Перчатки для скандинавской ходьбы зимой

Как правильно одеваться на зимнюю скандинавскую ходьбу

Итак, я интенсивно занимаюсь нордиком последние три месяца и вошел в понятный и приятный для организма ритм: тренировка почти каждый день, утром хожу примерно 1 час, прохожу за это время от 5 до 6 км. Иногда выхожу еще и вечером, добавляя еще 5-6 километров.

Итого за это время: минус 15 кг. (вместе с новыми привычками питания), спина болела 1 раз и то несильно и недолго (у меня две большущих экструзии позвоночных дисков), взбегаю на длинные лестницы, крутые склоны без одышки, скакал по Израилю в сорокаградусную жару и почти не потел, щупаю всякие там бицепсы и трицепсы и радуюсь. Давление не измерял, но по ощущениям стало гораздо спокойнее. Ну и еще масса плюсов.

Напомню, что нордик это отсутствие ударной нагрузки на суставы (как при беге), повышенное жиросжигание (350-500 ккал в час), исправление осанки, укрепление 90% мышц, возможность болтать с друзьями во время тренировок, живописные места, отсутствие упоротого изматывающего рекордсменского фанатизма, свежий воздух, радость, юность, ветер, задор, счастье. Присоединяйтесь, короче, получается абсолютно у всех.

Короче, в связи с вышеописанным я вдруг стал очень крутым и признанным в узких кругах авторитетом и евангелистом скандинавской ходьбы. Настолько крутым, что мне уже предлагают эндорсмент) Кажется так называется, когда спортсмены носят всякую там одежду с логотипами фирм и пользуются строго определенными аксессуарами. Шучу) Просто пару недель назад мне в фейсбуке написал мой товарищ Адиль, который несколько лет назад открыл сеть спортивных магазинов «Чемпион» которая сегодня большая, крутая и есть во многих городах России. Сегодня с его помощью и на конкретном примере расскажу, как правильно одеваться для тренировок в холодное время года.

В «Чемпионе», оказывается, есть своя лаборатория конструирования спортивной одежды. Сидят дизайнеры, конструкторы, технологи и придумывают всякие трико и олимпийки. Мой товарищ попросил меня протестить один из их костюмов, что я с удовольствием и делал пару недель в разную погоду.

К костюму вернемся чуть позже, а пока основные правила одежды для зимних тренировок:
1. Сними трусы
2. Надень термобелье (кальсоны и майку с длинным рукавом). Чем более синтетическое термобелье, тем лучше. Главная задача — влагоотведение.
3. Сверху надень подходящий спортивный костюм. Выбор в магазинах огромный. Если нет костюма, надень флиску и ветровку (главное, чтобы было тепло+ защита от ветра).
4. Надень шапку, внутри которой флис, а сверху плащевка. Это важно. Нужно, чтобы пот впитывался, но не продувало
5. Надень УДОБНЫЕ ботинки, которые не скользят. Идеально — специальная спортивная, или трекинговая обувь, но условно, в уггах тоже можно, главное, чтобы было удобно
6. Надень перчатки. Лучше тоже специальные, например, для сноубордистов. В простых перчатках быстро появятся мозоли.

Теперь про мой костюм.
Вот, короче, он.

За спиной у меня здоровье умственное, вокруг — душевно-музыкальное, на мне и в руках — физическое. Держу утяжелители по 1 кг, которые надевают на руки и ноги (790 руб. за пару) и эспандер лыжника для офигенных тренировок на растяжку на улице (475 руб.). Горячо рекомендую.

Вот, что написал мне Адиль: «Мы стараемся не делать кальку с дизайна известных брендов. Есть два направления. Alonsa — недорого и хорошего качества и AS4 — это уже одежда с известными технологиями — непромокаемая, влагоотводящая, согревающая(охлаждающая) и т.д. Мы полностью разрабатываем модели, находим материал и производим.»

Костюм довольно тонкий, синтетический, поэтому сначала было как-то не по себе, я привык в холод выходить в пуховике, но оказалось, что если надеть термобелье, то абсолютно не холодно (тестировал до -5 С, продавец уверял, что при активном нордике можно до — 20 С, но реально комфортно, думаю, где-то до 10 градусов мороза) и не продувает — там, где я обычно хожу, местами просто дикий ветер с реки.
Ходить удобно, движений не стесняет, при этом облегает довольно плотно. Молнии удобные, не путаются, не заедают.
Огромный плюс выявился в дождливую погоду. Одна тренировка была практически по колено в воде под проливным ливнем — костюм великолепно непромокаем!
Не знаю, что еще надо оценить в спортивном костюме, если честно, это — основное.

