Настроение зимой может быть

ЖизньВопрос эксперту: Влияет ли время года на психическое здоровье

И бывает ли «весеннее обострение»

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

С детства мы привыкли слышать о «весеннем» и «осеннем обострении» — якобы неминуемом ухудшении состояния у тех, кто сталкивается с психическими трудностями. Кажется, что в этих фразах больше стигмы, чем правды, ведь в таком контексте человека с психическим расстройством непременно представляют «опасным для общества». Тем не менее вопрос, может ли на нас влиять время года, остаётся открытым: действительно ли осень — время депрессии, или это миф? Мы узнали у экспертов.

Дмитрий Фролов

врач-психиатр, психотерапевт, соучредитель REBT Centre, автор книги «Психотерапия и с чем её едят»

Выражение «весеннее обострение» не используют в медицинской литературе: в нём, пожалуй, влияние времени года на психические расстройства преувеличено. Сезонность — лишь один из многих факторов, которые сказываются на самочувствии.

Тем не менее есть данные о сезонности расстройств. Например, самоубийства чаще происходят летом, возможно, из-за жары. Маниакальная фаза биполярного расстройства чаще возникает весной и летом, смешанные эпизоды биполярного расстройства — в конце лета и зимой. Симптомы шизофрении чаще возникают летом. Осень и зима могут усилить тревожные расстройства и депрессию. Когнитивные функции у пожилых людей лучше поздним летом и ранней осенью, но хуже поздней зимой и ранней весной. Многое зависит от страны и особенностей климата: влажности, температуры, высоты над уровнем моря, а также гендера — есть данные, что на женщин сезонность влияет сильнее.

Причины сезонности трудно установить достоверно. Вероятно, продолжительность солнечного дня, изменения в питании, физической активности, чрезмерно низкая или высокая температура влияют на биохимические процессы в головном мозге и способность людей справиться со стрессом. Для психиатра и его пациента скорее важно иметь в виду, что любая смена времени года — фактор возможного риска ухудшения состояния.

Илья Скворцов

клинический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Association for Contextual Behavioral Science

Многие специалисты в области психического здоровья отмечают, что люди неоднородно обращаются за помощью в течение года. Есть исследования, которые подтверждают связь между погодой и психологическим состоянием человека. Есть даже такой термин — сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в том, что у человека в осенне-зимний период значительно падает настроение. Грубо говоря, это «осенняя депрессия». Есть подтверждения сезонности при биполярном расстройстве: весной и летом вероятность выйти в маниакальную или гипоманиакальную фазу выше. Есть данные, что люди с шизофренией чувствуют ухудшение в периоды коротких световых дней.

Тем не менее сейчас исследователи не могут точно назвать причину влияния погодных условий на психику. В Германии проводили большое исследование, в котором приняло участие более 22 тысяч человек. Оно показало, что в тёплые пасмурные дни количество экстренных психиатрических обращений значительно выше, чем в более прохладные. Но гипотезы касательно причин такого положения дел разные. Одна из самых популярных — количество солнечного света, которое влияет на наши биологические (циркадные) ритмы. Другие исследования показывают, что ключевым фактором является температура, третьи — что ни то ни то не является прямой причиной изменения психологического состояния.

Если вы замечаете, что психологическое состояние колеблется в зависимости от времени года, то будьте к себе доброжелательны и подумайте о профилактических мерах, которые помогут пережить этот период наиболее комфортно.

Александра Меньшикова

клинический психолог, кандидат психологических наук

В XX веке выделили отдельный синдром — сезонное аффективное расстройство: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Всё бы хорошо, но позднее выявили второй тип сезонного аффективного расстройства, когда депрессивные симптомы проявляются, наоборот, в летнее и весеннее время.

Наше настроение меняется по разным физиологическим причинам, но сами по себе времена года влияют не так сильно. У всех есть встроенные «биологические часы», которые реагируют на длину дня. Если становится меньше света, некоторые из процессов, в том числе и те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно из исследований показало, что организм производит меньше серотонина (гормон, помогающий регулировать настроение) в зимние месяцы, и наоборот. Изменение количества света влияет и на то, как быстро мы засыпаем, что, в свою очередь, сказывается на выработке мелатонина. Если здесь возникают нарушения, то меняется выработка гормонов стресса: исследования показали, что в зимнее время у человека в организме гораздо больше кортизола.

Если у человека биполярное расстройство, ему следует соблюдать осторожность — он тоже может быть чувствителен к изменению суточных ритмов. Есть даже специальная терапия социальными ритмами, она включает работу не только с внешними факторами (работа, отношения и так далее), но и работу над постоянством режима дня, количеством сна — нестабильность здесь провоцирует и нестабильность настроения.

Что делать людям, у которых осенью и зимой нарастают депрессивные симптомы? Во-первых, им обязательно нужен солнечный свет — рекомендуется выходить на прогулки по утрам и не занавешивать окна. Во-вторых, физические упражнения: даже одна тренировка может способствовать повышению настроения и снижению стресса. В-третьих, сбалансированное питание, чтобы поддерживать энергию и настроение. И, конечно, человеку нужна поддержка.

Анна Край

преподаватель департамента психологии НИУ ВШЭ, психотерапевт, специалист в области автобиографической памяти и гендерной идентичности, ведущий телеграм-канала «из крайности в крайность»

На эту тему есть разные точки зрения, и вокруг неё действительно много стигмы. В любом случае говорить в шуточной форме, что существует «весеннее обострение» или «осеннее обострение», всё-таки не стоит.

Если брать клинические показатели, то известно, что некоторые психические заболевания могут быть связаны с сезонностью — но, конечно, всё индивидуально. Например, мы можем говорить, что у дебюта депрессивного состояния есть склонность больше и чаще развиваться осенью и зимой. Если речь, наоборот, о затяжной депрессии, то склонность к депрессивному состоянию может увеличиваться летом — наверное, понятно почему: лето, вокруг всё хорошо, а я не могу этому радоваться. Если говорить о биполярном расстройстве, то у него тоже может быть цикличность: стадия мании часто попадает на весну, а депрессивный эпизод — на осень. Но всё это скорее тенденции — говорить об этом как о правиле точно нельзя.

Есть и факторы, ухудшающие психическое самочувствие, которые связаны, например, с физиологическим состоянием. Весной человек может становиться раздражительнее, могут появиться проблемы со сном. Или, наоборот, весна может повлиять положительно: увеличивается световой день — и человеку становится проще вставать по утрам. Многие люди говорят, что солнце влияет на их состояние.

