Полезно ли копать снег лопатой

Снег приносит боль. Опасность получения травм. Реальная правда о снеге раскрыта

Уборка снега без травм, с пользой для здоровья – это миф?

Зима не сдает свои позиции, и приходится практически ежедневно расчищать дорожки, убирать снег возле дома, чтобы ставить машину и беспрепятственно перемещаться. Но мало кто знает, какую опасность это занятие представляет для неподготовленных людей. На морозе происходит спазм кровеносных сосудов, а для человека с больными сосудами активная работа с лопатой может закончиться даже инсультом. Поэтому людям, страдающим гипертонией и атеросклерозом, противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет, уборка снега может принести пользу, но только при условии отсутствия травм. Об этом и много другом я решил с вами поделится в этой статье, так как и сам становлюсь не только наблюдателем, но и участником этой «битвы со снегом». Как утверждают многие врачи – сезон обращения большого кол-ва больных, с различными травмами, как раз и попадает, во время, когда человек сталкивается с непогодой и ему приходится, взяв в руки лопату, расчищать свой путь.

Невежество – это порок глупости и если подойти к уборке снега правильно, с осознанным пониманием физиологии человека, функциональности его тела, тогда каждый из вас избежит травм своего организма, а уборка снега принесет удовольствие и поможет вам приумножить свое здоровье.

А сейчас все по порядку!

Какие мышцы «работают» во время уборки снега

Во время уборки снега лопатой задействованы следующие группы мышц:

• мышцы брюшного пресса;
• дельтовидная мышца;
• бицепс;
• квадрицепс;
• мышцы предплечья;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы задней поверхности бедер
• а также много других, можно сказать даже что практически все, включая и внутренние.

Степень мышечного напряжения зависит от интенсивности нагрузки. При среднем темпе и сохранении осанки пульс повышается до 110-120 ударов в минуту, что позволяет даже сжигать жиры и способствует похудению. Такая уборка снега может сравниться с кардионагрузкой, полезной для сердечной мышцы.

Но нужно знать! Что, кардиотренировки обычно продолжаются не более 30 минут, иначе не избежать переутомления и упадка сил. Поэтому главное правило безопасности при уборке снега — не перенапрягаться, расчищать дорожки в среднем темпе и не дольше 20-30 минут за один раз. При этом необходимо помнить о воде и пить необходимое ее кол-во. Тогда все это принесет пользу здоровью. Если вы сильно устали на основной работе, лучше отложите уборку снега до следующего дня.

Опасность получения травм при расчистке снега

Расчистка снега — потенциально опасное занятие, особенно для тех, кто избегает регулярных занятий спортом. Если ваши мышцы и связки не подготовлены к нагрузкам, при работе с лопатой можно получить серьезные повреждения, вплоть до обострения остеохондроза, растяжений, миозита и т.д..

Эти травмы надолго выбьют вас из рабочего графика и подорвут общее здоровье. И на морозе вы можете даже не почувствовать сильной боли, сигнализирующей о микротравмах и повреждениях. Поэтому для неподготовленных людей перед расчисткой снега рекомендована легкая разминка, которая усилит кровоток в мышцах спины и ног и поможет предупредить случайные травмы.

Правила безопасной уборки снега

Важные правила безопасный уборки снега:

1. Перед тем как начать убирать снег не курите и не пейте кофе. Вредные привычки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это правило особенно актуально для людей, которые склонны к гипертонии.
2. Избегайте перенапряжения. Не пытайтесь убрать снег быстро — это закончится травмами и переутомлением.
3. При работе с лопатой заполняйте только половину ее объема. Если нагружать снег с верхом, на спину и плечевой пояс будет приходиться слишком высокая нагрузка (более 10-15 кг).
4. Делайте небольшие перерывы каждые 10 минут, так как однообразная работа приводит к застою крови и может провоцировать появление миозита (воспаление мышц).
5. Если снег сгребать некуда, и вам приходится откидывать его в сугроб, при сбрасывании старайтесь переносить нагрузку на слегка согнутые ноги, а не на спину или живот.
6. Если пласт снега широкий, убирайте его послойно.
7. Используйте качественную лопату, на которую не налипает снег. Предварительно ее можно смазать специальной смазкой или растительным маслом. Отдавайте предпочтение лопатам с изогнутыми ручками, которые позволяют удерживать корпус прямым и уменьшают нагрузку на позвоночник.

После расчистки снега отправляйтесь домой и позвольте себе легкий массаж спины и бедер. Массаж отлично снимает напряжение, убирает застойные процессы в тканях и уменьшает болевые ощущения, неизбежно возникающие через несколько часов активной физической деятельности. Или примите 30 минутную ванну с солью (две пачки соли на одну ванну воды). Но в любом случаи, после физической активности с лопатой, необходимо обязательно самостоятельно выполнить растяжку мышц спины и ног – 15-20 минутная растяжка поможет снять напряжение, расслабить мышцы и убрать боль.