Нашел три мелких минуса из серии «если уж капитально докапываться».
Первый — катафоты нашиты только спереди, сзади тоже можно присобачить светоотражатели, чтобы обезопасить себя, если ходишь в темных местах с автомобилями.
Второй — маловато карманов. То есть, ровно по два в брюках и в куртке. Я хожу как Плюшкин — бумажные платочки, большой телефон, теперь еще и эспандер, насадки на палки, люблю, когда все лежит в своем кармане. Но это мой загон, и если вы, например, будете в футбол играть, то чем меньше карманов, тем лучше.
Третий — мне показалось, что молния внизу брючин коротковата. С утяжелителями и в высоких ботинках может быть не очень удобно застегивать, но просто в высоких ботинках ходить — норм.

Резюме — отличный костюм за свои деньги. Стоит чуть больше 5000 рублей и своих денег однозначно стоит. У меня есть второй сборный зимний адидасовский костюм. Брюки примерно за 7000 и куртка за десять. В общем, в три раза дороже. Разницы существенной не обнаружено.

Короче, занимайтесь нордиком, это очень круто.

Источник

Скандинавская ходьба в зимний период

Добрая привычка. Привычка быть здоровым отличает сегодня людей всех возрастов. И речь не только о занятиях в спортклубах. Чтобы быть здоровым, можно двигаться везде, где вам комфортно: в сквере рядом с домом, в парке, в лесу, в плавательном бассейне.

Даже занятия йогой и пилатесом в собственной комнате – замечательный вариант движения. Но одним движением сыт (здоров!) не будешь.

Полноценное питание небольшими порциями 5-6 раз в день – тоже важная составляющая здорового образа жизни. Нет возможности ежедневно соблюдать режим? Не беда! Вариации допустимы, но сон должен всегда оставаться на первом месте.

Здоровье – это ещё и позитивное отношение к жизни, умение воспринимать её во всём многообразии хорошего и плохого.

Как же сформировать привычку быть здоровым, если вы не профессиональный спортсмен? Заниматься скандинавской ходьбой в любое время года!

Немного истории

Оглянитесь вокруг себя, бывая на улице, можете даже ради любопытства подсчитать людей с финскими палками в руках. Цифра будет внушительная.

Вследствие своей доступности этот вид фитнеса сегодня чрезвычайно популярен. А его эффективность и оздоравливающее влияние на организм сопоставимы с бегом, лыжами, плаванием.

Скандинавская ходьба первоначально была изобретена в качестве тренировки лыжников в период отсутствия снежного покрова, а её массовое распространение в конце 20 века началось с разработки специальных палок, позволяющих при ходьбе расслаблять руки.

Зима не повод для лени!

Занятия финской ходьбой в зимнее время – процесс естественный и полезный. Нужно лишь учитывать некоторые особенности холодного времени года.

К слову, некоторые лыжники зимой предпочитают периодически заниматься ходьбой, «променяв» лыжи на скандинавские палки. Виды нагрузки, ожидаемый результат (похудеть, оздоровиться, «уйти» от инсульта, быстрее вернуться к привычному образу жизни после операции), выбор подходящей программы занятий – всё это зависит только от вашего желания и уровня физической подготовки.

Выбираем обувь

Для ходьбы с палками зимой обувь подбирается особенно тщательно. Вот некоторые рекомендации:

• Подстраиваемся под показания термометра. Если за окном 0 или + — 3, подойдут зимние кроссовки на рифлёной подошве.
• В морозную погоду используем утеплённую обувь (сапоги, ботинки) с амортизацией в области пятки.
• Нога не должна быть скована, даже если вы наденете тёплые носки.
• В гололёд придадут уверенности съёмные шипы или кроссовки с шипами.
• Каблуки исключаем полностью! Следим, чтобы обувь всегда оставалась сухой.

Одежда

Комфортно заниматься в морозную погоду в куртке на синтепоне или в спортивной одежде из флиса , который, хотя и относится к синтетическим материалам, мало в чём уступает натуральной шерсти.

Мороз усилился? Одеваемся по принципу «капусты»:

• термобельё
• тёплые толстовки
• плотные шерстяные безрукавки

Если мёрзнете и хочется надеть пуховик , — это не возбраняется. Вот только пуховики слишком капризны, особенно в непогоду, а чистить их можно лишь методом сухой чистки.

Хорошо зарекомендовали себя горнолыжные костюмы – лёгкие, тёплые, с поддерживающим эффектом.

Не забудем и о специальном компрессионном трикотаже : носках, гольфах, гетрах. Они помогают сохранить стопу и голень здоровыми, сухими, уберегут от потёртостей и мозолей.

Дыхание

Во время скандинавской ходьбы зимой контроль за дыханием должен быть особым:

• Вдыхаем по возможности через нос
• Выдыхаем ртом, складывая губы трубочкой, чтобы удлинить выдох, и втягивая живот
• Голову держим ровно, подбородок не касается груди
• Взгляд направлен не под ноги, а вперёд, хотя наблюдение за зимней трассой не будет лишним

Погодные условия

Зима не балует погожими солнечными деньками. Поэтому нередко приходится менять привычные маршруты и вместо излюбленного парка заниматься на ближайшем к дому тротуаре .

