Все люди набирают вес зимой

9 причин ускоренного набора веса зимой и как этого избежать?

Проблема появления лишнего веса зимой актуальна для каждого. Думаем, всем хотелось бы узнать причину, по которой зимой мы поправляемся больше, чем летом.

На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.

1. Температура тела и пищевые привычки

Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.

2. Полуночный голод

Одной из самых важных проблем становится необходимость что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед сном, что приводит к набору веса.

3. Короткие дни

Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.

4. Удобная просторная одежда

Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.

5. Витамин D и лишний вес

Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно меньше из-за нехватки солнечного света.

6. Сокращение потребления воды

Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит к набору веса, но и вызывает усталость и невнимательность.

7. Углеводная пища и подавленное настроение

Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме замедляется. Лучше употреблять натуральный, здоровый сахар и источники углеводов.

8. Недостаток физической активности

Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.

9. Гормональные причины

Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы, несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают потребность в еде и появление лишнего веса.

Как избежать появления лишних килограммов?

Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:

• Победить несвоевременный аппетит поможет вода.
• Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
• Съедать сбалансированный завтрак обязательно.
• Предпочтение следует отдавать не углеводным продуктам, а пище с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
• Старайтесь как можно больше бывать на солнце.
• Питаться следует понемногу, но часто, например, 3 основных и 2 промежуточных приема пищи.
• Заниматься спортом необходимо и летом, и зимой. Устраивайте 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью до 45 минут каждая.
• Соблюдайте рекомендации по дневному потреблению воды.
• Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а не углеводам.
• Сон должен быть сбалансированным.
• Составьте для себя сбалансированный рацион.
• Не наедайтесь перед сном, утоляйте полуночный голод здоровыми закусками.
• Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамин C.
• Обращайте особое внимание на потребление продуктов с мякотью.
• В вашем рационе должны присутствовать продукты с содержанием витамина D, такие как картофель, яйца, рыбий жир и сыр.
• Углеводы и сахар должны поступать в организм из полезных продуктов.

Источник

Как не набирать вес зимой

О том, что в зимний период большинство людей набирает вес — не секрет. Цикл один и тот же: зимой мы раздаемся вширь, весной отчаянно пытаемся сбросить килограммы, чтобы красиво выглядеть летом, осенью сохраняем фигуру по инерции, а затем все начинается заново. Но почему именно зимой увеличивается вес, известно не каждому. Стоит разобраться в причинах — таким образом, можно понять, как этого избежать.

Причины набора веса зимой

В народе ходят различные теории насчет зимнего набора веса — например, такая, которая гласит, что человек толстеет зимой из-за древних инстинктов. Когда-то первобытным людям приходилось «нагуливать» жир к зиме, как и животным, чтобы защититься от холода. Сейчас ученые опровергают эту версию — подобное может случиться только из-за того, если человек часто мерзнет. Если одеваться по погоде, жировая ткань накапливаться не будет.

На самом деле, причины «зимнего ожирения» объясняется достаточно просто, если знать законы физиологии человека, — то, как изменяется его гормональный фон, метаболизм, психологическое состояние. Итак, что же провоцирует приобретение лишних килограммов в холодный сезон?

Недостаток солнечного света

Известно, что солнечный свет существенно влияет на человеческий организм. Увеличение количества искусственного света зимой болезненно отражается на гормональном фоне. Зимой на наш вес влияют в первую очередь колебания в организме двух гормонов — серотонина и мелатонина. Оба они зависят от солнечного света: при его недостатке уровень серотонина и мелатонина снижается.

Снижение серотонина, «гормона счастья», заставляет людей чувствовать себя подавленными в период долгого отсутствия солнца. Человек ищет для себя какие-то поводы для радости — отдых, шоппинг, общение и, конечно, лакомства. Часто в погоне за подъемом настроения увлечения вкусностями переходит допустимую меру. Баловать себя пирожными и пиццей становится вредной привычкой, из-за которой быстро растет вес.