Влияет и атмосфера вокруг. С осенью связано много стереотипов (мы видим в ней вечное страдание), как и, например, с февралём («достать чернил и плакать»). Эти вещи контекстуально создают «легитимность» переживаний — потому что в обществе принято, что в эти времена года эмоций больше. Как и любой социальный конструкт, это влияет на нашу психику.

Источник

10 способов поднять себе настроение зимой

Авитаминоз и нехватка солнца каждую зиму приводят нас к тоскливому и даже депрессивному состоянию. Мы с нетерпением ждем лета, подгоняем время и ни за что не хотим задерживаться в зимней поре. Но стоит ли поддаваться унынию и хандре, когда можно поднять себе настроение и наслаждаться любым временем года, даже если это холодная и затяжная зима?

1. Читайте летние книги

Ничто так не согреет студеным зимним вечером, как книги, напоенные солнечным светом, запахом молодой листвы и скошенной травы. Читайте летние книги, грейтесь среди их строк: «Убить пересмешника», «Вино из одуванчиков», «Пять четвертинок апельсина», «Ежевичное вино», «Лето, прощай».

2. Составьте новый плейлист, танцуйте и пойте вслух

Долой грустные мелодии! Сделайте подборку зажигательной, веселой музыки, добавьте жаркой латины и получайте удовольствие. Непременно танцуйте и подпевайте, даже если в это время гладите белье. Пение стимулирует выработку дофамина, а танцы – не только приятное времяпрепровождение, но и отличная аэробная нагрузка.

3. Добавьте красок в вашу повседневность

Не обязательно перекрашивать стены, чтобы оживить обстановку в доме и привнести цвета, которого так не хватает зимой. Но вот добавить яркие аксессуары или расставить вазы с фруктами стоит, и уже через пару дней вы сами почувствуете благотворный эффект.

4. Создайте персональное лето

Если не удается избавиться от тоски по лету, создайте себе собственное маленькое лето. Все зависит от вашей фантазии: обои на рабочий стол, морские ракушки, коврик из гальки, даже песок в ящике под ногами или шум прибоя в колонках могут вдохнуть в вас летнее настроение.

5. Обновите зимний гардероб

Еще один способ скрасить себе зиму – приобрести замечательный зимний аксессуар или обновить гардероб. Отлично подойдут красивые шапки или варежки, которые будут напоминать вам, что и в зимнем времени года можно найти свои прелести.

6. Лечите хандру искусством

Зимой проводится немало интересных выставок и мероприятий, где можно окунуться в искусство. Шедевры непременно наполнят вашу душу светом и могут даже вдохновить на создание собственных работ.

7. Окружите себя любимыми запахами

На зимней улице нам остро не хватает летних запахов цветов и травы. Но можно восполнить эту нехватку и зимой: ароматические масла и любимые духи вам в помощь. А еще кофе с корицей, мандарины и свежая выпечка, если такие ароматы вам по душе.

8. Побалуйте себя косметическими процедурами

Ванны с солью, полюбившиеся маски, массаж или посещение косметолога не только поднимут вам настроение, но и помогут поддержать вашу красоту в зимний период.

9. Научитесь новому

Зима – отличное время года, чтобы побольше часов досуга проводить под крышей. И можно потратить это время с пользой, записавшись на интересные курсы. Когда еще осваивать гончарное мастерство или учиться танцевать танго?

10. Не бойтесь впасть в детство

Каждая из нас хранит счастливые детские воспоминания о снежках, ледяных горках, коньках, снеговиках и других зимних забавах. Не настало ли время освежить эти воспоминания и снова почувствовать себя беззаботным ребенком?

Не стоит ругать зиму, ведь ваше настроение в первую очередь зависит только от вас. Если вы правильно питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь спортом и используете маленькие хитрости для поднятия настроения, то никакая зимняя депрессия вам не страшна!

Источник

Зимняя депрессия: причины, симптомы и лечение

Зимняя депрессия — это сезонное изменение в организме человека и эмоциональные нарушения, выражающиеся в виде снижения самооценки и настроения, раздражительности, слабости. Кроме того, в этот период человеку становится трудно сосредоточиться на делах, ухудшается память.

Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры

Основной ее причиной является отсутствие солнечного света в зимний период года, поэтому данному недугу больше всего подвержены жители северных стран, где преобладает холодная погода и мало солнечных дней. Женщины чаще страдают зимней депрессией, чем мужчины. Первые ее проявления появляются в возрасте от 18 до 30 лет.

Недостаток солнца негативно отражается на работе гипоталамуса, в организме происходит нарушение баланса «гормонов счастья». Зимой так мало солнца — многим людям все кажется серым и скучным.

Такая серость особенно «давит» на людей с чувствительной психикой, людей с вегето-сосудистой дистонией и психически больных.

«Тяжелые случаи» могут привести к печальным последствиям: суицид, социальная замкнутость, алкоголизм, проблемы с работой и учебой.

Симптомы зимней депрессии

• ослабление иммунной системы,
• проблемы с пищеварением,
• употребление большого количества сладкого,
• вялость, апатия, упадок сил, плохой сон,
• плохое настроение, раздражительность,
• чувство тревоги,
• замкнутость,
• чувство отчаяния и вины,
• ухудшение памяти,
• снижение работоспособности,
• потеря интереса к работе, учебе, хобби.

Как избавиться от зимней депрессии, тоски и хандры

Сезонное расстройство скрывает за собой серьезную проблему, которая мешает человеку нормально жить и работать, и требует своевременные профилактические действия.

Используйте яркий свет в доме от 2500 ЛК

Как уже было сказано выше, зимняя депрессия возникает в основном из-за недостатка солнца, поэтому самым главным средством ее лечения является светотерапия. Используйте «подручный» свет по максимуму, но он должен быть достаточно ярким. Для борьбы с сезонной хандрой необходим уровень освещенности 2500 – 10000 Лк, будет достаточно купить лампу в 2500 Лк.

Курс светотерапии составляет всего 14 дней. Рекомендуется использовать лампы в утреннее время от 30 мин до 2 ч. Во время сеанса занимайтесь привычными для вас делами, главное чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Такая процедура поможет избавиться от вялости и сонливости по утрам, а также увеличится выработка гормона счастья — серотонин.

Помимо этого, следует помыть окна и раскрыть пошире шторы — впустите в свой дом свет. Старайтесь больше времени проводить в более освещенной комнате в вашей квартире — купайтесь в солнечных лучах при любой возможности, заряжайтесь энергией света.

Сейчас также стало очень популярным «зимовка» в экзотических странах. Как правило, люди уезжают на зиму в азиатские страны, так как они наиболее дешевые для проживания. Если у вас есть такая возможность, например, вы работаете удалено, то обязательно воспользуйтесь этим. Ознакомьтесь со статьей «Как зарабатывать во время путешествий».

Йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба

Будьте активны, занимайтесь физкультурой: йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба очень необходимы и полезны в зимнее время.

Ходьба на свежем воздухе даже в течение 5 минут разбудит ум, разогреет тело, сердце и дух, он будет способствовать поднятию вашего позитивного настроя и энергии.

Обязательно каждый день делайте гимнастику и совершайте пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни.

Займитесь каким-нибудь зимним видом спорта: лыжи, сноуборд, коньки и т.д. В конце концов, катайтесь с горки и на санках 🙂 Зимние забавы очень хорошо заражают энергией, придают силы и поднимают настроение.

Ежедневное употребление витаминов группы B и C

Пейте горячие напитки. Натуральные фруктовые и травяные чаи обеспечат внутренним теплом.

Кроме того, необходимо включить продукты, которые положительно сказываются на эмоциональном фоне человека во время зимы. Ученые выяснили, что люди, которые редко страдают депрессией едят пищу с большим количеством витаминов группы B.

К ним можно отнести: авокадо, белые грибы, бананы, брокколи, горох, гречку, капусту, листья овощей, спирулину, орехи, помидоры, проросшие зерна пшеницы, свеклу, шпинат.

Конечно же, не стоит забывать и про витамин С, который отвечает за иммунную систему. При нормальной работе защитной функции организма зимняя депрессия не так страшна. Включите в свой рацион отвары из шиповника, калины, клюквы, облепихи. По утрам пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Рекомендуем ознакомиться со статьей «Какие фрукты полезно есть зимой».

Окружите себя яркими цветами и предметами. Добавьте в интерьер дома и рабочего пространства позитивные цвета: зеленый, желтый, оранжевый. Купите побольше комнатных растений.

Откажитесь от мрачных тонов в одежде.

Любуйтесь красками восходов и закатов солнца морозных дней. Наслаждайтесь этими теплыми и яркими цветами, пусть зимняя депрессия покинет вас.

Рекомендуем: Цветотерапия: влияние цвета на психику человека

Пересмотрите свое отношение к жизни

Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями и родственниками, ходите на выставки и в кино. Посещайте баню и устраивайте себе ароматерапию.

Найдите себе хобби, оно будет отвлекать вас от грустных мыслей. Встречайтесь с веселыми друзьями и знакомыми, смотрите смешные видео — попробуйте смехотерапию. Она очень хорошо помогает справиться с апатией.

Меньше переживайте по всяким пустякам, больше отдыхайте. Постарайтесь отложить дела, из-за которых у вас ухудшается настроение и самочувствие, это поможет избежать стресс.

Научитесь ценить зимнее время года. Укутайтесь в теплый плед, приготовьте себе натуральный горячий чай и смотрите, как дети на улице (или ваши собственные ребятишки) и домашние животные увлечены зимними забавами. Зимняя депрессия быстро отступит с новым позитивным взглядом на жизнь. 😉

В заключение статьи предлагаем посмотреть видео о том, как зимой может быть здорово — главное захотеть!

Как преодолеть зимнюю депрессию?

Зимняя депрессия — расстройство аффективного типа, в ходе которого происходят нарушения в эмоциональной сфере. Заболевание проявляется неожиданно, может возникнуть в любом возрасте.

Отсутствие лечения приводит к осложнениям: суицидальное поведение, развитие алкогольной и наркотической зависимости, социальная замкнутость.

Почему зимой возникает депрессия?

Депрессия в зимнее время развивается под действием многих факторов, которые делятся на 2 группы:

1. Биологические. Недостаточное количество света, попадающее на сетчатку глаза, пониженный уровень серотонина и повышенный мелатонина.
2. Психо-социальные. Отсутствие положительных эмоций, что приводит к возникновению ощущения безысходности и ненужности.

Учеными доказано, что солнечный свет отвечает за выработку серотонина. Это вещество формирует хорошее настроение, поэтому при его недостатке восприятие окружающего мира меняется в худшую сторону. Вместе с этим зимой в организме увеличивается уровень мелатонина, второе название которого — гормон сна. Этот гормон вызывает сонливость и вялость.

Что касается психо-социальных причин, первые месяцы зимы насыщены праздниками, поэтому в это время человек испытывает положительные эмоции и подъем. А в конце зимы количество положительных эмоций снижается, появляется дискомфорт, недовольство, чувство одиночества.

Медицинские данные и исследования показывают, что чаще всего расстройство возникает у людей возраста 20-45 лет, у женского пола депрессия встречается чаще. Также имеет значение регион проживания — северяне чаще подвержены этому сезонному расстройству, чем люди, купающиеся в солнечных лучах круглый год.

Симптомы зимней депрессии

Признаки заболевания могут проявляться по отдельности или в комплексе. Чаще симптомы проявляются в конце осени или в начале зимы. Проявлениями расстройства считают:

1. Апатию, утрату интереса к социальной жизни.
2. Чувство тревоги, раздражительность, ухудшение памяти и работоспособности.
3. Ослабление иммунитета, проблемы со сном. Днем постоянно хочется только спать, ночью — бессонница. Могут возникнуть сложности с утренним подъемом, даже если сон ночью был продолжительным и крепким.
4. Изменение аппетита. Депрессивная зима порождает быстрое повышение аппетита. Сюда добавляется снижение двигательной активности, и в результате — лишние килограммы.

Симптомы заболевания более выраженно проявляются, если человек редко покидает дом, в пасмурные и облачные, дождливые дни.

