Все устали от зимы

Я вся устала от зимы… Повышаем жизненный тонус

Сил нет, настроение, чего там лукавить, хреновое, и здоровье явно не на высоте. С таким букетом ощущений разве ж это жизнь?

Усталость конца зимы

То, что усталость к концу зимы накапливается – это понятно. Что этому способствует? Да, буквально все. Лучше сказать: что этому только не способствует!

Потребление натуральных витаминов «с грядки» осталось далеко-далеко в начале осени. И сколько ни пей мультивитамины, но тот уровень энергии, который поддерживают натуральные витамины, искусственными не восстановишь. Поддержать как-то можно, но и только – совсем уж организм не обманешь!

Солнца не хватает? Конечно. А свежего воздуха? Тоже не слишком много, откуда же ему взяться, все больше сидим в 4-х стенах.

А вокруг так много поводов для пессимизма. Зимние краски мира – тусклые, мрачные. Особенно для зим наших широт. Птицы не поют, природа вся притихла, спит – и мы вместе с ней впали в «зимнюю спячку». Каждый день у нас что? Работа, дом, работа, дом – и так по кругу. Отпуск был так давно, как будто в прошлой жизни. И вирусы воинствовали зимой, болеть нас вынуждали.

В общем, со всех сторон наш жизненный тонус понижали-понижали, так что он теперь упал ниже некуда. Пора повышать!

Улыбайтесь, господа!

Начну с первоочередного, того, что действует мгновенно. И если кому-то покажется, что это издалека, попробуйте действовать по предложенной мной схеме, и ваши сомнения развеются.

Итак. Утром просыпаемся и первое, что думаем осознанно: «Я – красавица! Боже, как я неотразима!» И чтобы убедиться в этом бежим к зеркалу, смотрим на себя и улыбаемся. Но не по-идиотски так, без понимания великой силы момента, а именно с пониманием, очаровательно улыбаемся, принимая радостно любое свое утреннее отражение.

Для тех, кому непременно нужны аргументы – нате! Научно доказано, что во время улыбки происходит стимуляция вилочковой железы, что, во-первых, способствует выработке «гормона счастья», во-вторых, повышает жизненный тонус организма, и, в-третьих, сразу приносит приятное ощущения удовольствия.

Дышите глубже

Помните эту знаменитую ильфо-петровскую фразу «Дышите глубже, вы взволнованны!» Правильное дыхание приводит организм в состояние гармонии. В нашем случае, это то, что нужно.

В течение дня делаем дыхательные пятиминутки, особенно, когда кажется, что узел проблем затягивается. Дышим ровно, спокойно, глубоко – и наблюдаем, как с каждым правильным вдохом обретаем спокойствие, умиротворение и полное блаженство. Вообще, знайте, дыхание – это барометр настроения. Достаточно послушать, как человек дышит, чтобы понять его внутреннее состояние.

Жизненные соки в соках

Вводим себе за правило начинать утро – со стакана фруктового сока! Не слушайте рассуждения и сами не впадайте в рассуждения вроде «Сколько там в этих соках витаминов!» Сколько есть – все будут ваши. Пейте, наслаждайтесь жизнью и наполняйтесь их живительной энергией.

Травы, травы, травы…

Включаем в рацион 2 травы.

Одну в виде настойки женьшеня, эффективность которой проверена веками. Она обладает сильными стимулирующими свойствами, благотворно влияет на настроение, вызывает чувство бодрости, и повышает иммунитет. А в гриппозно-простудный период это же очень важно! Пьем женьшень по утрам.

Вторую траву завариваем по вечерам в виде чая. Речь идет о мяте и ее разновидности – мелисе. Считается, что сам запах мяты вызывает прилив жизненной энергии. Кроме того, успокаивающая сила мятного чая изгоняет пессимистические мысли и не позволяет нам этими мыслями истачивать самих себя изнутри.

Сон, сон и еще раз сон

Спим по 7 часов каждую ночь. Лучший промежуток с полуночи до 7 утра. И не надо говорить, что вы не можете позволить себе такую роскошь, как 7-ми часовой сон. Когда сил нет, то сон их прибавляет. А прибавившиеся силы повысят вашу дневную производительность, и то, что вы не успевали сделать раньше, то легко станете успевать, хорошо выспавшись. Время правильней экономить именно таким способом.

Сексуальная энергия forever

Регулярно занимаемся сексом. Уж не знаю, нужны ли к этому аргументы.

