Во льду для моржевания

Закаляйся, как сталь. Принципы моржевания, его вред и польза для организма

О пользе холодной воды и снега людям известно с давних времён. На Руси бани неспроста строили поблизости водоёмов. Зимой после горячей баньки окунуться в прорубь было обязательным условием оздоровительного процесса. Контраст температур при правильном его использовании способен омолодить организм, и, как в сказке, превратить слабого человека в настоящего героя. Закаливание – это хороший способ подготовиться к холодной поре года и пережить её без простуд и прочих неприятностей для здоровья. Однако в силу своей специфики и подхода этот процесс необходимо строго контролировать. Главное в этом деле – не заниматься дилетантством, соблюдать умеренность и чётко следовать инструкциям. Но, перед тем, как принять решение, важно взвесить все «за» и «против». Для этого необходимо запастись полезной информацией о закаливании.

Плюсы

Сначала поговорим о преимуществах закаливания. Главное из них – это улучшение работы всего организма. Закалённый человек прекрасно выглядит и чувствует себя бодро, повышается работоспособность и тонус. А главное, регулярно закаляясь, можно забыть о недугах, которые раньше не давали полноценно жить и радоваться каждому дню независимо от погоды.

Основные из плюсов закаливания:

1. Повышение иммунитета и выносливости;
2. Укрепление и тонус мышц;
3. Избавление от жировых отложений;
4. Снятие болей в мышцах и помощь при радикулите;
5. Омоложение кожи;
6. Выведение токсинов через поры;
7. Повышение эластичности кровеносных сосудов;
8. Устойчивость к стрессам и физическим нагрузкам.

Минусы

Эти очевидные преимущества имеют место до тех пор, пока человек соблюдает правила купания или обтирания снегом. В противном случае, можно получить обратный эффект и заработать массу недугов.

1. Эпилепсия;
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
3. Кожные болезни;
4. Деформация коронарных сосудов мозга;
5. Инсульт;
6. Инфаркт;
7. Воспаление органов мочеполовой системы;
8. Почечная недостаточность вплоть до образования кисты;
9. Воспалительные процессы дыхательных органов;
10. Переохлаждение.

Закаливанием нельзя злоупотреблять. Чрезмерное увлечение холодной водой может сказаться не сразу, а постепенно и уже необратимо. Оно чревато нарушением работы надпочечников, а также эндокринной системы. Для мужчин и женщин это грозит бесплодием и даже образованием злокачественных опухолей.

Противопоказания к моржеванию

Если у вас обнаружен один или сразу несколько перечисленных ниже признаков, откажитесь не только от купания, но и от обтирания снегом:

1. Алкогольное (наркотическое) опьянение или интоксикация;
2. Заболевания острого воспалительного характера;
3. Недуги сердечно-сосудистой системы;
4. Гинекологические проблемы;
5. Проблемы с почками и дыхательной системой;
6. Грипп, простуда, пневмония;
7. Нарушения нервной системы;
8. Аллергия на низкие температуры;
9. Поражения сосудов;
10. Различные хронические заболевания.

Основные правила закаливания холодной водой

Чтобы закаливание приносило лишь пользу, необходимо грамотно подходить к процессу и обеспечить себе максимально подходящие для этого условия. Соблюдая общие правила безопасности, вы убережете себя от проблем со здоровьем.

Предварительно необходима консультация врача и подтверждение того, что организм здоров и готов к закаливанию.

Важно знать об исходных возможностях своего организма и правильно рассчитать будущую нагрузку.

Подготавливать тело к закаливанию необходимо заранее, а именно, с лета. Это обливания прохладной водой с постепенным снижением её температуры, а также контрастный душ.

Погружаясь в прорубь впервые, имейте подстраховку в лице помощника, который примет меры, если что-то пойдёт не так.

Не окунайтесь с головой! Резкое сужение сосудов может стать причиной инсульта.

Перед купанием в холодной воде или растиранием снегом необходимо сделать зарядку, которая разогреет мышцы. Но, не позволяйте организму вспотеть.

Длительность первого купания составляет 15-20 секунд, а температура воды не ниже +5ᵒС.

Купайтесь или обтирайтесь нагишом, а после процедуры хорошо оботритесь и сразу наденьте сухую тёплую одежду.

Ни в коем случае не купайтесь после принятия алкоголя! Последствия могут быть непредсказуемыми и самыми неблагоприятными.

В здоровом теле живёт здоровый дух. Это утверждение верно, если правильно распорядиться природными ресурсами и на благо своего организма. Будьте здоровы и счастливы!

Источник

Как закалить тело: риски и польза зимнего плавания

Тренд с историей

Сегодня, в эпоху вызовов самому себе и «выхода из зоны комфорта», становится все более популярным такой вид зимнего экстрима, как плавание в холодной воде. В отличие от многих популярных активностей, моржевание не просто веяние моды: это древняя традиция, которая своими корнями уходит еще во времена античности. Тогда купание в холодной воде считалось целебным и оздоравливающим. В истории России любили плавать зимой многие — от Петра I до маршала Рокоссовского. Активным сторонником и практиком закаливания был Александр Суворов, а программа закаливания входила в курс подготовки личного состава с первых лет существования Красной Армии.

Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так. На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.

Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.

Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет, человек становится более устойчивым к простудам. Но моржевание не панацея, а профилактика.

Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая. Алкоголь до, после и во время купания строго противопоказан.

Моржевание не для всех

При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.

Источник

Польза и вред моржевания для женщин и мужчин. Польза купания в проруби

Что такое моржевание

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания. Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

• острые воспалительные заболевания,
• обострение хронических заболеваний,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
• гинекологические воспаления,
• нарушения в работе нервной системы,
• аллергия на холод,
• поражение сосудов,
• алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1-2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

• протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
• часто полоскать горло ледяной водой;
• после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
• осенью можно практиковать обливание на улице;
• зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

• обязательно разогреться перед погружением;
• с головой не нырять;
• продолжительность прибывания в воде – 1-5 минут;
• во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
• если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
• моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
• постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник