Почему массаж полезен зимой

Массаж ног

Неприятное чувство усталости ног знакомо каждому из нас. Одинаково страдают те, кто ведет активный образ жизни, а также малоподвижные люди. Избавиться от тяжести, отечности и усталости в ногах помогут массажные процедуры. Это не только расслабляющий и полезный процесс, но и лечебный, который показан людям любого возраста.

Польза массажа ног

Массажные движения благотворно воздействуют на сотни нервных окончаний, оказывая мощный тонизирующий эффект. Польза массажа ног весьма ощутима:

• снятие головных болей и стрессового состояния;
• активизация умственной деятельности;
• улучшение кровообращения и настроения;
• активизация оттока лимфы и венозной крови;
• профилактика простудных заболеваний;
• ускорение обмена веществ;
• снятие напряжения в мышцах;
• общее укрепление организма;
• снятие депрессивного настроения.

Стимулирующие воздействия оказывают благотворное влияние на позвоночник и крестцовый отдел, которые тесно связаны с нижними конечностями.

Рекомендуемая периодичность лечебного массажа — не менее 10 сеансов. Для других целей — чуть меньше. В зависимости от вида массажа его длительность может составлять до 40 минут. Общее количество курсов и время определяет сам специалист.

Показания для массажа ног

Техника массирования ног во многом зависит от медицинских показаний. Так лечебный массаж в большинстве случаев является обязательной частью реабилитационных мер для людей, перенесших травму, перелом или операцию. В этом случае главной задачей специалиста является возвращение подвижности нижним конечностям. Также лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы.

Однако массаж ног полезен и людям с другими показаниями и ощущениями. Общие рекомендации для массажных процедур:

• повышенные физические и нервные нагрузки;
• нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
• хроническая усталость, депрессия;
• снижение потенции;
• лишний вес, целлюлит;
• нарушение кровотока;
• реабилитация после травм;
• отеки нижних конечностей;
• заболевания суставов;
• проблемы с ЖКТ, пищеводом;
• плоскостопие, гонартроз, начальная стадия варикоза и др.

Кому массаж ног противопоказан

Любой массаж должен проводиться по рекомендации врача, особенно, если это касается лечебных процедур. В противном случае сеансы могут спровоцировать осложнение текущего заболевания.

Противопоказаниями считаются те же показатели, что и для проведения общих процедур. Так не рекомендуется проводить массажные манипуляции людям, страдающим кожными заболеваниями, варикозом, гипертонией, остеопорозом, соматическими заболеваниями, активной подагрой. Имеющим открытые раны, лихорадочное состояние, опухоли любого типа, высокую температуру. Массаж ног противопоказан людям с плохой свертываемостью крови и женщинам на ранней стадии беременности.

Пошаговая процедура массажа ног

Массаж ног включает в себя различные виды техник, направленных на уменьшение отечности, усиления кровообращения, снятие напряжения. Особой подготовки ног не требуется. Достаточно содержать их в чистоте и не иметь аллергических реакций на предлагаемые массажные мази.

В процессе специалист поочередно прорабатывает мышцы бедер, голени, стоп. В это время необходимо расслабиться, не напрягать мышцы. При возникновении болевых ощущений, лучше всего сразу сказать об этом массажисту.

По результату воздействия массаж делится на: тонизирующий и расслабляющий. Тонизирующий сеанс включает в себя ряд сильных нажатий, скручиваний и толчков.

Классическая система массажа состоит из следующих действий:

1. Пациент располагается, лежа на спине или животе.
2. На кожу пациента предварительно наносится крем средней жирности или масло.
3. Легкими поглаживающими движениями снимается мышечное напряжение.
4. По мере согревания мышц усиливаются нажатия на кожу ладонями. В ход идут приемы по растиранию и разминанию.
5. Далее применяются движения ладонями со скручиваниями и толчками.
6. Спиралевидными кругами разминается зона стоп.
7. Периодически применяется прием вибраций.
8. Сеанс завершается легкими поглаживаниями в направлении от пальцев ног.