Как избавиться от зимней депрессии и хандры

Депрессия зимой является острой проблемой, которая мешает полноценно жить, учиться и работать. Поэтому заболевание требует лечения. Основные методы терапии, которые помогут избавиться от тоски и хандры:

1. Лечение светом. Ремендуется максимально использовать домашнее освещение и облегчить доступ в жилье солнечному свету. Необходимый уровень освещенности для борьбы с расстройством 2500-10000 Лк, поэтому достаточно дополнительно приобрести лампу в 2500 Лк. Курс лечения — 2 недели. Лучше всего использовать лампу утром, продолжительность сеанса 30-120 минут. Во время процедуры следует заниматься привычными делами, главное — чтобы световые лучи попадали на сетчатку глаза.
2. Физические нагрузки. Занятия спортом заряжают энергией, повышают настроение. Это необязательно должны быть занятия в спортзале, подойдут пешие прогулки, утренняя гимнастика, зимние виды спорта: лыжи, сноуборд, коньки и зимние забавы: санки, катания с горки.
3. Здоровый образ жизни. Помимо спорта необходимо скорректировать питание: употреблять продукты, богатые витаминами В и С, — орехи, авокадо, брокколи, шпинат, бобовые. Рекомендуется включить в рацион свежевыжатые соки, отвары из облепихи, шиповника и клюквы.

Для профилактики депрессии необходимо отказаться от вредных привычек, окружить себя красивыми вещами, найти хобби, не нервничать по пустякам, вести активный и здоровый образ жизни: развиваться, встречаться с друзьями и получать положительные эмоции.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Симптомы, причины и лечение зимней депрессии

В зимнее время первые лучики солнца проглядывают сквозь «дымное» небо только к восьми утра. Туман клубится между рядов домов и деревьев, и такая погода, как оказалось, вполне может сопутствовать началу депрессии. Почему в предпраздничное время создается впечатление, что на плечи давят тяжелые грузы, а дыхание будто сдавленно под тяжестью навалившихся проблем?

Осенне-зимний период, как ни странно — время для раздолья сезонной депрессии. Какие существуют причины и признаки депрессии, как с ними бороться — поговорим в статье.

О депрессии, характерной для осенне-зимних месяцев, известно с 1987 года. Зимой это расстройство особенно набирает обороты. Чаще признаки депрессии связаны с потерей аппетита, веса и бессонницей. Для осенне-зимней же характерны следующие симптомы:

• подавленное настроение;
• вялость;
• повышенная потребность во сне;
• повышенное желание сладкого и углеводов.

Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, подвержены эмоционально нестабильному состоянию этого периода. С возрастом его проявления могут учащаться.

Также в период зимней депрессии могут проявляться такие признаки, как спад работоспособности, нежелание общаться или наоборот излишняя потребность в поддержке близкого человека, суетливость, раздражительность, появление необоснованных страхов и тревоги, а также приступы самобичевания, самокопания, заканчивающиеся поиском собственных недостатков.

Осенняя или зимняя депрессия может стать результатом воздействия следующих факторов. Например, в холодный сезон выделяется слишком мало серотонина. Также сезонная депрессия, по некоторым предположениям, может быть обусловлена ​​историей развития человечества, проживающего в наших широтах.

Американский психиатр Питер Уайброу объясняет это тем, что это ничто иное, как подготовка тела к зимней спячке. Вот только человеческим организмом такой механизм не предусмотрен. Процесс вызван сокращением дневного света и падением температуры за окном.

Наша шишковидная железа отвечает за команду «приготовления к спячке», так как основной ее функцией является выработка вещества — мелатонина.

Пинеальная железа (она же шишковидная, ибо по виду напоминает небольшую шишку), находится в нашем мозгу и чрезвычайно чувствительна к свету.

Если на сетчатку попадает его недостаточное количество осенью и зимой, вышеуказанная железа вырабатывает больше гормона мелатонина, который отвечает за ритм сна, торможение активности гипоталамуса и гипофиза, и оказывает снотворное действие в темное время суток.

Но это лишь одна из теорий появления сезонной депрессии.

Также ее приход может быть обусловлен неблагоприятной наследственностью, в результате которой человек более склонен к перепадам настроения и акцентировании внимания на негативных событиях.

Причиной депрессии могут стать случайные стрессы, не связанные со временем года. Или же физиологические особенности и недуги, например, нарушения работы центральной нервной системы, щитовидной железы или метаболических процессов.

Часто причиной появления депрессии, в том числе и сезонной, может стать проблема критики, особенно это чревато для уже взрослого человека, которого излишне критиковали в детстве.

Сезонная депрессия, как и любая другая, без уделения ей должного внимания, может привести к негативным и серьезным последствиям. Среди них злоупотребление алкоголем или лекарственными препаратами, социальная изоляция, появление проблем в трудовой и образовательной сфере, а также, в особо тяжких случаях — появление суицидальных наклонностей.

Поэтому лучше предупредить негативные мысли и настроения, чем потом заниматься их устранением.

• Важно соблюдать достаточный двигательный режим. Лучше активничать на улице, даже в плохую, дождливую или снежную погоду, ежедневно выбираться из дома хоть на час. Для культивирования такой полезной привычки придется немало повоевать с самим собой, зато положительный результат отразится на здоровье, самочувствии и всех сферах жизни. Еще лучше при возможности проводить пару дней в неделю за городом.
• Сезон объемных пуховиков и шуб — не повод перестать следить за питанием. Не стоит слишком много есть, иначе весной об этом придется пожалеть, погружаясь уже в весеннюю хандру по изящной фигуре. Также важно следить за достаточным поступлением всех необходимых организму питательных веществ. Ведь правильное питание — хорошее средство профилактики всех недугов. Не нужно забывать о злаках, свежих овощах и фруктах, орехах, жирной рыбе и маложирным белковым и кисломолочным продуктам. Не стоит в погоне за тонкой новогодней талией садиться на жесткие диеты — дефицит полезных веществ лишь усугубит ситуацию и признаки депрессии. В качестве пищи для души подойдет натуральный горький шоколад, мармелад, пастила или зефир. Ведь полезные сладости содержат вещества, которые превращаются в серотонин в организме, а это способствует повышению настроения.
• Можно окружить себя бодрящими цветами, имитирующими солнечный свет, такими, как оранжевый, желтый и красный. Красочные наволочки, красная скатерть или картина с веселыми цветами помогут ежедневно радовать взор. Даже букет цветов или новый предмет гардероба помогут улучшить настроение.
• Эффективность ароматов природы. Масло бергамота и жасмина в аромалампе скрасит настроение. Они приносят воспоминания и образы ушедшего лета, отодвигая на задний план несущественные причины депрессии.
• Важно чаще слушать позитивную, приятную музыку, которая заставляет двигаться, навевает радостные эмоции, драйв. Не важно хочется петь под нее или танцевать — важна положительная реакция. Но стоит помнить, что именно двигательная активность, танцы и спорт помогают бороться с плохим настроением и депрессией.
• Те, кто сильно страдают от зимней хандры, могут также выбрать световую терапию с лампами полного спектра дневного света с интенсивностью 2500 люкс у специализированного врача в амбулаторном отделении клиники. Для сравнения: в нормально освещенной комнате интенсивность света колеблется от 100 до 200 люкс. Естественно, процедура назначается врачом и проводится под его контролем.
• Важно порождать и культивировать в сознании позитивные мысли. Как и в любой ситуации, отношение к происходящему вокруг играет важную роль в вероятности прихода депрессии. Если человек убеждает себя в том, что наступает мрачный, тяжелый сезон, думая о своей беспомощности перед его приходом, депрессивного состояния не избежать.

