Хотя стройная фигура важна для нас круглый год, зимой у нас больше проблем с ее поддержанием. Когда вы начинаете худеть в зимние месяцы, у вас больше шансов не придерживаться своей задумки, чем когда вы худеете в теплые дни. Почему люди толстеют зимой?
Причины набора веса зимой
Мечта многих людей (особенно женщин) — стройная фигура и стабильный вес. К сожалению, зимой этого крайне сложно достичь. Стоит понимать, что набор веса зимой – естественный процесс. Это можно наблюдать не только у человека, но и у животных.
Есть несколько причин для набора веса в осенние и зимние месяцы. Безусловно, самое главное – меньше света. Недостаток солнечного света заставляет человеческий организм выделять больше мелатонина. Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Его задача — регулировать наш циркадный ритм. Он также влияет на регулирование кровяного давления и уровня кортизола в нашем организме. В ситуации, когда у вас повышенный уровень мелатонина, вы обычно чувствуете голод, и вам труднее контролировать аппетит. Естественно поэтому зимой вы больше едите и набираете вес.
Изменения гормонального фона осенью и зимой касаются не только мелатонина. В это время уровень серотонина (также известного как гормон счастья) в организме также снижается. Серотонин (вместе с мелатонином) отвечает за регулирование нашего циркадного ритма. Это также влияет на наш аппетит. Когда дни темные и холодные, уровень серотонина быстро падает. Вы обескуражены и подавлены, у вас нет энергии. Однако есть способ повысить уровень серотонина в организме — это потребление углеводов. Именно поэтому зимой чаще хочется сладкого и калорийных закусок. После их употребления вы чувствуете себя лучше, но это связано с лишними килограммами.
Осенью и зимой очень сложно наслаждаться солнцем, что ведет к снижению уровня витамина D (он вырабатывается при контакте солнечных лучей с нашей кожей) в нашем организме. Витамин D очень важен для нас, потому что, помимо прочего, он отвечает за обмен веществ и сжигание жира. Когда его слишком мало, метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса.
Белая и коричневая жировая ткань
Стоит понимать, что в организме существует два типа жировой ткани – белая и коричневая.
Белая жировая ткань (иногда также называемая желтой) отвечает за хранение жира в нашем организме. Его накопление – это защитный механизм нашего организма – он создает резервы во время голода. Другая его задача – смягчить внутренние органы. У взрослого человека обычно преобладает белая жировая ткань.
Коричневая жировая ткань определенно больше иннервируется и выполняет другую функцию – ее задача – терморегуляция. Люди, у которых ее слишком мало, часто очень сильно мерзнут. Коричневая жировая ткань выделяет тепло при сжигании длинноцепочечных жирных кислот. Характерно, что она активируется при воздействии холода на наш организм (например, у людей, работающих на открытых пространствах, на шее больше коричневой ткани). Однако ей вредит низкокалорийная диета. Ученые считают, что нарушение работы коричневой жировой ткани может способствовать развитию избыточного веса и ожирения. Исследования показывают, что увеличение количества коричневой ткани положительно влияет на обмен веществ и потерю веса.
Есть два способа увеличить уровень коричневой жировой ткани. Первый — это регулярные физические нагрузки, второй – воздействие холода на организм. Ни в коем случае нельзя придерживаться низкокалорийных диет. Возможно, вы совершаете серьезную ошибку, избегая холода зимой любой ценой. Он может оказаться отличным союзником в борьбе за стройную фигуру.
Другие причины набора веса зимой
Когда температура на улице резко падает, а дни становятся все короче и короче, человек теряет склонность к прогулкам и упражнениям. Проводя большую часть свободного времени дома, трудно подавить желание съесть сладости и другие закуски. Кроме того, оказывается, что избегание холода не помогает нашей фигуре.
Как не набрать вес зимой?
Набор веса зимой — естественный процесс, но его можно в какой-то степени снизить. Конечно, несколько лишних килограммов нам не помешают, но если набрать десяток или несколько десятков килограммов, ситуация станет опасной.
Если у вас есть проблемы с контролем аппетита, сосредоточьтесь на физических нагрузках (по возможности – на природе). Благодаря им вы не только сжигаете лишние калории, но и способствуете образованию бурого жира, который ускоряет метаболизм.
Несмотря на холод, вы не должны избегать выхода из дома. Зимой стоит совершить более длительную прогулку при дневном свете (воспользуйтесь возможностью быть на солнце, тем более, что его в это время года так мало).
Многие люди склонны есть под влиянием негативных эмоций, а недостаток света делает нас особенно уязвимыми для депрессивных состояний. Решение – пребывание на солнце как можно дольше. Поэтому световая терапия также кажется интересной идеей.
Многие из нас слышали от своих бабушек и дедушек, а иногда и от родителей, что зимой нужно есть больше, чтобы было теплее. Это заблуждение, которое может способствовать развитию избыточного веса и ожирения, а также многих серьезных заболеваний. Для поддержания стабильной температуры тела нужна коричневая жировая ткань. Чтобы увеличить ее количество, нужно больше двигаться, избегать низкокалорийных диет и позволять себе хотя бы время от времени ощущать холод.