Но истовых поклонников скандинавской ходьбы это не должно смущать. Чем больше разнообразных дорог и тропинок будет проложено, тем интереснее и продуктивнее пройдёт тренировка.

Тихие, безветренные дни можно посвятить ходьбе по пересечённой местности, тем самым увеличив нагрузку на организм.

Ну а когда метель и пронизывающий ветер сбивают с ног, выбираем хорошо знакомые проторенные дорожки.

Скандинавская ходьба и душевное состояние человека

Созерцание зимнего пейзажа – прекрасный способ преодоления стрессовых ситуаций и депрессии.

Помните! «У природы нет плохой погоды!».
Песня из кинофильма «Служебный роман»

Неяркие зимние краски, искрящийся снег, редкий лучик солнца да размеренный шаг способны творить чудеса.

И вот уже уходят куда-то дурное настроение и ставшая привычной суетливость, раздражительность и беспокойство.

А мелодичный перезвон синички, воробьиный щебет, глуховатое постукивание дятла наполняют душу гармонией и покоем.

Источник

Как выбрать одежду и обувь для скандинавской ходьбы

admin

Это забавно, но когда городской житель решает заняться скандинавской ходьбой (да и любым другим спортом тоже) в ответ на вопрос «и в чем же ты будешь заниматься?» он может ответить: «ну, я же на даче грядки в чем-то копаю!». Подход интересный, но неверный, потому что от комфорта тренировок зависит их результат, плохие кроссовки могут украсть 40%, а еще ухудшить настроение.

Я рекомендую отнестись к выбору одежды и обуви внимательно. Как именно – читайте в статье. Да и вообще вся экипировка для скандинавской ходьбы https://palki-shop.ru/ekipirovka-dlya-skandinavskoj-khodby должна быть подобрана тщательно. В спорте мелочей не бывает.

Начнем с обуви

В какое время суток покупают обувь? Скажу сразу, «в любое!» – это ответ неверный. Дело в том, что к вечеру размер стоп увеличивается, и выбранные утром кроссовки, которые были «тютелька в тютельку», могут начать больно давить на пальцы. Никакой мистики тут нет – особенности человеческого организма. Но при выборе спортивной обуви учитывать их особенно важно.

Определимся с типом. Тренировочная, теннисная и та, что для фитнеса, – неподходящий выбор. Смотреть нужно в сторону походной обуви: она идеально подходит для занятий скандинавской ходьбой.

Говоря про подошву, стоит учитывать покрытие, где планируются тренировки:

• Для асфальта отличный вариант – широкий, но поверхностный протектор;
• Слякоть, снег и лес «любят» больше протектор рельефный, хорошо выраженный.

С мембраной или без? Рекомендую смотреть в зависимости от того, что преобладает во время тренировок – холод и слякоть или теплота? Если первое, то с мембраной, если второе – без. Важно, чтобы ваши ноги не потели, поэтому летом мембрана обычно не требуется.

Пальцы должны не упираться в носики обуви, а быть в комфортом положении. Проверьте это. В противном случае вместо хорошего настроения после тренировки можно принести мозоли и посиневшие пальцы. Ни о каком удобстве тут речи обычно не идет, а каждая тренировки приносит новую порцию боли.

Служит обувь в среднем 700 километров, то есть вы можете посчитать, сколько вы проходите в день, и получить примерное время, когда потребуется идти в магазин за новой парой.

Одежда зимой, весной, осенью и летом

Зимний гардероб должен:

• • Надежно защищать вас от холодного воздуха;
  • Быть закрытым.
  • Быть и не жарким, и не холодным, чтобы не переохлаждаться и не потеть.

Я бы рекомендовал закрытые штаны, выполненные из материала, который бы был с ветрозащитой и отталкивал влагу. Хорошо, если вы будете использовать термобелье. Но здесь есть нюанс. Потеть – категорически нельзя, так как есть риск простудиться, поэтому старайтесь использовать несколько слоев одежды. Шапка, перчатки, шарф также незаменимы в холодную погоду.

Что касается лета, я здесь не буду давать четких рекомендаций. Это должна быть легкая одежда – например, футболка и шорты (натуральные материалы). Стоит позаботиться о перчатках, чтобы не получить травм рук и мозолей на коже. Кроме того, нужно учесть, что летом обычно светит солнце, а потому нужно позаботиться о защите головы и глаз. Например, можно надеть легкую бейсболку.

Весна и осень коварны, и точно сказать, что вам стоит одевать, сложно. Единственный совет – обувь и одежда должны быть непромокаемыми и удобными, в остальном ориентируйтесь на собственный опыт прогулок в сложных условиях.

Источник