Стратегия хорошего настроения и получения приятных эмоций — достойное средство профилактики и избавления от зимней депрессии.

Однако, если побороть ее самостоятельно никак не удается, лучше записаться на прием к психотерапевту для того, чтобы получить квалифицированную помощь.

Ведь причины депрессии, упадка сил и настроения могут крыться не только в приходе зимы, подобные симптомы могут свидетельствовать о развитии некоторых недугов. А постановкой диагнозов должен заниматься только врач.

Зимняя депрессия: что это такое и как её победить?

Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. С тех пор десятки исследований подтвердили сезонное усиление депрессивных состояний у миллионов людей. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.

В 1984 году психолог Норман Розенталь перебрался из тёплой Южно-Африканской республики в Нью-Йорк. С наступлением зимы у доктора ухудшилось настроение, наступила вялость, а всё происходящее стало безразличным.

Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР).

Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером.

Как проявляется зимняя депрессия?

Специалисты уверены, что волноваться и обращаться за профессиональной помощью следует, если вы обнаружите у себя как минимум пять пунктов из списка ниже:

• Апатия ко всем или почти ко всем видам деятельности.
• Подавленное настроение в течение всего дня, возникающее почти ежедневно.
• Нарушение сна, чрезмерная вялость или возбуждение.
• Повышенная утомляемость.
• Ощущение безнадёжности и бесполезности существования.
• Сложности с концентрацией внимания.
• Повышенный или пониженный аппетит, приводящий к заметным изменениям в весе.
• Мысли о смерти или суициде.

При этом САР характеризуют не только традиционные депрессивные симптомы, но и сезонность. Если перечисленные выше особенности проявляются у вас, например, только зимой в течение нескольких лет и не беспокоят в остальное время года, то речь идет именно о сезонном расстройстве, а не о хронической депрессии.

Как справиться с зимней депрессией?

Учёные выяснили: жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены САР, чем южане. У женщин сезонная депрессия встречается вчетверо чаще, чем у мужчин. Впрочем, справиться с апатией можно и в домашних условиях:

• Принимайте витамин D. Существует множество исследований, подтверждающих связь депрессии с недостатком солнечного света — источника витамина D. И это единственный витамин, который действительно нужен жителям северных широт зимой в виде таблеток, капсул или сиропов.
• Высыпайтесь. Из-за сокращения светового дня сбивается биологический цикл организма.
• Улучшайте настроение. Зимой снижается выработка серотонина — гормона, который отвечает за эмоциональную устойчивость. Тут вам поможет спорт и активный отдых, разнообразное питание и специальные БАДы.

Вероятнее всего, зимой САР в той или иной форме подвержены почти все. Поэтому наши советы подойдут даже тем, кто не склонен к апатии, но чувствует повышенную усталость или лень.

Зима: хандрить или лечиться?

Приступ русской хандры, столь схожей с английским сплином, красочно описал Александр Сергеевич, рассказывая о внезапно охладевшем к жизни Онегине. Пресыщенность, барство, скука, онегинизм — какие только нелестные «диагнозы» ни устанавливали читатели герою, от которого и впрямь были одни неприятности.

Но сегодня многим любителям поэзии, особенно имеющим отношение к медицине, очевидно: Пушкин в «Евгении Онегине» описал классический эпизод зимней депрессии, или, как ее сегодня называют, сезонного аффективного расстройства (САР), возникновение которой не зависит от общественного положения, уровня достатка и перипетий личной жизни. Можно ли предотвратить ее развитие и как помочь себе или близким, оказавшимся в силках русской хандры?

Теория «зимней спячки»

Сезонная депрессия, возникающая, как правило, поздней осенью и проходящая сама собой с наступлением теплых солнечных дней, — довольно распространенная проблема. По статистике, ею страдают до 10 % популяции, причем дамы в 4 раза чаще мужчин1. Наиболее уязвимы перед заболеванием люди в самом расцвете сил, в возрасте от 15 до 55 лет.

Инфографика: что нужно знать о депрессии

Точные причины развития сезонной депрессии до сих пор достоверно неизвестны, однако предположений, почему же в зимние месяцы снижается активность, а вместе с ней и настроение, у психиатров достаточно. В какой-то мере этот процесс даже физиологичен.

У многих животных в холодное время года, когда пища и тепло, необходимые для выживания, становятся менее доступными, «включается» режим сниженной активности.

Как тут не вспомнить о медведях, впадающих в зимнюю спячку.

Специалисты полагают, что тенденция к зимнему ухудшению настроения у человеческой популяции формировалась на протяжении тысячелетий вследствие дефицита пищи в холодное время года.

Преобладание среди больных сезонной депрессией представительниц слабого пола в какой-то мере может быть обусловлено регуляцией репродуктивного цикла.

Летом, когда женщина приходит в себя после зимней депрессии, увеличивается вероятность забеременеть и воспроизвести потомство в наиболее благоприятный период — следующей весной, что гарантирует высокие шансы потомства на выживание.

Наряду с «физиологической» теорией существуют и «биохимические» версии развития зимней хандры, раскладывающие по полочкам сезонные изменения в уровне ряда гормонов, которые могут приводить к изменению настроения.

Где ты, свет жизни?

По мнению психиатров, «спусковым крючком», запускающим сезонную меланхолию, может быть сокращение светового дня. В пользу этой теории говорит тот факт, что проблема наиболее распространена в северных широтах, там, где зимний день очень короток.

Биохимическое обоснование также вполне состоятельно: вследствие изменения длины светового дня нарушаются циркадные ритмы, которые регулируют биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.

В результате нарушается баланс гормона, контролирующего работу биологических часов, — мелатонина.

С изменением его уровня тесно связано и снижение концентрации очень важного медиатора, ответственного за хорошее настроение, — серотонина.

