Лед чтобы убрать живот

Как сжечь лишний жир при помощи льда. Удивительный метод, который действительно работает!

Мы привыкли использовать лед как противовоспалительное, снимающее отечность средство. А вот ученые из Университета Кентукки обнаружили, что лед эффективно устраняет целлюлит! Они уверяют: чтобы избавиться от лишнего подкожного жира, достаточно на 30 минут в день прикладывать к проблемным местам ледовые компрессы или делать массаж кубиками льда.

Дело в том, что в человеческом организме существуют 2 типа жировых отложений: белый жир и бежевый. Белый жир — это жир на ягодицах, бедрах, животе, боках, против которого мы так самоотверженно и порой безрезультатно боремся. А бежевый (коричневый) жир отвечает за терморегуляцию организма и сгорает, чтобы согреть тело в холода.

Новая методика борьбы с жировыми отложениями основывается на механизме превращения белого жира в бежевый. Когда белый подкожный жир охлаждается, он превращается в бежевый, который в свою очередь сгорает, чтобы поднять температуру тела.

Лед для кожи

Чтобы сделать антицеллюлитный компресс, засыпь горсть кубиков льда в полотняный мешочек. Проблемную часть тела покрой полотенцем, а сверху помести мешочек со льдом на 30 минут. Прекрати процедуру, если ты вдруг почувствовала сильное жжение или испытываешь любые другие негативные ощущения, чтобы предотвратить риск обморожения.

Для антицеллюллитого массажа оберни кусочки льда салфеткой и массируй тело круговыми движениями, уделяя каждой проблемной зоне не более 2 минут. После процедуры интенсивно разотри кожу махровым полотенцем: большой перепад температуры дополнительно повлияет на процесс сжигания жира. Нанеси на кожу тела увлажняющий лосьон или молочко.

Для массажа можешь приготовить лед из отвара трав (ромашки, календулы, череды, липы) или минеральной воды.

Выполняй эти процедуры 3–4 раза в неделю, чтобы убедиться в эффективности метода. А ускорить процесс похудения помогут физические упражнения для сжигания жира.

Поделись новостью с подругами — они оценят!

Источник

7 способов избавиться от жира на животе с доказанной эффективностью

Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью.

Почему важен объем талии?

Тонкая талия – важный показатель для здоровья. Дело в том, что при абдоминальном типе ожирения (жировые отложения в области живота) жир скапливается вокруг внутренних органов (то есть это не просто подкожный жир, который откладывается во всех остальных частях тела). Такой # висцеральный жир нарушает работу внутренних органов – он синтезирует вещества с гормональной активностью. Это повышает риск:

• нарушений функций половых желез;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• рака;
• сахарного диабета второго типа и других заболеваний.

Заметить проблему можно, измерив талию:

• У женщин должна насторожить талия больше 80 см, а верным признаком абдоминального ожирения служит талия больше 88 см.
• У мужчин – об абдоминальном ожирении можно говорить при талии больше 102 см, а обратить внимание и начинать действовать можно уже при значении 94 см и выше.

Интересно! Об актуальности проблемы лишнего веса говорит статистика, в том числе детская. По данным ВОЗ в 1975 году избыточный вес был только у 4% детей и подростков. К 2016 году – уже у 18-19% детей возрастом от 5 до 19 лет.

Рассказываем о том, что поможет похудеть в области живота.

№ 1 — Отказаться от сахара и сахарозаменителей

Не полезны для здоровья не только # сахар, но и различные подсластители на основе фруктозы. Она быстро расщепляется до глюкозы и всасывается в кровь. К накоплению жира вокруг внутренних органов могут привести избыточное употребление не только сладостей, но и газированных напитков, сладких соков, полуфабрикатов, в составе которых сахар скрыт за названиями: кукурузный сироп, мальтозная патока и другие.

№ 2 – Есть больше белка

Если важно похудеть, в рационе должно быть много белковой пищи. По данным разных зарубежных исследований белковая пища в количестве 25-30% от суточного рациона:

• уменьшает чувство голода до 60% и помогает съесть до 450 калорий в сутки меньше;
• активизирует # обмен веществ ;
• помогает избежать возвращения веса после похудения (эффекта йо-йо).

№ 3 – Сократить углеводы

Речь не о полном отказе от углеводов – низкоуглеводные диеты не пойдут на пользу здоровью, особенно женскому. Но сокращение их в рационе приводит к:

• ускорению потери веса в 2-3 раза быстрее, чем при ограничении жирной еды в рационе;
• сокращению количества висцерального жира.