Мелатонин — гормон, регулирующий внутренние (циркадные) ритмы организма. Когда при коротком световом дне его уровень падает, начинает активнее вырабатываться «гормон голода» — грелин. При его избытке человеку постоянно хочется есть, что он и делает, постепенно набирая вес.

Еще одно вещество, которое не может вырабатываться организмом при недостатке естественного света — витамин D. Как он связан с ожирением? Многочисленные исследования показали, что при норме содержания витамина D в организме развитие жировых клеток замедляется, а мышцы, наоборот, растут намного быстрее, так как этот витамин стимулирует синтез протеина. У людей, страдающих лишним весом, как правило, обнаруживали недостаток витамина D в крови.

Снижение физической активности

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) — вечный спутник холодных времен года. Летом люди не только чаще выбираются на пробежку или занимаются греблей на озере — стройности добавляет и обычный летний досуг, который всегда достаточно активен. Зимой длительные прогулки становятся проблемой даже для их страстных поклонников. Конечно, из-за гиподинамии прибавляется вес.

Отсутствие мотивации

Для владельцев тренажерных залов и магазинов спортивного питания самый жаркий сезон — весна и лето. Все хотят похудеть к теплому сезону, когда приходит пора красивых платьев и облегающих футболок. Зимой же, когда стройную фигуру приходится скрывать под многочисленными слоями одежды, мотивация поддерживать красоту тела приближается к нулю.

Как не набрать вес?

Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать выводы: чтобы не набирать лишний вес зимой, необходимо не пропускать солнечные деньки, чаще выбираться из дома для зимних забав, не мерзнуть, не нарушать режим и восполнять недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.

Совет от диетологов

Часто зимой люди банально путают голод с жаждой. Если в жаркое время водный баланс восполняется даже с избытком, то в зимние месяцы человек начинает потреблять воды намного меньше. Хотя она необходима ему не меньше, чем летом, в том числе и из-за того, что отопительные приборы сильно высушивают воздух. Поэтому, когда чувствуете голод, иногда достаточно просто попить — мы не всегда правильно считываем сигналы организма.

Необходимо компенсировать и гиподинамию. Выходить в мороз на улицу, чтобы доехать до зала или бассейна — настоящее испытание, но забрасывать тренировки не стоит: восстановить запущенную фигуру весной будет очень нелегко. Если все же не можете себя заставить — сформируйте хороший домашний комплекс упражнений, приобретите тренажер.

Не расслабляйтесь, настройтесь оптимистично и будьте красивыми!

Фото: haber. kurumsal. shop

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Зависит ли вес человека от времени года?

Сезонные колебания веса свойственны большинству людей . Это связано с периодами активности и питанием. Например, летом в целом люди больше двигаются – кто на стадионе, а кто на даче. Поэтому за летний сезон многие скидывают вес.

В летний сезон наш организм старается сжечь все излишки, накопившиеся за холодное и темное осеннее и зимнее время . Поэтому человеку в теплые месяцы года бывает легче избавиться от лишних килограммов. С другой стороны, некоторые считают, что летом сложнее набрать мышечную массу.

А вот осенью, напротив, лишние килограммы начинают возвращаться . Дело в том, что осенью и зимой наше тело старается набрать как можно больший вес, но это полезно лишь для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, которые имеют цель похудеть, осенью столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного желания организма снабжать тело питательными веществами.

В зимний сезон наша физическая активность часто снижается, что приводит к более быстрому накоплению жировой ткани . Мы потребляем меньше продуктов, характерных для теплого времени года, то есть свежих овощей и фруктов с низким содержанием калорий. В теплые дни мы также испытываем меньший аппетит и большую жажду (что заставляет нас меньше есть). Смена сезона влияет на нашу диету и физическую активность, поэтому мы можем видеть колебания массы тела.