Вероятность развития сезонной депрессии увеличивается у тех, чьи родственники были подвержены ее вспышкам, у страдающих другими психиатрическими заболеваниями (биполярное расстройство, большой депрессивный эпизод), а также у жителей стран, удаленных от экватора.

Основные проявления, связанные с зимней депрессией, напоминают режим спячки. Симптомокомплекс состоит из снижения настроения, усталости, сонливости, снижения либидо и все это на фоне повышения аппетита. Прослеживается изменение вкусовых пристрастий — хандрящие зимой предпочитают есть углеводы, что приводит к повышению массы тела.

Если зимой с вами происходит что-то подобное, а с наступлением тепла симптомы исчезают как ни в чем не бывало, скорее всего, вы входите в те 10 % популяции, которые подвержены зимней депрессии. Но проводить несколько месяцев в ее холодных тесных оковах вовсе не обязательно.

Дожить до весны

Прежде всего, нужно четко уяснить, что и английский зимний сплин, и русская хандра не имеют ничего общего с избалованностью или пресыщенностью жизнью. Это болезнь. И ее нужно лечить. Лечением САР занимается врач-психиатр.

Не стоит пугаться этой специализации — психиатры занимаются не только больными шизофренией или маниакальным психозом. Они помогают миллионам людей, страдающих заболеванием, которое сегодня считается четвертой причиной нетрудоспособности в мире, — депрессией2.

Фармакотерапия САР основана на назначении антидепрессантов, и прежде всего препаратов группы ингибиторов обратного нейронального захвата серотонина, в частности, флуоксетина, эзомепразола, венлафаксина и др. Селективно блокируя обратный захват медиатора, они обеспечивают повышение его концентрации в крови, что и приводит к улучшению настроения, уменьшению напряженности, снижению аппетита.

Существует антидепрессант, который способен предотвращать развитие сезонной депрессии у тех, кто испытывал ее в предшествующие годы. Речь идет о бупропионе. Он обеспечивает повышение уровня двух медиаторов, которые помогают нам острее чувствовать и активнее действовать, — норадреналина и дофамина, и в незначительной степени серотонина.

Лечение сезонной хандры сложно представить и без мелатонина — гормона, уровень которого может снижаться из-за уменьшения длины светового дня. Препараты мелатонина, хоть и относятся к гормональным, отличаются очень хорошей переносимостью и отпускаются в аптеках без рецепта врача.

Кроме того, в составе комплексной борьбы с зимней депрессией доктор может назначать светотерапию (ее эффективность доказана во множестве исследований), психотерапию и изменение образа жизни. Последнее подразумевает сбалансирование рациона за счет повышения содержания белка, фруктов и овощей, увеличение физической активности и нормализацию режима сна.

Резюмируя, еще раз подчеркнем: зимняя депрессия — это патология. Но возможностей современной медицины вполне достаточно, чтобы с ней справиться и раскрасить яркими цветами даже самое серое время года.

• Марина Поздеева
• Фото depositphotos.com
• Товары по теме: флуоксетин, эзомепразол, венлафаксин, мелатонин

1 Хаустова Е. А. Сезонное аффективное расстройство: диагностика и терапия // Международный неврологический журнал. 2012. № 2 (48). С. 188191. 2 Kessler R. C., Bromet E. J. The epidemiology of depression across cultures // Annual review of public health. 2013; 34: 119–138.

Зимняя депрессия – причины, симптомы, лечение

• Причины зимней депрессии
• Основные симптомы
• Методы лечения

Когда наступает зима, за окном лютые морозы, падает снег, почему-то становится очень грустно. Зимняя депрессия характеризуется сниженной активностью и плохим настроением. Как правило, такая депрессия появляется в конце ноября у людей среднего возраста. Депрессивное расстройство неопасно, если протекает в легкой форме. В этом случае больной становится суетливым, нервным, раздражительным, не может справиться со своими эмоциями. Опасно, когда депрессия отражается на поведении, образе жизни, работоспособности. Как одолеть зимнюю хандру? Опасна ли она для человека?

Причины зимней депрессии

Ученые давно доказали депрессия связана с изменением циркадных ритмов, скоростью биологического процесса. Что такое циркадные ритмы? Своеобразные внутренние индивидуальные часы человека. Патология часто спровоцирована нарушенной функцией некоторых участков головного мозга – дефицитом норадреналина, серотонина, допамина.

Некоторые ученые уверены, зимняя депрессия – своеобразная спячка, при которой снижается жизненный тонус. Хотя для репродуктивной системы женщины этот фактор является положительным, он повышает шансы быстро забеременеть весной, летом и родить здорового ребенка.

Основные симптомы

Чаще всего страдают люди предрасположенные к депрессии, а также те, кто проживает в северных широтах – там зимой световой день сокращенный, именно поэтому появляются такие неприятные симптомы:

• Постоянная усталость.
• Подавленное настроение.
• Гиперсомния – постоянно хочется спать, особенно днем.
• Отказ от половых актов.
• Симптом полифагии – нарушенное пищевое поведение, при котором усиливается аппетит, постоянно хочется есть.

Кроме того, отдельно психотерапевты говорят про субсиндромальную зимнюю депрессию, которая продолжается до конца зимы. У человека резко снижается уровень кортизола, поэтому он мучается депрессивного расстройства. Часто депрессия напоминает авитаминоз. Человек постоянно хочет спать, много ест, при этом нет психомоторной заторможенности.

В психотерапии выделяют типичные симптомы:

• В течение двух недель человек ходит в подавленном и угнетенном состоянии.
• Всегда плохое настроение.
• Ангедония – у человека снижается и теряется интерес к жизни.
• Усталость.
• Потеря жизненной энергии.

К дополнительным симптомам относят:

• Пессимистическое отношение к прошлому и настоящему.
• Появляется чувство никчемности, больной чувствует свою вину.
• У человека занижается самооценка.
• Больному тяжело сконцентрироваться.
• Человеку сложно принимать решения.
• Постоянно хочется побыть одному.
• Мысли о смерти, самоубийстве.
• Снижается аппетит.
• Во рту постоянно сладкий привкус, при этом человек не использует разные раздражители.
• Повышенная тревожность.
• Человека страдает от бессонницы или постоянно спит.

Если вы подозреваете у себя зимнюю депрессию, не откладывайте с визитом к врачу, иначе все может закончиться тяжелыми последствиями.

Методы лечения

В зависимости от того, насколько тяжело протекает болезнь, используются разные виды лечения. Зимнюю депрессию можно лечить разными психотерапевтическими техниками, ингибиторами моноаминоксидазы, светотерапией.