Правильное и постепенное уменьшение углеводов выглядит так: вначале стоит отказаться от «быстрых» углеводов (сахара, фруктозы). Постепенно уменьшаем и другие углеводные продукты – на 2/3 отказываемся от картофеля, макаронных изделий, белого риса. Заменить часть гарнира помогут свежие овощи.

№ 4 – Увеличить количество клетчатки

Важны и водорастворимые, и нерастворимые пищевые волокна. Они замедляют продвижение пищи по # ЖКТ и обеспечивают чувство сытости более длительное время.

Клетчатка в большом количестве содержится в злаках, бобовых, овощах и фруктах, выпускается в виде промышленных добавок.

Источник

Можно ли убрать живот льдом

Криолиполиз – удаление жира с помощью холода. Научные исследования показали, что эта методика действительно работает

Удаление жира без операции кажется фантастикой. Поэтому был проведён целый ряд научных исследований, показавших действенность и безопасность такого метода.

Научные исследования, проведенные в США, Бразилии, Швейцарии, Великобритании и других странах, доказали эффективность криолиполиза. Их результаты были опубликованы в серьёзных врачебных зарубежных журналах «Dermatol Res Pract», «Clin Cosmet Investig Dermatol», «Aesthetic Plastic Surgery». Ученые подтвердили, что жировые клетки можно уничтожить с помощью холода.

Что такое криолиполиз и как он работает

Жир откладывается в особых клетках-адипоцитах. Это своеобразный «запас на черный день». В дальнейшем организм может его использовать при недостатке пищи. Благодаря такому защитному механизму человечество выжило в период войн, засухи, природных катастроф.

Хотя в современном развитом обществе эта способность потеряла смысл, организм по инерции пытается запасать жир. От этого не только портится фигура, но и ухудшается здоровье. Как показали многочисленные научные исследования, жировые отложения провоцируют развитие диабета, гипертонии, гормональных сбоев и других заболеваний.

Раньше удалить жир можно было только с помощью операции — липосакции, но теперь на службу эстетической медицине поставлен холод. Процедура криолиполиза проводится с помощью аппарата Coccon Medica без разрезов и проколов. Адипоциты подвергают охлаждению, приводящему к их гибели и исчезновению жирового слоя.

Процедура вызывает рост количества клеток-макрофагов, задачей которых является захват ненужных, разрушенных и чужеродных элементов. В этом случае это — частички погибших жировых клеток, которые полностью выводятся из организма.

Криолиполиз абсолютно безболезнен – пациенты во время сеанса ощущают только холод. Это один из самых эффективных, малотравматичных высокотехнологичных методов удаления жировых отложений.

Coccon Medica позволяет убрать жир даже с тех мест, откуда он не уходит с помощью диет и тренировок. Из областей, называемых «жировыми ловушками», адипоциты можно удалить только с помощью косметологии. Криолиполиз борется с отложениями в верхней и нижней части живота, на бедрах и руках. С его помощью можно также избавиться от двойного подбородка.

Процедура убирает лишние сантиметры там, где это нужно. Coccon Medica, словно скульптор, устраняет лишнее, приближая фигуру к идеалу.

Как показали научные исследования, процедура увеличивает выработку коллагена — белка из которого состоит так каркас тканей. Поэтому после исчезновения жирового слоя кожа не отвисает, а остаётся такой же упругой, и даже омолаживается. Высокое количество коллагена в тканях позволяет избежать появления морщин, складок, ощущения дряблости.

Поэтому процедуру можно считать одновременно моделирующим и омолаживающим методом. Именно это показали исследования, проведенные в разных странах мира.

Ученые также обнаружили, что процесс разрушения и выведения из организма жира продолжается в течение 4 месяцев и после окончания курса криолиполиза. Многочисленные измерения, проведённые учеными, зафиксировали уменьшение жирового слоя на 25% и более. При проведении научных исследований делалось УЗИ кожи, показывающее её утолщение.

Увеличить эффективность процедур можно, если пройти несколько курсов криолиполиза. Количество сеансов Coccon Medica и интервалы между ними зависят от объёма подкожного жира, его расположения и индивидуальных особенностей организма. При необходимости проведения большого количества процедур, рекомендуется проходить второй курс через месяц после первого.

Фото до и после 2-ух процедур криолиполиза

Криолиполиз – хорошо сочетается с другими косметологическими методами — ультразвуком, массажем, прессотерапией и т.д. Это позволяет достичь впечатляющих результатов.

Однако, не смотря на его эффективность, этот метод не стоит воспринимать, как процедуру для лечения ожирения. Тучным пациентам с массивными отложениями жира по всему телу сначала нужно обратиться к диетологу, чтобы сбросить вес, а потом с помощью Coccon Medica подкорректировать отдельные участки тела.

Посмотреть результаты криолиполиза можно здесь.

Противопоказания к криолиполизу

• Беременность.
• Кормление грудью.
• Склонность к кровотечениям, пониженная свертываемость крови.
• Повреждения кожи и высыпания в местах планируемого проведения процедуры.
• Наличие кардиостимулятора, дефибриллятора, инсулиновой помпы.
• Плохое самочувствие, повышенная температура.

Есть ли побочные эффекты у криолиполиза

Поскольку процедура не сопровождается надрезами, проколами и другими травматичными воздействиями, она вызывает минимальное количество побочных эффектов. Как правило, это небольшое покраснение, вызванное холодом, повышение чувствительности кожи и незначительная болезненность. Все эти явления проходят самостоятельно и не требуют лечения.

Случаи возникновения более серьёзных осложнений — кровотечений, рубцов, пигментных пятен во время исследований не зарегистрированы. В некоторых случаях может возникать аллергия, вызванная реакцией организма на холод. Но такая ситуация не связана с процедурой, здесь проблема — индивидуальные особенности организма пациента.

Криолиполиз не сопровождается периодом реабилитации, после окончания процедуры можно сразу вернуться к привычному образу жизни. Это позволяет пройти курс, не выбиваясь из привычного графика.

После сеансов Coccon Medica желательно придерживаться здоровой диеты, пить много воды и выполнять регулярно физические упражнения для поддержания идеального веса. Иначе жировые клетки образуются на других участках тела. При правильном образе жизни результаты сохраняются очень долго.

Поделиться ссылкой:

Ледяная терапия поможет похудеть и сделать кожу более упругой!

Хотите насладиться спа-процедурами, не выходя из дома? Тогда наша сегодняшняя статья для вас: в ней мы расскажем, как можно вернуть коже упругость при помощи льда.

Многим людям не нравятся косметические процедуры, связанные с теплом. Они ни за что не пойдут в сауну или баню, чтобы похудеть. На их счастье существует так называемая ледяная терапия, при которой, как следует из названия, используется холод. И она действительно помогает избавиться от лишнего веса. Хотите узнать, в чем она заключается? Тогда читайте далее!

Как холод помогает похудеть?

Всем нам известно, что существует множество запретов и даже табу, связанных с холодными и замороженными продуктами, однако, при этом они могут быть полезны для других целей.

Например, если у нас болит горло и мы съедим мороженое, то мы будем чувствовать себя лучше, чем если бы выпили горячий чай, так как в данном случае не будет лишнего раздражения слизистых оболочек, холод наоборот успокоит болевые ощущения. Но об этом позднее.

Сосредоточимся на том, как холод может способствовать потере веса. Если вы уже пробовали худеть при помощи “тепла” и вам не удалось сбросить ни грамма, то, вероятно, стоит попробовать “обратный эффект” и узнать, что такое ледяная терапия.

На сегодняшний день уже проведено несколько научных исследований, которые подтверждают эффективность применения льда для сжигания жиров. То есть, ледяная терапия помогает уменьшить объемы тела и восстановить упругость кожи.

Если вы все еще не верите, то попробуйте вспомнить то ощущение, когда вы принимаете холодный душ или ванну или плаваете в неподогреваемом бассейне.

Читайте также: 7 причин принимать холодный душ по утрам

Что такое ледяная терапия?

Возможно, вы все еще не можете понять, как обыкновенный лед может помочь вам сбросить лишний вес. Объясняем: ледяная терапия заключается в прикладывании льда к определенным (проблемным) участкам тела, где кожа и мышцы стали дряблыми или имеются нежелательные жировые отложения.

Каковы же преимущества подобных процедур?

• Очищение организма (и от токсинов, в том числе)
• Восстановление упругости тканей (кожи и мышц)
• Естественный лифтинг кожи
• Борьба с целлюлитом
• Улучшение циркуляции крови (в сочетании с отшелушивающим массажем)
• Быстрое уменьшение объемов тела (на несколько размеров)

Считается, что ледяная терапия появилась в Мексике в 2000 году. Она является инновационным видом массажа, который в сочетании с определенной физической нагрузкой и здоровым питанием дает превосходные результаты в борьбе с лишним весом.

На самом деле, результат вы сможете заметить уже после первой процедуры. Ведь лед (а лучше в сочетании с лекарственными травами) повышает поглощение жиров и стимулирует выработку новых клеток.