Источник

Польза общего массажа зимой

Осень заканчивается, наступает зима – природа меняет свои цвета на белый, температура понижается, световой день уменьшается, солнце все меньше радует нас… Но изменения в этот период происходят не только в природе! Для подавляющего большинства людей зима – время снижения физической активности, возвращения к сидячему образу жизни, а значит – время болей в мышцах и суставах. Ну и, конечно же, не стоит забывать о том, что зимой все мы можем легко заболеть!

Как помочь нашему организму адаптироваться к смене времён года? Скорее всего, о том, что массаж будет полезен и в этом случае, вы и не подозревали. Но это именно так – массаж поможет справиться с рядом физиологических проблем, от которых мы страдаем зимой, дав вам возможность насладиться этим несомненно прекрасным временем года!

Сейчас я расскажу вам, почему этой зимой вам стоит записаться на сеанс общего массажа:

Укрепление иммунитета

Массаж – это не только хороший способ расслабиться и снять накопившееся за долгие рабочие часы нервное напряжение, но и отличное подспорье для иммунной системы нашего организма, считают учёные.
Учёные из Сидар-Синайского медицинского центра, расположенного в Лос-Анджелесе, США, выяснили, что 45-минутный сеанс массажа вызывает значительное увеличение количества лимфоцитов – клеток крови, играющих важную роль в формировании защиты организма от различных заболеваний. Массаж не даст вам заболеть этой зимой!

Повышение качества сна

Массаж помогает бороться с бессонницей, способствуя выработке серотонина, одного из важнейших нейромедиаторов. Именно серотонин стимулирует отдел мозга, отвечающий за засыпание. Кроме того, гормон серотонин является предшественником гормона мелатонина. Другими словами, серотонин в ходе химических реакций превращается в мелатонин.

Мелатонин – это гормон, «усыпляющий» наш мозг, подготавливающий его ко сну. Кроме того, научно доказано, что мелатонин замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы и обладает антиоксидантными свойствами.

Облегчение боли при сезонных обострениях артрита

Для людей, страдающих от артрита, надвигающиеся холода сулят обострение заболевания. Зимой и осенью воспаление при артрите серьёзно усиливается, вызывая сильные боли. Массаж поможет справиться с воспалением и снизить выраженность болевых ощущений. Во время массажа улучшается кровоток, улучшается состояние соединительной ткани, а общий расслабляющий эффект в совокупности со всеми вышеперечисленными преимуществами заставит вас забыть о вашей проблеме!

Больше не дрожим от холода!

Не любите холода? Да, вы не одиноки. Изменения погоды поначалу могут нравиться, однако совсем скоро все мы начинаем стучать зубами от холода, выходя на улицу. Массаж поможет вам согреться в холода! Во время массажа улучшается кровоснабжение тканей, что способствует повышению эффективности терморегуляции. Регулярный массаж не даст вам замёрзнуть этой зимой, мы вам гарантируем!

Источник

Преимущества массажной терапии зимой

Все преимущества массажа для здоровья и самочувствия невозможно переоценить, что особенно заметно в зимний период. Все потому, что в холодный сезон, все мы проводим большую часть времени в помещении: дома или на работе. Световой день уменьшается, физическая активность снижается, постоянно хочется спать, не хватает сил и энергии. Неудивительно, что некоторые из нас, все чаще чувствуют себя подавленно или даже впадают в зимнюю хандру.

Выход есть! Массажная терапия поможет улучшить самочувствие и настроение, станет настоящим спасением для вас в холодное время года. Ниже перечислены три основные преимущества массажа, которые особенно заметны зимой.

1. Укрепление иммунитета

Простудиться зимой куда проще, чем в любое другое время года. Холод, сырость, ветер и другие погодные условия каждый день подвергают наш организм испытанию. Все больше исследований показывают, что массажная терапия может поддерживать иммунитет, особенно в период разгара сезонных заболеваний. В медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе выяснили, что 45-минутный сеанс массажа повышает количество лимфоцитов, белых клеток крови, которые играют чуть ли не самую важную роль в защите организма от болезней.