Начинаем бегать по утрам, и принимаем после пробежки контрастный душ. Что вы говорите? Не в кайф бегать в такую погоду, мол, в такую погоду хороший хозяин и собаку на улицу не выгонит — слякоть, дождь, мокрый снег, резкий ветер. Хорошо, убедили — бегаем дома. Помните, как пел В.Высоцкий «Начинаем бег на месте». Под любимую музыку. Это будет просто энергетическая бомба с утра.

Движение + вода – это еще занятия плаванием. Покупаем абонемент в бассейн, и хотя бы раз в неделю (а лучше два) плаваем в бассейне. Повышаем себе тонус, а заодно избавляемся от целлюлита, который процветает во время «зимней спячки» организма.

Рецепты бодрости

1. Каждый день съедаем 20 г горького черного (78%) шоколада.

2. Лучшие завтраки в этот период – овсянка. Для тех, кому невмоготу такие оздоровительные жертвы – мюсли.

3. Переходим от мультивитаминов на усиленную дозу витамина С – по 1г 2-3 раза в день.

4. Для тех, у кого нет аллергии на мед и его компоненты – цветочная пыльца и маточное пчелиное молочко.

5. Выпиваем в течение дня «знаменитые» 8 стаканов чистой негазированной воды.

Восток – дело тонкое

Прислушиваясь к восточной мудрости, включаем в наш день 3 обряда. В каждом не обойтись просто механическим выполнением, придется посмотреть на мир философски.

1. Утренняя разминка методом шиацу. Интенсивно разминаем пальцы рук-кисти, пальцы ног-стопы и мочки ушей.

2. «100 шагов по реке». Создаем себе в домашних условиях подобие горной реки. На дно ванны кладем душ, включаем сильный напор, и делаем по образовавшемуся потоку ледяной воды 100 шагов. Можно привнести в упражнение медитацию: слушаем в наушниках соответствующую образу горной реки музыку и ступаем по потоку с закрытыми глазами.

3. «Распускающийся цветок лотоса». Спеша постоянно по своим ежедневным делам, представляем, что идем не просто по полу или земле, а по распускающимся под вашими ногами цветкам лотоса.

Что-нибудь для души

Срочно ищем любимое дело, интересное хобби. Какое? Любое. Кулинария, вышивка, танцы, теннис, каток… Неважно, что конкретно это будет, если нет предпочтений, увлеките себя все равно чем, важно, чтобы хобби создало альтернативу работе-дому, взорвало привычный уклад жизни.

Всегда думайте позитивно

Сделайте своим жизненным кредо – всегда думать позитивно. Вне зависимости от того, что творится вокруг, как чувствует себя ваше физическое тело, какие мысли пытаются роиться в вашей голове. У вас неприятности? Отлично! Это прекрасно закаляет душу и вырабатывает силу воли. Или, как любила повторять Ф.Раневская, у вас что-то болит? Замечательно! Значит, вы – живы. Хочется накричать, нагрубить, ответить хамством на хамство? Улыбнитесь и мысленно пожелайте тому, кто вас вывел из себя, чего-то заведомо хорошего.

Жизненное кредо на февраль я бы сформулировала так: не имеет значения, кто виноват в том, что ваш жизненный тонус стал таким низким, ведь вы знаете, что делать, чтобы его повысить. И это «что делать» – ваших рук дело.

Источник

Календарь

Добрый праздник к нам идёт —
Наступает Новый год.
Дед Мороз в мешке огромном
Всем подарки принесёт.
Ни о ком не позабудет
В месяц сказочный, Январь.
Пусть весь год счастливым будет!
Открывайся, календарь!

В феврале снега, метели
Нам ужасно надоели.
Мы хотим, чтоб снег растаял
И ручьи кругом звенели.
Ждать уже совсем немного,
Но пока кругом бело.
Возле дома всю дорогу
За ночь снегом замело.

В небе солнышко смеётся,
На земле проталины.
Стужа больше не вернётся,
От зимы устали мы.
Звонкий март стучит в окошко,
Слышно птичье пение.
Побежали по дорожкам
Ручейки весенние.

Уже тепло на улице,
И в быстрых ручейках
Цветы собой любуются,
Как будто в зеркалах.
Скворцы запели песенку:
«Апрель пришёл, апрель!»
Как радостно и весело
На улицах теперь!