Если травм не удалось избежать?

Если все-таки небольших травм при уборке снега не удалось избежать, необходимо как можно скорее восстановить работоспособность мышц и снять напряжение. Для этого подходят водные процедуры. Посещение сауны, бассейна позволит максимально расслабиться. Вода успокаивает напряженные связки и мышцы. В течение 2-3 дней постарайтесь не перенапрягаться, избегайте физического переутомления.

Если мышцы сильно болят, возникает боль в коленных суставах, спине — тогда требуется помощь травматолога, мануального специалиста, вертебролога. Местные мази, на первом этапе, также могут уменьшить болевой синдром, снимут локальную припухлость, отечность (пример: мазь апизатрон).

На этапе восстановления полезны статические нагрузки, растяжка. Обычные упражнения могут только усилить боль и травмировать коленные суставы, а статика абсолютно безопасна для здоровья и при этом эффективна при посттравматических зажимах и последствиях активной расчистки снега.

В нашем квадро-центре Quadro System Training Center можно заниматься по уникальной авторской системе Quadro System, которая дает необходимые нагрузки организму, расслабляет тело после интенсивной работы и предупреждает появление травм. Quadro System безопасна для суставов и мышц, подходит даже для людей, которые имеют лишний вес, хотят нарастить мышечную силу и укрепить каркас спины. Персональный тренер расскажет и покажет вам как это сделать правильно и с высокой результативностью.

Quadro System Training Center – настоящая помощь для вашего организма!

Основатель Quadro System
Сергей Слюсаренко

Источник

Положить на лопатку

С одной стороны, уборка снега — полноценная физическая нагрузка. За час такой работы можно и важные группы мышц подкачать (см. рисунок), и в зависимости от веса человека сжечь 440-510 ккал. Даже вождение туда-сюда ручной снегоуборочной машиной (если, конечно, у вас есть средства на ее покупку) поможет избавиться от 330 ккал за час. Для сравнения: столько же мы теряем во время часовой пробежки.

Но махать лопатой нужно правильно, предупреждает мануолог и невролог, известный телеведущий программ о здоровье Дмитрий Шубин. В согнутом положении работать нельзя: будет слишком большая нагрузка на нижнепояс­ничный отдел позвоночника. Причем она возрастает кратно тяжести нагруженной лопаты. Если, скажем, в ней 10 кг мокрого снега, позвоночнику придется выдержать нагрузку аж в 400 кг. Вредны и скручивающие движения, которые мы делаем, отбрасывая снег в сторону. Так недолго и нерв защемить, и мышцы потянуть, а то и грыжу межпозвонкового диска заполучить.

Поэтому доктор Шубин дает рекомендации, как правильно выбрать лопату, и предостерегает от ошибок при использовании.

1. Лопата не должна быть слишком большой и загребать много снега за раз. Лучше помахать побольше и подольше инструментом более скромного размера. Калорий сожжем больше и спину сохраним без повреждений.

2. Работать надо инструментом с длинным черенком. По высоте он должен быть примерно по плечо.

3. При работе самое главное — следить, чтобы наклон тела был минимальным, а спина оставалась прямой.

4. Правильный алгоритм движений таков. Нельзя поднимать нагруженную лопату на вытянутых руках и потом с поворотом отбрасывать снег в сторону. Нужно слегка присесть и, набрав снега, подняться на ногах, чтобы они приняли основной вес. И никаких скручивающих движений.

Мануальный терапевт Артур Валеев, которому не раз приходилось «вправлять спину» пациентам после неловкого движения во время уборки снега, вообще рекомендует поднимать лопату по минимуму.

Он предлагает в своем видеоблоге такой способ уборки снега: работать лопатой прямо перед собой, сгребая снег, «срезая» его с поверхности земли как ковшом бульдозера.

Набрав «горку», нужно скользящим движением, не поднимая лопаты, развернуть орудие труда вбок к снежной стенке и упереться в нее. Наконец, поднимая ручку повыше, дать снегу съехать с лопаты, как с горки, в стороне от расчищаемого участка или дорожки.

Хорошо при этом подстраховать поясницу и помочь себе ногой, уперев черенок в бедро, отмечает доктор.

Правда, если сугробов намело «выше крыши», такой «щадящий» способ уборки малопригоден. Все равно придется напрягаться и отбрасывать снег подальше в сторону. Тут деваться некуда. В этом случае тем более стоит проявить осторожность и, отбрасывая, кидать его вперед. А если нужно в сторону — поворачиваться по направлению броска всем корпусом вместе с ногами, не «выжимая» и не скручивая позвоночник точно половую тряпку.