Существует несколько способов прикладывания льда. Это можно сделать при помощи мешочка или специальной повязки, предназначенной для конкретных частей тела (например, для глаз или для живота). Данный аксессуар вы просто замораживаете в морозильной камере и прикладываете к проблемному участку тела.

Если вы хотите попробовать, что такое ледяная терапия, не выходя из дома, то вам просто нужно положить несколько кубиков льда в мешочек (пакет), завернуть его в тонкую ткань и приложить на несколько минут к той части тела, которую вы хотите уменьшить в объеме или где вы хотели бы восстановить упругость кожи и мышц.

В крупных городах Европы и США есть специальные косметические центры, где практикуют ледяную терапию. Сама процедура такова: сначала на тело наносят специальное средство для очищения и отшелушивания кожи, это улучшает кровообращение и подготавливает определенную зону нашего тела к следующему шагу. Далее осуществляется массаж с использованием льда.

Следует отметить, что на сегодняшний день каких-либо побочных эффектов данной процедуры не зафиксировано.

Таким образом, ледяная терапия рекомендуется всем, кто хотел бы избавиться от лишнего веса и вернуть своей коже упругость. Причем данная техника предназначена также и для мужчин, хотя большинство клиентов (95%), интересующихся ею сегодня, это женщины. Особенно ледяная терапия рекомендуется женщинам в послеродовой период и после окончания грудного вскармливания.

Имеются ли противопоказания?

Противопоказаний у данной процедуры нет. Поскольку лед в сравнении с другими средствами и косметическими процедурами является наименее инвазивным методом. Ледяную терапию можно начинать хоть на следующий день после родов.

Вам также может быть интересно: Почему женщине нужен год, чтобы восстановиться после родов?

Кому рекомендована?

Ледяная терапия будет очень полезна женщинам в возрасте за 40. В этот период многие начинают замечать, что их грудь, ягодицы или живот начинают терять свою былую упругость. А лед возвращает им форму и “цветущий вид”.

Еще ледяная терапия даст хорошие результаты в борьбе с дряблостью кожи. Если женщина, к примеру, сидела на строгой диете, чтобы похудеть, и теперь хочет восстановить упругость кожи. Избавиться от нескольких килограммов также может стать возможным. Особенно, если до сих пор человек так и не нашел подходящего для себя способа борьбы с лишним весом.

Наконец, прикладывание льда рекомендуется тем, у кого имеются темные круги под глазами.

Сегодня в продаже можно встретить различные виды “косметического” льда. Этот продукт включает в себя и дополнительные ингредиенты, повышающие эффективность процедур. Натуральные масла или травы, предназначенные для конкретных целей (помимо придания коже упругости и уменьшения объемов тела).

Можно найти лед с такими “эффектами” – Лед для:

• Борьбы с растяжками
• Плоского живота
• Уменьшения объемов тела
• Кожи лица
• Упругости кожи
• Послеродовой терапии

Ледяная терапия в домашних условиях: как правильно ее проводить?

Вполне возможно, что вы не хотите тратить внушительные средства на косметические процедуры в салонах красоты. Или у вас просто нет на это времени. Не волнуйтесь! Ледяную терапию вы сможете провести и у себя дома. Причем не менее эффективно.

Для этого вам потребуется:

• 3 столовые ложки хвоща (конский хвост)
• 1 пучок листьев розмарина
• 3 столовые ложки растворимого кофе
• 1 пучок листьев плюща
• 1 кг зеленого чая или чая мате
• 1/2 литра воды

Как приготовить лед и осуществить процедуру?

Положите все перечисленные ингредиенты в воду. Доведите до кипения и поварите 15 минут. Затем снимите с огня и дайте остыть до комнатной температуры. Перелейте отвар в пластиковый контейнер (лучше сразу в формочки для льда). А затем положите в морозильную камеру.

Когда жидкость превратится в лед, можете сразу приступать к массажу тех участков тела, объем которых вы хотели бы уменьшить. Движения при этом должны быть круговыми, массирующими.

Только будьте осторожны, если у вас очень чувствительная кожа. В этом случае оберните лед тканью или поместите в полиэтиленовый пакет.

Это может вас заинтересовать …

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

• сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества питьевой воды;
• активные физические нагрузки;
• работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

• выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
• уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
• заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
• отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
• отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

• щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
• медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
• ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

• «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
• «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
• «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
  Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

• Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
  Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
• исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
• порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
  Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

• кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
• имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
• капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

• завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
• в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
• перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
• пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Источник