Всеми красками весны
Расцветает луг.
И от зелени листвы
Ярче всё вокруг.
Над цветком жужжит пчела,
Собирает мёд.
Много света и тепла
Май с собой несёт.

К нам июнь пришёл, ура!
В небе солнышко с утра!
Под окном цветут ромашки,
И весь день жужжат букашки.
Земляника красным цветом
Загорелась тут и там.
Одуванчик с тёплым ветром
Разлетелся по лугам.

Зреет яблочку в саду,
А в лесу — малина.
Спелых ягод соберу
Полную корзину.
Золотится колосок,
Солнышком согретый.
Синий небосвод высок —
Середина лета.

Август. Лето провожаем.
Стали ночи холодней.
Пахнет свежим урожаем —
Убирают хлеб с полей.
Остывает за ночь речка,
По утрам туман густой.
На берёзке у крылечка
Первый листик золотой.

Жёлтой краской в сентябре
Осень рисовала.
И по всюду на земле
Листья разбросала.
Распахнула школа дверь —
Дома не сидится.
Собирай скорей портфель
И беги учиться!

Загрустили под окошком
Клёны и берёзки.
Уронили на дорожку
Листья, словно слёзки.
Снова дождик барабанит
Каплями по крыше.
Вот и птицы улетают —
Стало в парке тише.

Дождь и слякоть в ноябре.
Листья облетели.
Возле дома во дворе
Не скрипят качели.
Тучи серые несёт
Над землёю ветер.
Скоро белый снег пойдёт,
Скоро зиму встретим.

Настали зимние деньки,
На улице снежок.
Скорее надевай коньки,
И — на каток, дружок!
Декабрь на саночках привёз
Подарочки свои:
И снег скрипучий и мороз,
И радостные дни.

Источник

Если ты устала от зимы: как вернуть силы и энергию

В конце зимы многие испытывают, с одной стороны, облегчение, что холода позади, а с другой — опустошение, словно все силы из организма выжаты. Хотелось бы привести себя в форму к лету, заниматься учебой и карьерой, но внутренняя батарейка села, и ни на спорт, ни на любимые занятия энергии уже не остается — только усталость и недовольство собой. Почему так происходит?

«Солнечный витамин» от усталости и грусти

На наше самочувствие и эмоциональное состояние влияет много факторов. Во-первых, если вы провели зиму не на Бали, а в России, сказывается нехватка витамина D. Этот витамин отвечает не только за ваш иммунитет, способность противостоять вирусным инфекциям, но и за эмоциональное состояние. Частые простуды, чувство постоянной усталости и даже депрессивные ощущения могут свидетельствовать о дефиците этого «солнечного» витамина в организме.

Поэтому сдать анализ крови на витамин D и принять меры по устранению его дефицита будет весьма полезным шагом на пути к обретению эмоционального и физического комфорта.

Многие опрометчиво считают, что пятнадцатиминутного пребывания на солнце в обеденный перерыв вполне достаточно, чтобы витамин D сам вырабатывался в организме. Но для того чтобы получить его на солнце, необходимо выходить на воздух в безоблачную погоду три раза в неделю в интервале с 11 до 16 часов и оголять 25% тела, лучше, конечно, руки и ноги, а не лицо, чтобы не подвергать кожу преждевременному старению.

Согласитесь, не все могут позволить себе подобные процедуры, тем более нашей холодной весной. Куда проще получить витамин D с едой или из поливитаминного комплекса.

Что нужно учитывать при приеме этого витамина? Принимать его лучше утром, потому что он снижает выработку мелатонина, и прием вечером может нарушить сон.

Витамин D необходим для усвоения кальция, без него, а еще без магния и витамина К2, кальций может осесть в сосудах бляшками или кальцитами в почках, а до костей так и не дойдет. Поэтому принимать эти витамины и минералы лучше не по отдельности, а в хорошо сбалансированном поливитаминном комплексе — такой прием будет куда эффективнее. К тому же использование проверенного комплекса исключает возможность передозировки, которая может быть весьма опасна.

Максимальная суточная доза витамина D — 800 МЕ. Самостоятельный прием в количествах, которые больше этого, может обернуться нежелательными последствиями — вплоть до интоксикации организма.

