Можно ли худеть зимой

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник

Как похудеть зимой? 5 практических и надёжных советов

Нет никаких сомнений в том, что летом вести здоровый образ жизни проще. Сезонное изобилие продуктов, тепло, долгий световой день, поэтому мы чувствуем естественную мотивацию выходить на улицу и проявлять активность. А как похудеть зимой, когда всё, что нам советует Интернет: оставаться дома, кутаться пледом, смотреть сериалы, обняв кота, и пить какао?

Кроме того, затяжные праздники становятся большим искушением. В холодильнике предательски поджидают нескончаемые запасы закусок и оливье, а в городе работают десятки ярмарок с множеством вкусных, но преимущественно вредных блюд.

Если верить статистике, то за новогодние праздники люди в мире набирают в среднем 0,6-0,8% своего веса (от 3 до 7 кг). Обиднее всего, что прилипают лишние килограммы быстро, а вот на их избавление придется потратить несколько недель, а то и месяцев.

Пять советов как похудеть зимой без вреда для здоровья

Холод помогает худеть

Австралийские ученые провели необычное исследование, в котором поместили испытуемых без верхней одежды в холод (от -8 до -11°C) и доказали, что 10-15 минут дрожи на морозе приравниваются часу умеренных занятий на велотренажере. Дрожь, по словам автора исследования, – это те же мышечные сокращения, только они происходят непроизвольно. В процессе выделяются гормоны иризин и FGF21, которые принимают участие в процессе сжигания каллорий.

Это не значит, что нужно впадать в крайности, начинать моржевать или стоять часами на морозе. Старайтесь больше ходить (это правило работает круглогодично) и попробуйте заняться спортом на улице в холодное время года, совместите приятное с полезным.

Занятия на холоде помогают в борьбе с лишним весом

Следите за водным балансом

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать сытость, а значит, сократить количество потребляемой пищи.

Кстати, многие могли слышать о том, что питье во время еды разбавляет желудочный сок и причиняет вред организму. Это миф! Чтобы понизить кислотность в организме хотя бы на минимальное значение, нужно выпить залпом не менее 2 литров воды.

Но вернемся к тому, почему стоит пить воду перед едой. Как уже было сказано, такой способ подавляет аппетит и делает его более умеренным. По данным сайта здравоохранения WebMD, 300 миллилитров жидкости перед завтраком или обедом в среднем снижает потребление на 75 калорий за один прием пищи. То есть придерживаясь этого правила даже раз в день, за год можно потерять порядка 3,5 кг, не прилагая особых усилий.

Измените свой рацион

Зимой нас тянет на теплое, жирное и сладкое. В магазинах заметно сокращается количество доступных овощей и фруктов, они дорожают и становятся пресными. А поскольку большинство советов относительно диет, очищения и детоксикации сосредоточены на свежевыжатых овощных соках, фруктах, салатах и ​​сырой пище, приходится пересматривать рацион и искать доступные альтернативные варианты.

На какую еду стоит обратить внимание желающим похудеть зимой?

• Запаситесь разнообразными насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые содержатся в оливках, оливковом масле, миндале, авокадо, лососе, грецких орехах, анчоусах, семенах льна, маслах на травяной основе и нерафинированном кокосовом масле.
• Ешьте больше цитрусовых. Диетологи настоятельно рекомендуют для похудения применять в пищу грейпфруты. Они на 90% состоят из воды и способствуют снижению веса. Апельсины и мандарины также полезны, так как ускоряют метаболические процессы и улучшают работу пищеварительной системы.
• Какие овощи есть зимой для похудения? Если цена и вкус привычных овощей вас не удовлетворяют, обратите внимание на замороженные: стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи и т.д.
• Отдайте предпочтение низкокалорийным супам в обед, полезное и согревающее блюдо – лучшее решение для зимы.
• Вместо вредных сладостей обратите внимание на сезонные овощи или фрукты, из которых может получиться вкусный и полезный десерт. К ним можно отнести свеклу, тыкву, сладкий картофель, яблоки. Самый простой способ приготовления – запечь с медом, орехами и пряностями.

Не будьте слишком строги к себе. Все ограничения должны быть в меру.

Из очевидного – не ешьте на ночь и помните, что рацион должен быть сбалансированным. Вместо рецептов с обжариванием, выбирайте запекание, тушение или отваривание. Потребляйте меньше мучных и хлебобулочных изделий.

Для похудения пересмотрите свой рацион в зимний период

Спортивные нагрузки

Знаем, кому хочется идти куда-то в метель или мороз, когда дома так уютно?! Как говорится, «в такую погоду свои дома сидят, телевизор смотрют». Но кто сказал, что спортивные нагрузки должны быть исключительно в фитнес-клубе?

В домашних условиях можно провести полноценную тренировку. Мы посвятили отдельную статью упражнениям для всех групп мышц, которую легко повторить не выходя из квартиры. Для этого понадобится только ваше тело и желание что-то менять. Никогда не забывайте о разминке (две-три минуты прыжков и бега трусцой на месте), а затем приступайте действиям. Это могут быть выпады, приседания, скручивания, махи ногами, отжимания и т.д. В качестве утяжелителей используйте подручные средства, если нет специализированных.

Больше ходите пешком, гуляйте с детьми, домашними животными, посещайте ледовые катки, не упускайте возможность лишний раз подвигаться.

Замените просмотр одного эпизода сериала домашними комплексом упражнений

Здоровый сон – пища для мозга

Отдых – важная составляющая в нормализации веса. Во-первых, поздние засыпания провоцируют ночные перекусы, что сказывается на фигуре. Утоляя голод перед сном, мало кто отдает предпочтение овощам или диетическим продуктам, а потребляют то, что быстро избавит от урчания в животе. Это, как правило, еда с высоким содержанием углеводов. Кроме того, недостаток сна влияет на секрецию гормонов, повышающую аппетит, а это замкнутый круг.

Исследователи показывают, что люди, сидящие на диете, при недостатке сна в течение двух недель, теряют на 55% меньше веса при равном потреблении калорий и тех же физических нагрузках. Это состояние можно назвать «метаболической неустойчивостью», которая влечет за собой отсутствие энергии и постоянную неудовлетворенность.

Возможно ли быстро похудеть зимой? Да! Эффективен ли быстрый сброс веса? Нет, поскольку организм подвергается стрессу и в лучшем случае все вернется на круги своя, а в худшем – появятся проблемы с иммунитетом и гормональным фоном, а кожа станет более дряблой. Диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю и считают этот показатель безопасным для здоровья.

Не позволяйте тревоге и мыслям о лишнем весе испортить ваше праздничное настроение. Предупреждён — значит вооружён. Учитывая простые правила, описанные выше, вы встретите весну без чувства вины и разочарования.

Источник