Убирать снег лопатой сколько калорий

Какие мышцы работают при уборке снега лопатой

Зима — чудесная пора: все водоемы покрыты льдом, на улице трещит морозец, а с неба падает белоснежный, пушистый снег, который укрывает деревья и дома толстым своим слоем. Достаточно часто бывает так, что снег не прекращается по несколько дней и тогда людям, для того чтоб свободно перемещаться, приходится заниматься расчисткой дорог и улиц. Работа конечно же не из лёгких. Но с другой стороны — это хорошая возможность «прокачать» своё тело.

Если у человека нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то уборка снега может принести очень много пользы. Какой? Во-первых, чистые тротуары и дороги, во-вторых, подкачанные мышцы и, наконец, в-третьих, постоянно занимаясь такой работой можно хорошо сэкономить на тренажерном зале. Поговорим подробнее о том, какие мышцы принимают участие во время уборки снега. Для большего удобства воспользуемся принципом: вопрос — ответ.

Какие мышцы задействованы во время расчистки снежных сугробов совковой лопатой?

Хотя данное занятие сложно назвать полноценной тренировкой, но все же такая работа заставляет напрягаться практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра (работают квадрицепс, бицепс, латеральная и медиальная мышцы). То, в какой степени задействована та или иная группа мышц, напрямую зависит от степени интенсивности работы лопатой.

Сразу хочется предупредить, что подобные занятия могут быть очень опасными для людей, не имеющих хоть какой-то физической подготовки. Вероятность травмировать позвоночник возрастает в разы, поэтому не нужно хватать самую большую лопату и часами чистить ею снег. Заниматься подобной работой следует постепенно, без особой спешки и напряга.

Какие мышцы можно подкачать, разбивая снежные глыбы штыковой или саперной лопатой?

В данном случае сложно выделить конкретную группу мышц, на которую пойдёт вся нагрузка. Это объясняется тем, что упражнение выполняется не одним суставом, а сразу несколькими. От того, под каким углом человек выполняет данную работу, будет зависеть задействованность тех или иных мышц. Особо стоит выделить работу поясничного отдела и передней дельты (грудь, плечи).

Какие мышцы принимают участие во время выталкивания машины из снежных завалов?

Данное занятие не из разряда простых. Для того, чтобы вызволить машину из сугроба путём выталкивания, следует затратить очень много энергии и сил. Те, кто занимается кросс-фитом, знают это и поэтому применяют во время своих тренировок движения, энергоёмкость которых не уступает тем, что выполняются в процессе выталкивания авто из снега. Во время выполнения такого движения, как «толкание тележки», в работу включаются икорные мышцы, дельта, бицепс и квадрицепс бедра.

Катание ребёнка на санках: какие мышцы тренируются?

Если вы хотите подкачать себе торс, то берите санки, ребёнка (а ещё лучше двух) и скорее бороздить снежные просторы. Ведь когда человек тянет за собой санки с ребёнком, он активно тренирует себе торс, который приводится в работу вращательным движением.

Сколько калорий можно «уничтожить» за час работы совковой лопатой?

В среднем за один час работ по уборке снега лопатой можно сжечь около 440 калорий. Но данная цифра может колебаться в зависимости от массы тела, темпа и интенсивности, в которой человек чистит снег. Таким образом, работая лопатой всего по пару часов в день, к концу зимы можно хорошо подкорректировать фигуру, придав телу рельефности.

Можно ли считать уборку снега лопатой полноценной тренировкой, равной занятиям на тренажерах?

Приравнять данную физическую активность к тренажерным занятиям наверное сложно. Её скорее всего можно сравнить с бросками медбола в пол (упражнение, которое используется для отработки техники удара с использованием набивного мяча). Все движения во время уборки снега в большей мере способствуют укреплению спины. Подобные занятия можно сравнить с функциональным тренингом, которому характерны динамика, интервал и взрывная сила.

Уборку снега также можно сравнить с кардионагрузкой, которая очень полезна для мышц сердца. Ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, человек может повысить частоту своего пульса до 120 ударов в минуту. К тому же это даёт возможность неплохо похудеть, так как жиры начинают активно «таять».

Убирая снег, важно помнить, что все должно быть в меру. Чтобы уборка снега не стала причиной упадка сил и сильного переутомления, следует выполнять эту «снежную» работу в среднем темпе и не дольше 30 минут за один раз. И тогда подобная физическая активность принесёт человеку не только пользу здоровью, но и сделает его обладателем красивого тела.

Снег как чудо природы

Для многих из нас, снег является неотъемлемым атрибутом зимы. Мы не можем себе представить Новогодних и Рождественских праздников, без этого чуда природы. Согласитесь, ведь это чудо, что зимой с неба падают легкие и пушистые снежинки, а не льдинки. А какая радость детям. Ведь снег приносит с собой многообразие развлечений. Можно лепить снеговика, кататься с горки на санках или пойти в поход на лыжах. А еще можно играть в снежки или просто прыгать с крыши в сугроб. Да и вообще снежные развлечения ограничивает только фантазия. Даже взрослые люди любят отдыхать на горнолыжных курортах, которые к слову бывают для разных кошельков и людей с разной степенью дохода. Нельзя не отметить завораживающего зрелища падающих снежинок, которых кстати, по некоторым утверждениям не бывает двух абсолютно одинаковых, когда они равномерным белым и теплым одеялом укрывают землю, принося ей не только красоту, но и защиту от морозов. Снег принес людям и спортивные дисциплины, некоторые из которых стали олимпийскими. При всем великолепии снега, не стоит забывать и об опасностях, которые он может таить при большом его количестве. Наибольшую опасность представляет собой сход снежных лавин в горных районах, которые накрывают собой целые населенные пункты, ломая и круша все на своем пути. И даже в городе, далеко от гор, вам на голову может упасть съехавший с крыши пласт снега, в лучшем случае испугав и насыпав холодных снежинок за шиворот.