Это только коммунальщикам снегопад — беда. А для всех остальных — радость.

Купить сегодня можно и дешевую деревянную лопату, и разные модели из пластика и металла. По совету производителей, прочность лопаты при покупке можно оценить, поставив лопату вертикально и надавив посильнее — так можно прочувствовать упругость ковша. Если пластик излишне гибок, работать будет неудобно. Кроме того, на крепком морозе дешевый неармированный пластик становится хрупким и ломается при малейшем ударе. Часто кромку пластмассового совка делают металлической и заостренной, ее еще называют оцинкованной планкой. Она защищает край инструмента от истирания и повреждений. Такие лопаты чуть подороже, но и дольше служат.

Как рассказала «РГ» главный специалист Метеобюро Москвы и области Татьяна Позднякова, это сейчас снегопад — катастрофа, а в старину считался благом: «Подобные стихии связывали с хорошим урожаем, полноводностью рек и даже военными победами». Так, в далеком 1450 году сильные снегопады задержали ордынское войско, шедшее за неуплаченной данью в Москву. В результате по сугробам добрался до границ княжества лишь отряд Малыбердея. Да и его быстро оттеснили дружиной князя Беззубцева. В 1812 и 1941 годах в снегу и на морозе завязли французы и германцы…

Что же до плодородия, то центральную часть Ставрополья в январе 1843 года сильный циклон завалил снегом по крыши домов. Урожай на тутовые плоды был в том году отменным.

Еще любопытные факты. Зимой 1845 года за одни сутки город Полоцк укрыло снегом толщиной два метра. То же произошло и в Онтарио («Восточно-канадская метель» 1971 года). Жители пытались выйти через окна вторых этажей, чтобы попасть на игру хоккейной команды, но отменили.

А после снегопада в феврале 2008 года в городе Бетел (США) сваляли снеговика, попавшего за размеры в Книгу рекордов Гиннесса. Голову 37-метровой (высота 10-этажного дома) снежной Олимпии украшала 15-метровая вязаная шапочка, а руки ей сделали из взрослых канадских елей, ресницы — из лыж. Растаяло это чудо лишь в середине июня.

К слову, внезапному снегопаду в апреле 1998 года обязано открытием Московское метеобюро. «Выпавший снег на голову» подсказал чиновникам, что большому городу нужна своя служба с кратковременными и локальными прогнозами, чтобы было с кого спросить.

Климат-контроль

Жителей Якутии новости об обильных снегопадах и «самой» холодной ночи в Москве потрясли — северяне попросту не могут себе представить, как выглядят минус 16,2 градуса в начале февраля. В Оймяконском улусе, к примеру, в ночь на вторник значительно потеплело — до минус 45. В окутанном морозным смогом Якутске 40-градусные холода держатся с ноября, и за три месяца отпустило до 30 градусов лишь однажды, в новогодние каникулы. В Среднеколымском улусе температуры примерно такие же, а вдобавок снега навалило выше крыш — так, что соседи по утрам вынуждены откапывать друг друга, иначе из дома не выбраться. Двухметровую толщу из сел вывозить некому и некуда. Селяне со страхом думают о том, какой же начнется потоп, если весна будет дружной, а таяние — быстрым.

Жители Якутии обсуждают ажиотаж вокруг московской непогоды с нескрываемым ехидством: «Бедные, засыпало снегом!» Большинство комментариев сводится к одной мысли: нам бы такие морозы — хоть погрелись бы.

Видимо, москвичи, жалуясь на нынешний разгул стихии, и впрямь забыли, что были времена и потяжелее. Например, под Новый, 1979 год в столице стояли морозы за 40.

Источник

Тачка для прокачки. Можно ли считать за тренировку садово-огородные работы

Вместе с фитнес-инструкторами разбирается журнал «Спортивная смена»

Спортзалы в Белгороде ещё закрыты. Да какое это имеет значение, если можно прокачаться, сажая картошку и пропалывая сорняки! Или нельзя? Лопата с тяпкой сойдут за тренажёр? Какие виды работ помогут сжечь больше калорий? И как не угробить себя?

При работе на свежем воздухе учитывайте погодные условия и одевайтесь в комфортную и свободную одежду, советует президент Белгородской федерации бодибилдинга Сергей Алиев:

«Работая на огороде или участке, вполне реально укрепить и проработать основные мышечные группы. Например, когда мы таскаем мешки с картошкой, отлично включаются мышцы бёдер, спины и рук. Практически во всех упражнениях с лопатой постоянную нагрузку получают мышцы спины и плечевого пояса. Интенсивно работая на участке по одному часу в день, можно добиться эффекта, сравнимого с часовым занятием в тренажёрном зале».