Обращаем ваше внимание, что получать сеансы массажа можно только в здоровом состоянии, в качестве профилактики.

2. Избавление от стресса

В зависимости от вида массажа, движения массажиста могут быть постепенными и плавными, или же быстрыми и энергичными. В любом случае, массаж — это всегда эффективный способ избавиться от усталости. Зимой это наиболее актуально, так как хорошее настроение, отдых и своего рода “перезагрузка” — все это играет огромную роль для общего самочувствия. А утонуть в серых буднях и усталости проще всего именно в холодное время года.

Положительный результат от массажной терапии достигается за счет того, что она уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на иммунитет, способствует развитию целого ряда болезней, бессоннице и нарушению обмена веществ.

В 2015 году сотрудники Медицинского факультета Университета Чили, исследовали влияние массажа на уровень кортизола, серотонина и дофамина. В среднем, уровень кортизола снизился на 31%, уровень серотонина вырос на 28% и уровень дофамина повысился на 31%. Простыми словами, сеансы массажа гарантируют избавление от стресса и усталости, расслабление и улучшение самочувствия.

Нет возможности посещать профессионального массажиста? К вашему счастью, технологии не стоят на месте. Рекомендуем обратить внимание на электромассажеры для домашнего использования. Современные, компактные и недорогие аппараты имеют массу разновидностей на сегодняшний день. Например, массажные подушки и накидки на кресло помогут размять больную спину, а роликовые массажеры для ног — снять усталость и расслабиться.

3. Избавление от сухости кожи

Холодный и сухой воздух, морозы, перепады температуры — все это негативно влияют на вашу кожу. Массаж улучшит питание кожи и придаст ей тонус, благодаря маслам и лосьонам, которые используют во время сеанса. В своем составе они содержат большое количество витамина Е, масло кокоса или дерева ши, а также другие компоненты, которые питают и увлажняют вашу кожу. И не стоит забывать, что физическое воздействие во время массажа, усиливает кровообращение и лимфоток, что повышает тонус кожи и делает ее более эластичной.

Именно эти три преимущества принесут вам особую пользу этой зимой. Но, в основном, массаж — это действенный и проверенный годами способ избавления от болей опорно-двигательного аппарата, снятия усталости мышц и улучшения функции позвоночника. Не жалейте времени на сеанс массажной терапии и результат вас приятно удивит!

Похожие статьи

Спокойный сон без боли в шее — 5 советов

Невозможно переоценить важность сна для организма человека, но серьезным препятствием для него может стать боль в шее. Мы подготовили несколько советов, следуя которым вы попрощаетесь с болью в шее, улучшите качество сна и свое здоровье.

Простые способы избавиться от стресса

Учитывая современный ритм жизни, каждый человек хотя бы раз сталкивался со стрессом. Переутомление, недостаток сна и эмоциональное истощение — это все негативно влияет на наше здоровье и самочувствие. Узнайте простые способы избавиться от стресса и улучшить свое здоровье.

Источник

Польза и вред массажа

Ценность массажа колоссальна: он может исцелить организм без таблеток, укрепить физическое и эмоциональное состояние, устранить жировые отложения и мышечные спазмы, восстановить после травм и приступов. Но при неправильном выполнении массаж не принесет той силы, красоты, расслабления и здоровья, которых хочет достичь каждый пациент, а в некоторых случаях возможен и вред. Разберемся, как получить от массажа мощный оздоровительный эффект.