Медикаментозное лечение необходимо в таких ситуациях:

• Больному не помогают нормотимики, антидепрессанты.
• Высокий риск суицида.
• Нарушения социальной и профессиональной деятельности.
• Значительные функциональные нарушения.
• Не помогает психотерапия, светолечение.

Чтобы купировать симптомы, требуется когнитивная терапия. Кроме того, нужно соблюдать диету, активно заниматься спортом.

Одним из эффективных методов является светолечение. Процедура длится около 50 минут. Больному в глаза направляют свет, когда он попадает в сетчатку глаз, происходит стимуляция серотонина, уменьшается выработка мелатонина. Одним из эффективных видов лечения светом является: «моделирование рассвета».

Когда пациент спит, ему включают приглушенный свет, он через некоторое время увеличивает яркость, таким образом создается иллюзия рассвета. Светолечение – это один из лучших антидепрессивных лечебных методов.

Современным ученым удалось доказать: сеансы лечения светом и антидепрессанты помогают улучшить настроение, укрепить организм.

Чтобы у вас не возникла депрессия, старайтесь как можно больше времени проводить на улице, гуляйте даже в холодную погоду. Также важно придерживаться здоровой диеты, в которой будут все необходимые минералы, витамины. Старайтесь, как можно больше двигаться, запишитесь в спортзал, ведите здоровый образ жизни.

Вам очень плохо? Думаете, что черная полоса никогда не закончится? Успокойтесь, отдохните, проведите активно время со своими близкими, родными людьми.

Психотерапевты доказали, что справиться с депрессией помогают яркие вещи, они дают возможность чувствовать себя более уверенными. Особенно хорошо зарекомендовала себя ароматерапия, с ее помощью можно успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Можете попробовать заниматься йогой, она учит, как быстро избавляться от всех сомнений, страхов, проблем, психологического дисбаланса.

Вы одиноки и вам стало очень грустно? Сходите в SPA-салон, примите ванну с добавлением эфирных масел можжевельника, пихты, лаванды, цитрусовых. Также запишитесь на массаж, а после контрастного душа, ванны, порадуйте себя самомассажем.

Впали в депрессию зимой? Попробуйте найти положительные стороны. Вспомните о таких замечательных праздниках, как Новый Год, Рождество. Выпал снег? Покатайтесь на лыжах, слепите снеговика, наслаждайтесь зимой. Каждая пора года по-своему красива.

Лето – это солнце, море, пляж. Осень – замечательный красочный листопад. Зима – белый снег, а весна – цветение и отличное настроение. Научитесь находить в каждой погоде свои преимущества, тогда депрессия не будет беспокоить вас.

Улыбнитесь, оглянитесь вокруг – жизнь прекрасна. Хорошего вам настроения!

Сезонная депрессия симптомы и лечение — Лечение

Сезонное аффективное расстройство (САР), известное как сезонная депрессия, является одним из видов депрессии, которая имеет сезонный характер. Обычно эпизоды депрессии появляются в одно и то же время, каждый год в сезон недостатка солнечной активности.

Если вы чувствуете себя совершенно здоровой в течение весны и лета, если вы начинаете чувствовать себя дискомфортно к концу осени и имеете симптомы депрессии в течение зимы, это может означать вероятность наличия у вас сезонного аффективного расстройства.

В большинстве случаев, симптомы начинаются осенью, как только продолжительность светового дня начинает укорачиваться. Максимальные проявления сезонной депрессии отмечаются в декабре, январе и феврале.

Женщины с сезонным аффективным расстройством отрицательно реагируют на убывающее количество солнечного света и понижение температуры в осенне-зимний период.

Весной женщины с сезонным аффективным расстройством «возрождаются», интенсивность симптомов начинает снижаться, а затем проявления депрессивного состояния вовсе исчезают. Сезонное аффективное расстройство было признано в качестве конкретного заболевания лишь в начале 1980 — х годов, когда доктор Норман Е.

Розенталь и его коллеги официально сообщили об этом состоянии и дали ему ссответствующее название. По словам доктора Розенталя, он сам имел симптомы депрессии каждую зиму и провел много времени, чтобы определить причины собственного состояния, так родилость понимание сезонного аффективного расстройства.

Д-р Розенталь предположил , что меньшее количество света в зимний период может быть основной причиной сезонного аффективного расстройства.

Следует отметить, что некоторые женщины могут страдать от атипичной формы сезонного аффективного расстройства, иногда клинические симптомы сезонной депрессии могут появляться в течение лета (вместо зимы или в дополнение к зиме).

Сезонное аффективное расстройство примерно в четыре раза чаще встречается у женщин , чем у мужчин. Увеличение частоты сезонных аффективных расстройств было отмечено в странах далёких от экватора. В целом, женщины всех возрастов могут быть подвержены сезонной депрессии, но самая высокая частота сезонной депрессии определяется у женщин 22-25 лет.

Сезонная депрессия — причины и группы риска

• Большинство ученых предполагают, что основной причиной сезонного аффективного расстройства является понижение воздействия солнечного света в течение более коротких дней года.
• Дефицит солнечного света может вызвать сбои в работе организма, нарушить цикл сон-бодрствование и циркадные ритмы (внутренние часы организма).
• Нарушение циклов провоцирует снижение уровня серотонина, отвечаеющего за настроение.

Другая теория предполагает , что свет стимулирует часть мозга ( в основном гипоталамус) , который контролирует настроение, аппетит и сон.

Так что недостаток света может изменить настроение ( вызывает грусть), изменяет аппетит ( переедание или анорексия) и вызывает расстройства сна.

Отсутствие света может влиять на производство организмом мелатонина и серотонина, а также нарушать циркадный ритм организма. Женщины, которые живут в северных географических широтах, подвержены большему риску развития сезонных аффективных расстройств.

В то же время, установлено, что низкий уровень витамина D в крови, связан с более высокой частотой развития сезонной депрессии. Сезонное аффективное расстройство может начаться в подростковом возрасте (чаще у девочек) или в зрелом возрасте (чаще у женщин).

Женщины с семейной историей депрессий находятся в группе более высокого риска развития сезонного аффективного расстройства.

Сезонная депрессия — симптомы

Симптомы сезонного аффективного расстройства, как правило, начинаются и заканчиваются примерно в одно и то же время, каждый год. Симптомы сезонного аффективного расстройства, как правило, медленно нарастают в конце осени и продолжаются в зимние месяцы.