Спасительный энергетический коктейль для иммунитета

Распространенной причиной спада активности и настроения весной, частых простуд является недостаток витаминов и минералов. Сезонных фруктов и овощей еще ждать и ждать, а импортные не содержат того количества полезных веществ, которые ежедневно необходимы нашему организму, хоть ешь их килограммами.

Как правило, явным признаком дефицита витаминов являются частые простудные заболевания, герпес, «заеды», ухудшение состояния волос и ногтей, тусклый цвет кожи, медленно заживающие порезы и ранки. Отражается дефицит витаминов и на психике, что проявляется в раздражительности, упадке сил, вялости, сонливости, снижении работоспособности. Чтобы укрепить иммунную защиту организма и вернуть себе бодрый цветущий внешний вид, обратите внимание на витамины и микроэлементы — иммуностимуляторы.

Кроме витамина D самыми сильными и эффективными иммуностимуляторами признаны цинк и витамин С. Цинк увеличивает производство лейкоцитов, которые стоят на первой линии защиты организма от вирусов, помогает нашей иммунной системе высвобождать больше антител. Вместе с витамином D цинк повышает устойчивость организма к воспалительным и инфекционным заболеваниям и значительно сокращает продолжительность заболевания.

Ну а витамин С в представлении особо не нуждается — это всем известный мощнейший антиоксидант и иммуностимулятор, который к тому же является и отличным энерготоником — дарит телу бодрость, молодость и красоту. Не стоит забывать и про классические витамины А и Е, они также повышают сопротивляемость организма инфекциям, помогают работе иммунной системы, препятствуют раннему старению, поддерживают активность и нормальную работоспособность.

Стресс — off, позитив — on

Еще одним серьезным фактором, отнимающим у женщин энергию и красоту, является стресс. Особенно опасен затяжной стресс. Мы все в той или иной степени ощутили его негативное воздействие во время пандемии. Страх за жизнь и здоровье запустил во многих режим лени и апатии, включил программу переедания, усилил тревожность, отразился на качестве сна.

Изменить ситуацию, повысить стрессоустойчивость, вернуть спокойствие помогут витамины группы В, уже упомянутые витамины А, Е, С, D, магний, йод. Ну и, конечно же, желательно к приему витаминов добавить прогулки на свежем воздухе, достаточный сон, правильное питание, активный отдых, медитацию и йогу. Все это помогает расслабиться, привести себя в хорошую физическую форму, наладить душевную гармонию.

Стресс для женщин опасен еще и тем, что может вызвать гормональный дисбаланс, который провоцирует нервозность, ухудшение самочувствия, ослабляет иммунитет. Без вмешательства синтетических гормонов хорошо помогают поддерживать гормональный баланс витамины и фитоэстрогены.

Фитоэстрогены — это особые вещества, содержащиеся в некоторых растениях, которые способны выполнять роль женских гормонов эстрогенов, отвечающих за здоровье и молодость женского организма. Фитоэстрогены улучшают эмоциональное состояние, снимают предменструальное напряжение, поддерживают в женщине желание нравиться противоположному полу, привлекательность, сексуальность. Отыскать их можно в специальных биокомплексах для женщин, которые представлены в аптеке.

Я ль на свете всех милее

Порой в суете забот и хлопот женщина забывает о самом главном — о себе. И в один прекрасный день она в зеркале видит усталое, осунувшееся лицо, потухший взор, натянутую, безжизненную улыбку. И как ни подстегивай уставший организм для ежедневных подвигов, вернуть ту легкость, с которой совершались все дела, не получается. В таком случае на помощь придут особые биокомплексы для женщин, которые поставят на ноги ваш иммунитет, вернут силы, энергию и освежат внешний вид.

Среди таких биокомплексов признание у женщин завоевала Lady’s Formula Больше чем поливитамины . И не случайно. 17 витаминов и 13 минералов в оптимально подобранных суточных дозировках идеально дополняют друг друга, заряжают отличным самочувствием, энергией и позитивом. 5 растительных экстрактов усиливают действие витаминов. Тройка мощных иммунопротекторов — витамины D, C, цинк — вместе с экстрактами эхинацеи пурпурной и гинкго билоба укрепляют иммунитет, возвращают силы уставшему за зиму организму. Витамины группы В, в том числе фолиевая кислота плюс магний и йод повышают стрессоустойчивость и настроение. Фитоэстрогены из экстрактов дикого ямса и донг квая способствуют поддержке гормонального баланса, снимают предменструальное напряжение, сохраняют молодость и красоту.

Источник