Польза для организма, отдельных органов и систем

Пользу от выполнения массажа медики делят по зонам воздействия — на отдельные участки тела, системы и органы. Благоприятное воздействие во многом связано с активизацией лимфатической системы, благодаря которой клетки очищаются от вредных веществ. Разминание тканей тела помогает усилить отток лимфы, в то время как у большинства пациентов наблюдается ее нежелательный застой.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА МЫШЦЫ:

• — снятие спазма;
• — улучшение микроциркуляции;
• — снижение концентрации молочной кислоты;
• — укрепление мышечного корсета;
• — усиление оттока лимфотической жидкости;
• — профилактика атрофии;
• — устранение судорог;
• — увеличение физической силы.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА СУСТАВЫ:

• — улучшение кровоснабжения;
• — улучшение подвижности суставов;
• — снижение усталости в области суставов.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА КОЖУ:

• — очищение кожи от старого эпидермиса;
• — выведение секрета из потовых и сальных желез;
• — повышение гладкости и эластичности кожи;
• — улучшение обменных процессов;
• — уменьшение количества жира в подкожно-жировой клетчатке.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ЛИМФАТИЧЕСКУЮ И КРОВЕНОСНУЮ СИСТЕМЫ:

• — улучшение кровообращения;
• — устранение застоя лимфы;
• — облегчение работы внутренних органов, сердца;
• — устранение застойных явлений в венах;
• — улучшение газообмена в тканях.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ МЛАДЕНЦЕВ И ПОДРОСТКОВ:

• — правильное и быстрое развитие мышц;
• — усиление сенсорного восприятия;
• — улучшение координации движений;
• — профилактика искривления осанки;
• — снижения напряжения, возникающего при учебном процессе.

Польза массажа зависит от времени воздействия

Для положительного эффекта важно пройти полный курс. В большинстве случаев пациентам достаточно от 7 до 10 сеансов. Время сеанса определяется врачом — в диапазоне от 15 минут до 1 часа. Эффект массажа наблюдается уже после нескольких процедур

Польза разных видов массажа

Популярные виды массажа и их польза:

• Лечебный массаж спины. Один из самых популярных массажей, который помогает устранить многие болезни и патологические состояния — от боли в пояснице и защемлении нервных корешков до межпозвонковых грыж и постинсультных состояний.
• Лимфодренажный массаж тела. Относится к лечебным массажам и приносит мощный оздоровительный эффект всему организму, повышает иммунитет, возвращает крепкий сон, снимает отеки.
• Ручное моделирование. Улучшает качество кожи, устраняет жировые отложения.
• Спортивный. Помогает подготовить тело, особенно при интенсивных физических нагрузках, повышает выносливость, снимает боль, уменьшает риск получения травмы.
• Массаж лица. Подтягивает и увлажняет кожу, возвращает свежесть и молодость лицу, убирает заломы и морщины

Результативность массажа определяется тремя элементами: темпом, силой и длительностью, которые подбираются строго индивидуально. Некоторые виды массажа допускается комбинировать, чтобы получить максимальный эффект.

Почему массаж помогает? Механизм действия

Влияние массажа на мышцы ограничивается не только механическим фактором, оно дополняется еще и другими, не менее важными причинами.

Виды благотворного воздействия:

• Гуморальный («жидкостный») фактор. Под воздействием улучшается проницаемость капилляров, клетки насыщаются кислородом через ток, который проходит через кровеносные сосуды и лимфу. Во время сеанса массажа в кровь поступают гормоны и нейромедиаторы, в том числе эндорфины.
• Механическое влияние. Даже поверхностный контакт с руками специалиста повышает обменные процессы и приводит к релаксации или повышению тонуса организма (в зависимости от используемых техник). Механический фактор, связанный с разминанием мышц и растяжением кожи, увеличивает эластичность тканей, очищает от отмерших клеток эпидермиса, повышает подвижность суставов и ликвидирует застойные явления.
• Нервно-рефлекторная реакция. Раздражение рецепторов ЦНС приводит к восстановлению вегетососудистой системы, которая улучшает состояние больных с соматическими и психическими заболеваниями. Если совмещать несколько массажных методик, то можно по-разному воздействовать на состояние мышечной системы: при спазмах — понижать тонус мускулатуры, а при парезах — предупреждать ее атрофию.