Большинство женщин замечают симптомы в сентябре-октябре и отмечают их снижение в апреле-мае.Двумя основными симптомами сезонного аффективного расстройства являются: плохое настроение и отсутствие интереса к жизни.

Но некоторые женщины могут иметь и другие симптомы , такие как:

• Грусть, сварливость, капризность или тревожность;
• Снижение активности и потеря интереса к обычным видам деятельности;
• Снижение энергии и способности к концентрации внимания;
• Вялость движений;
• Безнадежность и раздражительность;
• Повышенная потребность в продолжительном сне;
• Переедание или тяга к еде ( в основном к углеводам – хлебо-булочные изделия, торты, макаронные изделия);
• Увеличение веса;
• Замкнутость (изоляция).

Сезонная депрессия — диагноз

Главным диагностическим критерием сезонного аффективного расстройства является зависимость проявления всех симптомов депрессии от времени года. Если вы испытываете симптомы депрессии, перечисленные выше, в течение коротких темных зимних дней, вы вероятно имеете сезонное аффективное расстройство. Основными диагностическими симптомами являются симптомы депрессии, связанные с сезонностью.

Сезонная депрессия — лечение

Световая терапия может быть очень эффективным для лечения сезонных аффективных расстройств. Существует два типа световой терапии:

• Яркий свет прибора в течение ограниченного промежутка времени (30-120 минут) утром.
• Свет прибора, моделирующего рассвет, когда тусклый свет пока вы спите постепенно становится все ярче ( по аналогии с естественным восходом / заходом солнца).

Световая терапия является эффективным средством для большинства женщин , страдающих от сезонного аффективного расстройства. Положительный эффект можно наблюдать уже через 1-2 недели лечения. Световая терапия должна быть использована в течение длительного периода, в течение всего осенне-зимнего сезона. Световая терапия может быть остановлена в конце весны.

1. Иногда врачи могут назначать при сезонной депрессии антидепрессанты, эти лекарства могут улучшить баланс химических веществ мозга, которые влияют на настроение.
2. Консультирование также может быть полезным компонентом эффективного лечения сезонного аффективного расстройства.
3. В течение всего периода лечения рекомендуется быть активным, так как в дневное время (особенно по утрам) физическая активность может помочь вам зарядиться большей энергией и чувствовать себя менее подавленным.

Сезонная депрессия — прогноз

Лечение сезонного аффективного расстройства обычно эффективно и результат, как правило, хороший. Но некоторые женщины могут испытывать сезонное аффективное расстройство на протяжении всей жизни.

Зимняя депрессия

Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство — эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью сезонной депрессии, характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).

Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства — недостаток света днем в зимнее время года.

Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени.

Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.

Симптомы зимней депрессии

Основными признаками зимней депрессии являются:

• нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;
• когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшение памяти, низкая интеллектуальная активность;
• нарушения сна, бессонница;
• сниженная работоспособность;
• изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;
• понижение либидо;
• нарушения пищеварения,
• ослабление иммунитета;
• социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.

При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.

Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.

Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.

Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу , т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.

Лечение зимней депрессии

Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина — это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая светотерапия, для которой применяют источники яркого света.

Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.

Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.Нельзя забывать про витамины и микроэлементы.

Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.

Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.

Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.Также поднять настроение вам поможет ароматерапия — ванна с эфирными маслами, массаж.

Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.

Причины и лечение зимней депрессии

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, к которому все привыкли относиться легкомысленно. Да, порой обычная хандра может приниматься за депрессию, что далеко не всегда является истиной.

Но если человек хандрит слишком долго, а к симптоматике добавляются более весомые признаки расстройства, то не стоит пускать всё на самотёк, необходима консультация специалиста. Нередким явлением является зимняя депрессия.

Особенно подвержены такой депрессии женщины в возрасте 18-30 лет.

Причины сезонной депрессии

Сезонность заболевания связана с недостатком витаминов и дефицитом света, который особенно остро наблюдается у людей, проводящих время в офисах.

Зимняя депрессия нередко начинается ещё осенью, а заканчивается по весне, когда света становится больше. Это состояние может быть хроническим, депрессия повторяется из года в год.

Также сезонность депрессии связана с наступлением холодов, когда организм испытывает дополнительный стресс. Резкие перепады температур обостряют депрессивное состояние.

Кроме указанных причин, есть также и типичные причины депрессии, которые могут дополнять «сезонные» причины расстройства. Частые стрессы, нервные перенапряжения, неправильное питание, гормональный дисбаланс, неблагоприятные условия окружающей среды также являются предпосылками к формированию депрессии.

Симптомы

Постепенно к симптомам присоединяются нарушения аппетита, сна, снижение либидо, психосоматические расстройства, которые проявляются в болевых ощущениях в разных частях тела. К подавленности добавляется апатичность, потеря интереса к происходящему вокруг. Больной становится более раздражительным, даже порой агрессивным. В то же время он может чувствовать себя усталым, работоспособность человека с депрессией снижается, понижена способность к концентрации внимания, ухудшается память. В самых тяжёлых случаях сниженная самооценка сопровождается суицидальными мыслями и даже попытками покончить с собой.

Необязательно у каждого пациента, страдающего зимней депрессией, будут проявляться все эти симптомы, но даже возникновение большей части симптомов говорит о депрессивном расстройстве. Необходима консультация специалиста.

Диагностирование

Конечно, самостоятельно поставить себе диагноз в большинстве случаев невозможно, потому необходимо сходить к специалисту. На основе опроса пациента, оценки его состояния можно поставить диагноз, определить степень депрессии. Также больному назначают лабораторные анализы, которые помогают выявить физиологические причины депрессии.

При психосоматических расстройствах, сопровождающих заболевание, больному могут назначать комплексное обследование всего организма. Это позволяет исключить другие заболевания (например, эндокринные заболевания могут иметь схожую симптоматику).

Лечение

Лечение должно проводиться комплексно.

Кроме типичного медикаментозного лечения совместно с психотерапией, которые признаны наиболее эффективным вариантом лечения, лечение зимней депрессии проводят при помощи светотерапии.

Это лечение направлено на ликвидацию дефицита света. Особенно эффективно лечение природным освещением. Потому прогулки на свежем воздухе и занятия спортом позволят улучшить состояние больного.

Также не менее важным является питание пациента. Приём витаминов и минералов позволит устранить их дефицит в организме. Также может применяться другие методы лечения.

Источник