И при любой длительной активности, он советует пить много воды: мужчинам 2–2,5 литра в день, женщинам 1,5–2 литра.

И так, сколько калорий можно потратить за час:

• вскапывание лопатой – 375 ккал
• таскание мешков – 400 ккал
• прополка грядок – 340 ккал
• работа с тачкой – 380 ккал
• обрезка веток – 300 ккал
• распиливание дров – 515 ккал
• рубка дерева/колка дров – 450 ккал

Важно! Прежде чем хвататься за инвентарь, сделайте хотя бы элементарную разминку. Ещё лучше – дополните её упражнениями на конкретные виды мышц, которые будут максимально задействованы.

Копаем лопатой

Что работает? Четырёхглавая мышца бедра и икроножная мышца, дополнительно напрягается поясничный отдел и передняя дельтовидная мышца предплечья.

«Накачать икроножную мышцу таким образом очень даже реально, – считает инструктор Дмитрий Волосовцев. – Единственная проблема – копаем‑то мы только одной ногой! А значит, это примерно то же самое, как качать в зале только одну ногу или руку – то есть довольно странно. Можно заработать асимметрию мышц. Так что каждые 10–15 минут ногу лучше менять (хотя большинству это будет неудобно)».

Вывод. При копании лопатой велик риск надорвать связки, на которые ложится большая нагрузка. А ещё в постоянном гипертонусе находятся мышцы спины. Если не хотите получить травму, действуйте так: 15 минут копаете, потом делаете разминку для улучшения кровотока (банальные наклоны вперёд-назад и влево-вправо подойдут). И можно снова за лопату.

Возим тачку

Что работает? Основная нагрузка – на поясницу. Подключается трапециевидная мышца, которая идёт от шеи, и передняя поверхность бедра.

«Прежде всего надо грамотно ухватиться: немножко присесть, прогнуться в поясничном отделе, отвести таз назад и равномерно двумя руками взять тачку, а затем выпрямиться полностью, – учит Дмитрий. – Тянуть горбом, как говорят в народе, ни в коем случае нельзя. Есть риск получить гипернагрузку».

Вывод. Самое страшное – потянуть мышцы спины, так что возить тяжеленную тачку скорее травмоопасно, чем полезно. Есть риск заработать протрузии, а вслед за ними и грыжу. Поэтому не перенапрягайтесь. Как следует прокачать мышцы тачка всё равно особо не поможет.

Таскаем мешки

Что работает? Задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, мышцы предплечья и спины.

Как и в случае с тачкой, тут важно правильно взять мешок, а именно сесть в чуть более глубокий присед.

«Опять же, мешки мы обычно носим на каком‑то одном плече, что не очень хорошо, – напоминает Волосовцев. – Если нести приходится на дальнее расстояние, плечо лучше менять. А если мешок слишком тяжёлый, то несите его с остановками. Дать совет по весу сложно: для одного и 15 кг много, а для другого и 50 кг не вес».

Вывод. Таскать мешки – по сути силовая тренировка. Берегите спину и не берите нагрузки, которые вам не по плечу. То же самое можно сказать про ношение вёдер с водой или урожаем: не нагружайте их до отказа и меняйте руки.

Пропалываем грядки

Что работает? В основном – поясница.

«Как ни странно, работа с тяпкой – самый травмоопасный вид, потому что это постоянная статическая нагрузка на поясницу: мы её привели в рабочее положение и стоим так несколько часов, не разгибаясь. Отсюда спины и болят, – объясняет Дмитрий. – Если работать в скоростном режиме, можно с натяжкой назвать это кардиотренировкой. Если два часа орудовать тяпкой и 10 минут носить мешки, то упражнения с тяпкой будут, конечно, более энергозатратными».

Вывод. Как и с лопатой, тут главное – вовремя делать перерывы. Разогнуться, восстановить дыхание, сделать разминку для спины – и снова за работу.

Обрезаем ветки

Что работает? Широчайшая мышца спины, подключаются передняя дельта и грудная.

«Есть ли шанс прокачать бицепсы? Зависит от того, насколько толстые ветки и как долго вы будете их резать. Мышцы растут не от количества повторений, а от времени нагрузки на них. Совершенно точно надо порезать ветки не на одном дереве, чтобы увидеть эффект. Ну или на одном, если это секвойя».

Вывод. Обрезайте кустарники и деревья не только на своём участке, но и на соседском. И помните, что садовые ножницы – не лучшая альтернатива штанге и гирям.

Источник