Медицинский факт: массаж благотворно воздействует на парасимпатическую нервную систему

От ее состояния зависит скорость восстановления организма во время покоя.
После курса лечения все системные процессы в организме протекают правильно

В каких случаях процедура может принести вред

Вред от массажа возможен в следующих случаях:

• — выполнение массажа при наличии противопоказаний;
• — превышение рекомендуемой длительности процедуры(более 1 часа);
• — посещение массажного кабинета при обострении хронических болезней;
• — выполнение массажа при наличии температуры(грипп, ОРВИ);
• — обращение к специалистам в состоянии алкогольного опьянения.

Будьте внимательны к своим ощущениям — если после массажа возникает легкая усталость, то посещайте специалиста не чаще чем через день, чтобы организм восстановился. Перед сеансом массажа также рекомендуется измерить давление тем, кто страдает гипотонией или гипертонией, чтобы массажист подобрал тонизирующую или расслабляющую технику.

Аллергикам нужно быть осторожнее

Отечественные ученые Звоницкий Н. С. и Альперн Д. Е. доказали повышение в крови гистамина после прохождения сеанса массажа. Лица, страдающие сильной аллергией, могут почувствовать вред, поскольку данное заболевание лечится антигистаминными препаратами.

Вред от непрофес­сионального массажа

Неумение правильно распределить нагрузку на мышцы, неверное выполнение техник, грубые переходы между приемами и плохое знание анатомических нюансов — распространенные ошибки непрофессионалов. Неквалифицированное поведение усугубляется и невнимательным изучением истории болезни пациента, в то время как опытные массажисты всегда проводят предварительную консультацию о состоянии здоровья пациента. От подобных неправильных действий пациент рискует не улучшить, а ухудшить свое здоровье.

Вероятные негативные последствия:

• — повреждение мышечной ткани;
• — появление боли из-за неверной работы с триггерными точками;
• — усиление уже имеющегося воспаления;
• — нарушение функционирования внутренних органов;
• — занесение инфекции из-за несоблюдения правил гигиены.

Повышен риск нанесения травм при выполнении глубокого массажа непрофессионалом, который может даже повредить нервные окончания. Самоучки нередко выполняют силовые приемы, которые не рекомендованы медиками, отмечающими высокий риск смещения дисков и даже появления переломов при выполнении таких приемов.

Непрофессиональные массажисты опасны

Медицинский факт. «Действия массажистов-недоучек формируют неутешительную статистику: около 15 % пациентов, прошедших курс у такого псевдоспециалиста, нуждаются в дополнительной восстановительной терапии». (Роберт Готлин, спортивный врач из центра медицинского профиля «Бет Исраэль», США).

Видео о пользе и вреде массажа

Час массажа по восстанавливающему воздействию идентичен отдыху во время сна длительностью 7 часов

И напоследок, высказывания великих людей о массаже

Эффект массажа — естественная восстанавливающая сила организма, сила жизни
Гиппократ

Массаж — поистине это полезно и предотвращает от болезней органов
Авиценна

Когда болезней много, причина одна — позвоночник
Гиппократ

Массаж может заменить любое лекарство в мире, но все лекарства вместе не заменят действия массажа
Тиссо

Массаж во врачевании во все времена играл огромную роль, и люди давно должны были поставить памятник рукам массажиста
И.М. Сарнизов-Серазини

Цель массажа — уничтожить болезненные вещества, обнаруженные в мышцах, которые не были выведены из организма физическими упражнениями
Авиценна

Массаж нужен миру, потому что из мира исчезла любовь
Ошо

Наше тело все время говорит с нами, если бы мы только нашли время послушать
Луиза Хей

Больному и несчастному человеку массаж нужен, а здоровому и счастливому необходим
Восточная пословица

Кроме массажа способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, чего не нравится
Марк Твен

Выводы

В любой оздоровительной процедуре есть свои нюансы, но при соблюдении лечебных рекомендаций массаж приносит организму только пользу. Будьте внимательны при выборе врача и учитывайте возможные противопоказания, следите за своим самочувствием во время процедуры и после нее, и тогда массаж поможет вам решить ваши проблемы и наладить все процессы в организме.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ценной информацией с теми, кому вы желаете самого наилучшего!

Источник