруженную лопату на вытянутых руках и потом с поворотом отбрасывать снег в сторону. Нужно слегка присесть и, набрав снега, подняться на ногах, чтобы они приняли основной вес. И никаких скручивающих движений.

Мануальный терапевт Артур Валеев, которому не раз приходилось «вправлять спину» пациентам после неловкого движения во время уборки снега, вообще рекомендует поднимать лопату по минимуму.

Он предлагает в своем видеоблоге такой способ уборки снега: работать лопатой прямо перед собой, сгребая снег, «срезая» его с поверхности земли как ковшом бульдозера.

Набрав «горку», нужно скользящим движением, не поднимая лопаты, развернуть орудие труда вбок к снежной стенке и упереться в нее. Наконец, поднимая ручку повыше, дать снегу съехать с лопаты, как с горки, в стороне от расчищаемого участка или дорожки.

Хорошо при этом подстраховать поясницу и помочь себе ногой, уперев черенок в бедро, отмечает доктор.

Правда, если сугробов намело «выше крыши», такой «щадящий» способ уборки малопригоден. Все равно придется напрягаться и отбрасывать снег подальше в сторону. Тут деваться некуда. В этом случае тем более стоит проявить осторожность и, отбрасывая, кидать его вперед. А если нужно в сторону — поворачиваться по направлению броска всем корпусом вместе с ногами, не «выжимая» и не скручивая позвоночник точно половую тряпку.

Это только коммунальщикам снегопад — беда. А для всех остальных — радость.

Купить сегодня можно и дешевую деревянную лопату, и разные модели из пластика и металла. По совету производителей, прочность лопаты при покупке можно оценить, поставив лопату вертикально и надавив посильнее — так можно прочувствовать упругость ковша. Если пластик излишне гибок, работать будет неудобно. Кроме того, на крепком морозе дешевый неармированный пластик становится хрупким и ломается при малейшем ударе. Часто кромку пластмассового совка делают металлической и заостренной, ее еще называют оцинкованной планкой. Она защищает край инструмента от истирания и повреждений. Такие лопаты чуть подороже, но и дольше служат.

Как рассказала «РГ» главный специалист Метеобюро Москвы и области Татьяна Позднякова, это сейчас снегопад — катастрофа, а в старину считался благом: «Подобные стихии связывали с хорошим урожаем, полноводностью рек и даже военными победами». Так, в далеком 1450 году сильные снегопады задержали ордынское войско, шедшее за неуплаченной данью в Москву. В результате по сугробам добрался до границ княжества лишь отряд Малыбердея. Да и его быстро оттеснили дружиной князя Беззубцева. В 1812 и 1941 годах в снегу и на морозе завязли французы и германцы…

Что же до плодородия, то центральную часть Ставрополья в январе 1843 года сильный циклон завалил снегом по крыши домов. Урожай на тутовые плоды был в том году отменным.

Еще любопытные факты. Зимой 1845 года за одни сутки город Полоцк укрыло снегом толщиной два метра. То же произошло и в Онтарио («Восточно-канадская метель» 1971 года). Жители пытались выйти через окна вторых этажей, чтобы попасть на игру хоккейной команды, но отменили.

А после снегопада в феврале 2008 года в городе Бетел (США) сваляли снеговика, попавшего за размеры в Книгу рекордов Гиннесса. Голову 37-метровой (высота 10-этажного дома) снежной Олимпии украшала 15-метровая вязаная шапочка, а руки ей сделали из взрослых канадских елей, ресницы — из лыж. Растаяло это чудо лишь в середине июня.

К слову, внезапному снегопаду в апреле 1998 года обязано открытием Московское метеобюро. «Выпавший снег на голову» подсказал чиновникам, что большому городу нужна своя служба с кратковременными и локальными прогнозами, чтобы было с кого спросить.

Климат-контроль

Жителей Якутии новости об обильных снегопадах и «самой» холодной ночи в Москве потрясли — северяне попросту не могут себе представить, как выглядят минус 16,2 градуса в начале февраля. В Оймяконском улусе, к примеру, в ночь на вторник значительно потеплело — до минус 45. В окутанном морозным смогом Якутске 40-градусные холода держатся с ноября, и за три месяца отпустило до 30 градусов лишь однажды, в новогодние каникулы. В Среднеколымском улусе температуры примерно такие же, а вдобавок снега навалило выше крыш — так, что соседи по утрам вынуждены откапывать друг друга, иначе из дома не выбраться. Двухметровую толщу из сел вывозить некому и некуда. Селяне со страхом думают о том, какой же начнется потоп, если весна будет дружной, а таяние — быстрым.

Жители Якутии обсуждают ажиотаж вокруг московской непогоды с нескрываемым ехидством: «Бедные, засыпало снегом!» Большинство комментариев сводится к одной мысли: нам бы такие морозы — хоть погрелись бы.

Видимо, москвичи, жалуясь на нынешний разгул стихии, и впрямь забыли, что были времена и потяжелее. Например, под Новый, 1979 год в столице стояли морозы за 40.

Источник

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодицам, так называют большую ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение, и не считают важными эти мышцы, и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные мышцы выполняют несколько функций, а не только являются привлекательной подушкой для сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает множество проблем. Ну, а если мы в течение дня все время сидим (на работе, дома, во время еды или просмотра телевизора), то о какой силе мышц можно говорить?

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.

Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы снижают способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с выполнением некоторых движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована с болями в спине ,колене и бедре .

Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы уровень таза не менялся, и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется или ротирует в одну сторону, когда нога разгибается , то определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

• Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
• Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет врачу ЛФК рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей динамически, на протяжении всего цикла походки.

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы . Повторить упражнения 10 раз на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Источник