Поэтому стоит задуматься, не вызвана ли прибавка в весе меньшими физическими нагрузками зимой. А ещё, когда нам холодно, мы выбираем более жирные, густые и теплые блюда . В осенне-зимний период стоит выбирать крем-супы на ужин, они более насыщенные и согревающие, но низкокалорийные.

За временным или, к сожалению, постоянным увеличением веса осенью и зимой всегда есть множество причин . Если мы живем не на юге, мы обычно значительно сокращаем занятия спортом на открытом воздухе. Мы не работаем на даче и в саду, а короткие дни лишают нас активного отдыха на природе. Летними вечерами вы просто бегаете с большей радостью и энергией, катаетесь на велосипеде, отправляетесь на длительные прогулки и т.д. даже в будние дни.

Также осенью и зимой шишковидная железа вырабатывает больше гормона мелатонина, выработка которого зависит от темноты . Повышенный уровень этого гормона вызывает чувство сонливости и аппетита. Лишь небольшая часть кожи подвергается воздействию солнечного света, что приводит к снижению выработки витамина D.

Вы могли заметить, что осень «намекает» на перемены в весе. На улице дождь – пропустил пробежку. Сидишь вечером дома – периодически заглядываешь в холодильник. И так день за днём. Чтобы этого избегать, нужно стараться ежедневно уделять время спорту, хотя бы минимальному. Я советую на холодное время года купить абонемент в фитнес-клуб — это хороший способ себя дисциплинировать.

А вы замечали прибавку в весе зимой? Пишите в комментариях.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник

Почему в холодное время года растет вес и как его остановить

Многие знают, что вес чаще всего увеличивается осенью и зимой. Даже если прибавляется всего 2-3 килограмма (хотя у многих и больше), они портят настроение и заставляют садиться на различные диеты.

На первый взгляд, рост массы тела связан с уменьшением активности в холодное время года по сравнению с летом. Но бывает и так, что человек не меняет физические нагрузки или даже увеличивает их, а вес все равно растет. Что все-таки является настоящей причиной набора веса?

Серотонин, мелатонин и витамин Д

За изменение массы тела отвечают два важнейших гормона: мелатонин и серотонин .

С наступлением осени день становится меньше и пасмурнее, часто идут дожди, а с зимними холодами ситуация только усугубляется.

Возникает недостаток гормона радости – серотонина , что приводит к подавленному настроению, которое вынуждает есть больше быстрых углеводов. Как следствие, происходит набор веса.

Чтобы повысить уровень серотонина в организме , необходимо употреблять продукты, которые способствуют выработке этого гормона, например, бананы и орехи.

Также важно получать положительные эмоции, занимаясь любимым делом, общаясь с хорошими людьми и позволяя себе маленькие радости ежедневно.

Второй гормон, мелатонин , который вырабатывается в организме в темное время суток, также уменьшается в количестве. Мелатонин напрямую влияет на аппетит: чем больше этого гормона, тем выше аппетит у человека.

А поскольку осенью и зимой день становится короче, а темного времени суток больше, выработка этого гормона значительно увеличивается.

Мелатонин вызывает потребность в большем количестве сна, а если человек не может себе этого позволить, его организм испытывает стресс, что негативно сказывается на фигуре.

На появление лишнего веса влияет и недостаток витамина Д , который организм получает с солнечными лучами. Он довольно сильно влияет на отложение жировых клеток, которые растут даже при том условии, если человек не меняет свое питание принципиально.

Решить проблему можно аптечными препаратами или посещением солярия. Также следует включать в свой рацион больше продуктов, содержащих витамин Д в достаточном количестве.

Большинство людей все-таки имеют более низкую физическую активность в осеннее и зимнее время по сравнению с летом и весной.

Конечно, погода за окном и короткий световой день никак не способствует ведению активного образа жизни, и вместо прогулок по парку большинство людей предпочитает просмотр сериала и лежание на диване.

Мотивация к занятию спортом пропадает, и вес начинает потихоньку расти.

Источник