А знаете ли вы, что половина жителей нашей планеты, никогда не видели настоящего снега? И если вы не из их числа, то цените и радуйтесь каждой снежинке, потому как это поистине удивительное творение природы.

Источник

Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду

Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.

Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.

Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.

Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.

Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.

Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.

Убедитесь в этом сами.

Вскапывание земли лопатой

Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.

Колка дров топором

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.

Распилка дров

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.

Косьба травы косой

Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.

Прополка с тяпкой

Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.

Полив

Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.

Стрижка газона газонокосилкой

Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.

Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.

Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.

Источник

Сколько ккалорий сжигается при уборке снега лопатой за один час?

От 400 до 800 ккал в час на человека 60 кг веса, т.е. в среднем, около 10 ккал на 1 кг при постоянной работе, без перерывав и перекуров.

Можно подойти с точки зрения работы.

Например, вы берете 2 кг снега(с лопатой) и поднимаете его на 0.5 м, получается, что вы за 1 захват тратите 10 дж и делаете это каждые 10 секунд, т.е. 360 раз в час, того, вы тратите 3600 дж, что в переводе на ккал (1 ккал

4 дж с небольшим), т.е. 900 ккал. Правда, работа с лопатой требует и перерывов и не столь однообразна 🙂

Ну это смотря как махать этой самой лопатой! И какая она эта лопата! Да и характеристики снега порой достаточно разные,- сухой и лёгкий или мокрый и тяжёлый. Также не стоит забывать и о том, что для каждого отдельного и конкретного человека таковой показатель будет персональным и индивидуальным. Здесь роль играет и мышечная масса, и масса тела вообще, и тренированность, и усталость на какой-тотконкретный момент. Но если примерно усреднить все возможные действующие факторы, то приблизительно выйдет 3 — 4 килокалории в час на один килограмм веса человека.

Будет намного эффективнее если использовать лопату из железа, а не пластиковую, так как будет вес намного больше, также если тепло одеться, то потоотделение будет более высоким, а как известно, при большом потоотделении сжигаются калории, выводятся токсины и очищаются поры, ну а потом после работы можно сходить в баню, это очень полезно, а ещё более полезно будет заняться сексом, это поможет сжечь не одну тысячу калорий. Ну а как действовать решать каждому для себя)))

Избыток белка вреден для организма. Нагрузка на почки, лишний холестерин.

Как и любая моно-диета , впрочем, организму пользы не принесёт. Ограничить нужно — углеводы. Питаться по-немногу, но часто. Никакого Фаст-фуда, газировки, пить надо просто чистую воду. Плюс физическая активность.

Да, все про это знают! Только, на практике тяжело применять. К сожалению, другого пути нет, правильное питание должно войти в привычку.

Здоровья Вам и удачи.

Кремлевская диета — эта диета , основана на большом и преимущественном употреблении белковых продуктов, ограничении углеводов и жиров. Каждый продукт имеет определенный балл, меньше всего баллов у мясных продуктов, их надо употреблять в основном. запрет на сладости и хлеб, можно употреблять алкоголь. Не рекомендуют такую диету тем у кого есть хронические заболевания желудка, почек, сердца и сосудов.

Антихолестериновая диета, как можно догадаться их названия, — это диета с пониженным содержанием холестерина. В первую очередь исключаются жирные продукты, рафинированные жиры, а также яйца, сыр (особенно после термической обработки), жаренный картофель и т.д.

Хочу отметить, что такая диета была популярна несколько десятилетий назад. С тех пор сделано несколько открытий. Сначала диетологи открыли «хороший» холестерин, реабилитировав тем самым яйца и вернув их в диету. А сейчас уже выяснилось, что организм человек сам великолепно превращает «хороший» холестерин в «плохой», и конкретных рекомендаций на настоящее время нет.

Такая диета есть. Можно кушать всё, что хотите, но очень маленькими порциями и часто, 5-6 раз в день. Только такие тяжёлые продукты, как сало, пирожные, пирожки, беляши и тому подобное есть лучше в первой половине дня. А во второй половине дня стараться кушать что-нибудь более лёгкое и,главное,не есть перед сном. Меня этому научила подруга, действительно, работает. Так что кушайте сало на здоровье, главное, понемногу. Сало очень полезно, кстати, особенно, зимой.

Быстро похудеть можно, но после этого вы также быстро наберете назад все потерянные килограммы и даже больше того. Я не думаю, чтобы в к этому стремились. Важно похудеть не быстро, а качественно — чтобы килограммы не возвращались, чтобы кожа и мышцы не висели, а были красивыми и упругими. А добиться этого без спорта и диеты невозможно. Что касается диеты — присоединюсь к каждому слову ответа daisy7373 — все написано очень толково и подробно. Добавить можно разве что то, что чтобы похудеть ежедневный расход калорий (энергии) должен превышать ежедневных приход энергии. Этого проще всего добиться с помощью спортивных занятий. В то, что кому-то не хватает времени на спорт, я не верю — всегда можно найти выход, в конце концов можно ходить на работу и с работы пешком или даже бегом, можно ездить на работу и с работы на велосипеде. Если в офисе, где вы работаете действует дресс-код в виде каблуков и юбочки. в которых не пристало бегать и кататься на велосипеде, после работы можно переодеться в кроссовки и спортивный костюм (место переодеться можно найти всегда, можно это сделать хотя бы в туалете).

Источник